Insomnia la lucrătorii în schimburi este foarte frecventă, care este asociată cu tulburări ale ritmului circadian. Pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului, utilizează, printre altele, tratament farmacologic. Ce altceva, în afară de insomnie, sunt consecințele muncii în ture? Cum afectează munca în schimburi sănătatea?
Cuprins:
- Insomnie - ce este și când este diagnosticată?
- Munca în schimburi și insomnia - cauze
- Munca în schimburi și insomnia - consecințele muncii în schimburi pentru sănătate
- Munca în schimburi și insomnia - tratamentul insomniei
- Munca în schimburi și insomnia - cum să evitați somnolența la locul de muncă?
- Muncă în schimb și insomnie - cum să dormi suficient după o schimbare de noapte?
- Cine nu ar trebui să lucreze în ture de noapte?
Insomnia la lucrătorii în schimburi este o problemă care poate afecta aproape 1/3 din persoanele care lucrează. În țările industrializate, inclusiv Polonia, aproximativ 30% dintre persoanele active profesional lucrează în schimburi - cel mai adesea acest lucru se aplică lucrătorilor din diferite industrii, asistență medicală, transporturi, siguranță publică etc.
Din păcate, potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Medicină din Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak și Andrzejczak), până la 90% dintre persoanele care lucrează în schimburi cred că are un impact negativ asupra sănătății și vieții lor de familie.
Multe studii arată că printre numeroasele consecințe asupra sănătății, precum bolile sistemului digestiv, bolile sistemului circulator și nervos, tulburările de somn sunt cele dominante. Cum poți face față unor situații precum insomnia? Este dificil să adormi după așa-numitul nopțile sunt întotdeauna un simptom al acesteia?
Insomnie - ce este și când este diagnosticată?
Somnul adecvat, care aduce corpul la regenerare, durează nu mai puțin de 7 ore și nu mai mult de 9 ore și are loc noaptea. Dacă lungimea sau calitatea acesteia sunt inadecvate, se poate dezvolta insomnie.
Deși este adesea tratată doar ca simptom, este, de asemenea, o boală separată care necesită tratament. Persoanele care lucrează în schimburi și timpul lor de adormire și trezire sunt neregulate, adesea există insomnie primară, spontană sau psihofiziologică.
Este o entitate de boală clasificată ca tulburare de somn, în care, spre deosebire de insomnia secundară, insomnia nu este asociată cu alte boli, tulburări mentale sau administrarea de medicamente, ci cu obiceiuri greșite care încalcă principiile unei igiene adecvate a somnului.
Cercetările arată că lucrătorii în schimburi sunt de trei ori mai predispuși să sufere de insomnie decât persoanele care lucrează zi și noapte.
Persoanele care suferă de insomnie au probleme de somn precum Dificultăți de adormire, somn superficial și trezirile frecvente însoțitoare care previn odihna, trezirea prematură, precum și lipsa de somn și oboseală după trezire.
De asemenea, trebuie subliniat faptul că diagnosticul de insomnie și tratamentul acestuia sunt necesare atunci când lucrătorul în schimburi suferă de insomnie cel puțin o lună, de trei ori pe săptămână sau mai mult.
Munca în schimburi și insomnia - cauze
Munca în schimburi desincronizează ritmul biologic intern al corpului. Aceasta înseamnă că inversarea ordinii de activitate și odihnă provoacă așa-numitul sindromul datoriei temporare.
Când un angajat doarme în timpul zilei, când este ușor și lucrează noaptea, când este întuneric, pot apărea simptome precum oboseală, iritabilitate, lipsă de concentrare, pierderea forței musculare, peristaltism intestinal, deteriorarea coordonării ochi-mână etc.
O situație și mai dificilă apare atunci când angajații lucrează nu numai în tura de noapte, ci și în ziua, seara și noaptea, deoarece organismul nu are niciodată suficient timp pentru a se adapta la tura și astfel organismul neregulat reacționează foarte des cu insomnia.
În plus, cercetările arată că oamenii care lucrează în schimburi se luptă cu insomnia, deoarece dorm mai puțin decât ceilalți angajați - somnul lor este redus cu până la 7 ore pe săptămână.
În plus, tulburările de somn apar și pentru că somnul după așa-numitul Nighties au loc adesea în condiții inadecvate, de ex. este luminos și se aud voci, ceea ce stimulează creierul să funcționeze. În plus, în timpul zilei corpul dumneavoastră produce mai puțină melatonină, hormonul somnului care vă permite să dormiți profund.
Munca în schimburi și insomnia - consecințele muncii în schimburi pentru sănătate
Munca în schimburi are un impact semnificativ asupra sănătății. Mulți angajați suferă de tulburări ale sistemului digestiv. Există simptome precum arsuri la stomac, dureri abdominale, diaree etc.
În plus, boala ulcerului peptic apare la ei chiar de 2-8 ori mai des decât la lucrătorii de zi și se dezvoltă adesea după 5 ani de muncă în acest sistem.
