Nu trebuie întotdeauna să urmați o dietă strictă pentru a pierde în greutate. Este suficient să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să începi să mănânci acele produse care îți reduc efectiv apetitul și, în același timp, furnizează organismului vitaminele și mineralele necesare.
Ouă și brânză de vaci, legume roșii, mere, ghimbir și migdale, ciocolată neagră și ceai verde - prin includerea acestor gustări în dieta ta zilnică, ai șansa să slăbești câteva kilograme - pentru totdeauna.
În primul rând, ouă și brânză de vaci
Opiniile despre consumul de ouă sunt împărțite. Unii susțin că ouăle sunt sănătoase și necesare în dieta noastră, alții - că oferă colesterol rău. Un lucru este sigur - consumul unuia sau a două ouă la micul dejun vă oferă o senzație de plinătate timp de ore întregi. Mai mult decât atât - ne face să mâncăm cu aproximativ 330 kcal mai puțin pe tot parcursul zilei. Ouăle au o valoare nutritivă enormă, deoarece conțin vitaminele A, D, E, K și B 12, acid folic, precum și minerale: fier, potasiu, sulf, zinc fosfor și proteine sănătoase și acizi grași omega-3 și omega-6. Brânza de vaci este un complement perfect pentru un mic dejun cu ouă. Brânza albă slabă este baza oricărei diete. Nu te îngrașă și, datorită conținutului ridicat de proteine, îți oferă o senzație de plenitudine și are multe valori nutriționale. Brânza de vaci conține un aminoacid numit triptofan, responsabil pentru sinteza serotoninei, adică hormonul fericirii. Potrivit nutriționiștilor, brânza albă obișnuită se calmează și asigură un somn sănătos și puternic.
Citește și: Gustări sănătoase în timpul slăbirii, PMS, menstruație, stres, sp ... Calculator de calorii Gustări sănătoase - ce să mănânci între mese?
În al doilea rând - legume roșii
Dintre legumele care reduc pofta de mâncare, poziția de frunte o iau sfecla, care are un efect extrem de benefic asupra sistemului nostru digestiv. În primul rând, conțin fibre, care ajută la digestie și te menține să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp. În plus, sfecla întărește rezistența organismului la boli, în special la cele virale. Acestea conțin vitamina C, zaharuri, proteine, caroten și multe elemente minerale - fier, magneziu, potasiu, calciu și acid folic.
Dacă vrem să înșelăm rapid foamea, să luăm un pahar de suc de legume - cel mai bun este suc de roșii, morcov sau sfeclă roșie. Persoanele care beau băuturi vegetale înainte de masă consumă cu 135 kcal mai puțin pe zi. Sokoterapia este, de asemenea, o modalitate populară de a elimina toxinele din organism.
În al treilea rând - mere
Apple este un favorit absolut și rege al fiecărei diete. Și toate datorită pectinelor care dau stomacului o senzație de plenitudine. În plus, pectinele curăță corpul de substanțe otrăvitoare și, în timpul digestiei, leagă unele metale grele în săruri insolubile care sunt excretate din organism. De asemenea, neutralizează flora bacteriană, elimină reziduurile alimentare și substanțele toxice. Merele reglează eficient nivelul glucozei și măresc energia. Cercetările arată că mâncarea unui măr necesită timp pentru ca organismul să „realizeze” că nu-i mai este foame.
În al patrulea rând - ghimbir și migdale
Ghimbirul este folosit de ani de zile ca stimulent pentru sistemul imunitar. Ajută la combaterea răcelii, tusei, durerilor de gât, reglează activitatea vezicii biliare. Conține calciu, magneziu, fosfor și potasiu. Substanța cheie este gingerolul, care te încălzește, accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia și suprimă pofta de mâncare. Migdalele funcționează similar. Sunt o sursă bogată de antioxidanți - inclusiv vitamina E, care protejează împotriva efectelor negative ale radicalilor liberi - vitamina B2, responsabilă pentru buna funcționare a sistemului nervos, zinc și magneziu. Multe studii arată că migdalele cresc senzația de plenitudine și ajută la controlul greutății. Cu toate acestea, nu mâncați prea mult din ele (este suficientă o mână pe zi).
Pentru desert - ciocolata neagra
După cum se dovedește, ciocolata neagră vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Cercetările demonstrează că o bucată de ciocolată poate reduce efectiv foamea, inclusiv datorită conținutului de acid stearic. Cu toate acestea, există anumite condiții - trebuie să fie ciocolată cu un conținut minim de 70%. cacao și nu poți mânca prea mult din el - sunt suficiente două sau trei bucăți.
Și în cele din urmă - apă plus ceai verde
Aparent, consumul a două pahare de apă înainte de masă ne va permite să mâncăm cu până la 90 kcal mai puțin. O apă minerală bună ne furnizează substanțe nutritive importante și ne umple stomacul. Persoanele cu probleme intestinale ar trebui să ajungă la cantități mai mari de apă, deoarece fluidele hidratează alimentele pe măsură ce se deplasează prin tractul digestiv. Ar trebui să bem aproximativ 2 litri de apă pe zi. Dacă ne place ceaiul, să folosim ceaiul verde cât mai des posibil. Consumul de ceai verde vă ajută să vă abțineți de la a ajunge la gustări precum degetele sau chipsurile. Această băutură accelerează și arderea grăsimilor, adică termogeneza.
