SLIMMING rezonabil - dieta, exerciții fizice, îngrijire

Presiunea pentru a avea o cifră subțire este atât de mare acum încât chiar și două sau trei kilograme de greutate în exces vă pot face complex. Majoritatea dintre noi am încercat o dietă la modă măcar o dată în viață și am încercat să slăbim. De obicei entuziasmul a trecut repede și kilogramele s-au întors, adică a apărut efectul yo-yo. Dar poate fi diferit dacă vă dezvoltați programul complet de slăbire.

În lupta împotriva excesului de greutate, experimentăm diferite diete, doar pentru a arăta după cum dictează moda. Între timp, o scădere rapidă și rapidă în greutate vă poate afecta sănătatea. Grăsimea este o sursă naturală de energie pentru organism și protejează organele interne și „lubrifiantul” pentru articulații. Condiția prealabilă pentru a scăpa de excesul de greutate și pentru a menține apoi o cifră subțire și subțire este o reducere treptată a greutății corporale. Dacă pierdem de 3 până la 4 kilograme pe lună și răspândim programul de slăbire în sferturi, avem șansa să slăbim 10 sau mai multe kilograme fără a ne afecta sănătatea și fără efectul de yo-yo!

Indiferent de dieta pe care o alegeți, pentru a slăbi, începeți prin a vă schimba obiceiurile. Nu este dificil și, în cele din urmă, contează foarte mult. Și da, în loc să folosiți liftul, urcați și coborâți întotdeauna scările. Mergeți la plimbări lungi cel puțin de două ori pe săptămână. După ce ai mâncat, în loc să iei un pui de somn pe scaun, spală vasele sau udă florile. Datorită acestui fapt, procesele metabolice din organism vor fi stimulate. În timpul regimului alimentar, nu te agonia cu gândul că slăbești prea încet, ci bucură-te de fiecare kilogram pe care îl pierzi. Verificați-vă greutatea nu mai mult de săptămânal, de preferință pe stomacul gol sau la două ore după masă.

Important

Cum se calculează dacă greutatea este normală?

Pentru a vedea dacă ar trebui să începem să slăbim, calculați așa-numitul indicele de masă corporală (IMC). Calculatorul de greutate IMC vă va ajuta în acest sens.

De asemenea, citiți: cele mai comune 7 mituri despre calculatorul IMC pentru scăderea în greutate - formulă pentru formulele BMI corecte pentru greutatea corporală ideală

O dietă inteligentă stă la baza pierderii în greutate

O dietă atentă este baza succesului în slăbit. Merită să vă asigurați că meniul este divers. În caz contrar, ne putem descuraja prea repede.

Dieta de slăbire pe care o propunem ar trebui folosită cel puțin o lună. Compus corect, ne va permite să slăbim aproximativ 3,5 kg. În acest timp, corpul trebuie să fie alimentat cu 1000 până la 1500 kcal pe zi și aproximativ 25-30 g de grăsime. Cel mai bine este să mănânci patru mese și să te așezi la cină cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.

Fă-o neapărat

Mănâncă încet, des (cel puțin 4 mese pe zi), dar în porții mici
reduce grăsimile animale în favoarea grăsimilor vegetale (ulei sau ulei de măsline)
evita zaharul, foloseste mai putina sare (retine apa in corp)
beți apă minerală încă între mese, care curăță corpul
evita să te sărbătorești în jurul unei mese luxoase

Exerciții care pot fi folosite în timp ce slăbești

O scurtă încălzire
Ridicați-vă în brațe, întindeți brațele în lateral. Când faceți un viraj, încercați să vă atingeți piciorul drept cu mâna stângă. În acest timp, expirați. Luați puțin aer în timp ce vă îndreptați, apoi atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Picioarele trebuie ținute întotdeauna drepte la genunchi. Repetați exercițiul, făcând 10 ture în fiecare direcție.

Modelează-ți burta
Intinde-te pe spate, pune mainile sub cap. Ridicați capul și umerii. Aduceți picioarele îndoite la genunchi alternativ la piept, atingând cotul stâng la genunchiul drept cât mai mult posibil și invers. Celălalt picior trebuie îndreptat și ușor ridicat. Exercițiul se efectuează alternativ, îndoind fiecare picior de 15 ori.

Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele, apoi faceți o foarfecă orizontală. Picioarele nu trebuie să formeze un unghi drept cu trunchiul, iar mușchii abdominali trebuie să fie tensionați. Faceți 20 de lovituri pe fiecare picior. În timpul exercițiului, coloana vertebrală sacro-lombară ar trebui să fie aproape de sol.

Modelează-ți coapsele
Ridică-te drept, cu picioarele unite. Faceți o lovitură la stânga. Așezați mâinile pe coapsa dreaptă și întindeți cât mai mult piciorul stâng. Numărați până la 10, apoi schimbați piciorul. Respirați ușor în timp ce vă exercitați. Faceți 15 lunges cu fiecare picior.

Fă-ți fesele mai ferme
Îngenunchează, odihnește-ți brațele pe pământ. Ridicați și îndreptați piciorul stâng, apoi îndoiți-l la genunchi, astfel încât coapsa și vițelul să formeze un unghi drept. Spatele tău ar trebui să fie drept. Ridicați genunchiul cât puteți de sus. După 20 de ori, începeți să vă exercitați cu celălalt picior.

Celulita este de obicei mai vizibilă atunci când pierde în greutate

Celulita este rezultatul prezenței diferitelor toxine în celulele adipoase. Nu trebuie, deși este cel mai adesea asociat cu supraponderalitatea. Când slăbești, de obicei devine mai vizibil. Prin urmare, în timpul tratamentului de slăbire, merită să folosiți preparate care să împiedice formarea coajei de portocală. Cosmeticele anticelulitice includ ingrediente care întăresc pereții vaselor de sânge și stimulează microcirculația în celule, accelerând astfel arderea grăsimilor: cofeină, extracte de iederă, castan de cal, ginkgo biloba.

Pentru a evita vergeturile, folosiți produse cosmetice care stimulează producția de colagen

Aceste dungi deschise sau albastre - rezultatul țesutului conjunctiv slab - sunt adesea rezultatul creșterii rapide în greutate și a pierderii rapide în greutate. Se formează pe abdomen, coapse, fese și sâni. Deoarece vergeturile sunt foarte greu de îndepărtat, este mai bine să le preveniți. Cosmeticele care stimulează producția de colagen în celulele pielii și, astfel, îmbunătățesc elasticitatea acestuia, ar trebui utilizate în primul rând de persoanele care s-au îngrășat mult și intenționează să slăbească radical.

Articol recomandat:

Cum să slăbești fără a lăsa pielea?

Cosmetice care alăptează, care te vor ajuta să slăbești

Crema te poate face mai subțire? Într-o anumită măsură, da, există produse cosmetice care accelerează arderea grăsimilor în celule.
Există și preparate datorită cărora pielea nu își pierde fermitatea după tratamentul de slăbire.Cosmeticele, pe care producătorii le numesc „slăbire”, funcționează aproape la fel ca anticelulita. Acestea conțin ingrediente similare: cafeina și colagenul ferm. Unele dintre ele includ și rutina, care blochează pătrunderea glucozei în celulele grase și enzimele care reduc spongozitatea pielii. Majoritatea preparatelor sunt dense. creme care sunt frecate cu grijă în corpul încălzit prin masaj.