În plus, sunt mai susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare (de exemplu, hipertensiune arterială sau boli coronariene) și tulburări mentale, inclusiv nevroză, anxietate, depresie etc.
Consecințele negative ale muncii în schimburi sunt, de asemenea, obezitatea, absența mai mare a bolii la locul de muncă, productivitatea mai mică la locul de muncă și concentrarea mai mică.
Citește și: Prezenteism sau prezență ineficientă la locul de muncă
Din păcate, cercetarea drogurilor. Natalia Pasierb de la Universitatea de Medicină din Silezia din Katowice a dovedit, de asemenea, că persoanele care lucrează în schimburi, mai des decât persoanele care lucrează în funcție de ciclul zilnic, consumă alcool pentru a adormi.
Cercetătorul a subliniat că fumează țigări mai des și fumează mai multe țigări decât angajații nemodificați.
În plus, trebuie subliniat faptul că la persoanele care merg la așa-numitele noaptea, au fost mai multe accidente. Din păcate, până la 15-33% din accidentele mortale au fost cauzate de somnolență în timp ce conducea.
După cum au raportat cercetătorii Folkard și Akersted în 2004, riscul unui accident crește cu 6% în a doua noapte, cu 17% în a treia noapte și cu 36% până în a patra noapte.
Munca în schimburi și insomnia - tratamentul insomniei
Inițial, este util să începeți tratarea insomniei cu antrenament de relaxare și terapie cognitiv-comportamentală. Dacă acestea nu sunt eficiente, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamentul medicamentos.
În astfel de situații, de exemplu, antidepresivele sunt folosite pentru a induce somnolență, a se calma și a îmbunătăți calitatea somnului - cel mai adesea acestea sunt trazodonă, doxepină și mirtazapină.
Melatonina și hipnoticele (derivați de benzodiazepine sau medicamente de nouă generație - zaleplon, zolpidem etc.) vor fi de asemenea utile.
Cu toate acestea, merită subliniat faptul că somniferele disponibile în farmacii fără prescripție medicală nu vor funcționa, deoarece efectul lor este mic.
Munca în schimburi și insomnia - cum să evitați somnolența la locul de muncă?
Lucrătorii din schimburi ar trebui să-și amintească să dormi bine înainte de muncă, ceea ce va reduce cu siguranță senzația de somnolență în timpul schimbului. În ziua care precede schimbul de noapte, nu este recomandat să luați pui de somn scurte - merită să vă asigurați cantitatea corectă de somn adecvat.
Dacă schimbul începe foarte devreme, nu uitați să vă culcați mult mai devreme - astfel încât să nu intrați în culcare. Mod de asteptare.
Pentru a evita somnolența în timp ce lucrați, este necesar, de asemenea, să lucrați în lumină puternică, ceea ce va crește temperatura corpului, vigilența și eficiența la locul de muncă și, prin urmare, va permite somnul profund după muncă.
În plus, trebuie să vă asigurați că mâncați mese ușor digerabile în porții mici în timp ce lucrați și beți cel puțin 2 litri de apă.
Citește și: Somnolență excesivă în timpul zilei - cauze, teste, tratament
Muncă în schimb și insomnie - cum să dormi suficient după o schimbare de noapte?
Pentru somnul restaurativ după noapte, merită să vă pregătiți să vă odihniți după ce ați părăsit locul de muncă. Este recomandat să purtați ochelari de soare la ieșirea din clădire. La întoarcerea acasă cu mașina, se recomandă deschiderea geamurilor pentru a minimiza stimularea și concentrarea.
După ce ați venit acasă, merită răcoritor și apoi pregătiți dormitorul pentru somn. Va fi benefic să ventilați camera, să o reduceți la aproximativ 19 ° C și să acoperiți ferestrele.
De asemenea, este recomandat să opriți orice alarmă care vă poate perturba somnul. Apoi du-te la culcare și, astfel încât nimic să nu-ți tulbure somnul, pune dopuri pentru urechi și pune-ți legătura cu ochii.
După trezire, merită să ne amintim despre o dietă sănătoasă și echilibrată, precum și despre activitatea fizică regulată.
A te odihni după muncă nu trebuie să însemne să stai în fața televizorului - o soluție mai bună ar fi mersul pe jos, antrenament, joc cu copii, lucru în grădină etc.
Cine nu ar trebui să lucreze în ture de noapte?
Odată cu vârsta, toleranța la munca în schimb se înrăutățește, deci nu este recomandată persoanelor cu vârsta peste 50 de ani.
De asemenea, este descurajat de la persoanele care au un cronotip de dimineață, adică larzele.
Persoane care suferă de:
- probleme mentale
- epilepsie
- Diabet
- tulburari ale somnului
- boli ale sistemului digestiv
- boli cardiovasculare
- alcoolism
- dependenti de droguri
Acest tip de muncă nu ar trebui, de asemenea, să fie efectuat de lucrătorii permanenți din timpul zilei și de femeile care au numeroase responsabilități familiale.
Citește și: Verifică-ți cronotipul și află dacă ești bufniță sau alunetă?
Despre autor
Citiți mai multe articole ale acestui autor
