Cum să supraviețuiești în carantină și să nu înnebunești?

Guvernul polonez tocmai a decis să extindă așa-numitul blocare sau carantină națională, până la 11 aprilie. Cum să faci față unei izolări atât de lungi? Unde să găsiți ajutor psihologic?

Din 16 martie, majoritatea polonezilor au stat acasă. Deoarece copiii nu merg la școală și adulții trebuie să lucreze de la distanță, viața de familie s-a mutat pe patru pereți. Cum poate o astfel de izolare, dacă durează mai mult, să ne afecteze psihicul?

Am cerut psihologului Joanna Konczanin un comentariu.

Editorial: Cum poate o izolare atât de lungă să afecteze sănătatea mintală a persoanelor sănătoase?

Joanna Konczanin: O ședere în carantină nu trebuie să fie o povară. Este vorba în primul rând de importanța pe care oamenii o acordă acestei situații. Unii o vor percepe ca o pierdere - limitarea activității anterioare, lipsa de libertate. Pentru alții, este un moment de oportunitate - să încetinească, să contacteze familia și să citească. Nu reacționăm la situații, ci la interpretarea noastră asupra lor. Dacă ne gândim în termeni de izolare, poate fi dificil pentru noi. De asemenea, ne putem gândi la situația actuală ca la un timp pentru noi înșine, pe care de obicei îl aveam prea puțin.

Ce stări emoționale putem experimenta? Există vreo formă de ajutor online pentru persoanele care au nevoie de sprijin în aceste momente dificile?

J.K.: Pot exista anxietate, dispoziție depresivă, frustrare și, în consecință, anxietate sau furie care trebuie tratate într-un fel, altfel pot exista certuri frecvente între membrii gospodăriei. Vă recomand un set de tehnici antistres rapide și simple care acoperă mușchii, respirația și mintea.

Dacă încetăm să ne ocupăm de aceste emoții, vom simți că ne copleșesc - atunci merită să cerem ajutor unui specialist. Din fericire, mulți psihologi, psihoterapeuți și consilieri lucrează și ei de mult timp online. Lucrez în acest fel cu oameni care trăiesc în diferite țări. Contactul este posibil prin intermediul unor aplicații precum Skype, Zoom, Messenger și sesiuni telefonice.

Cât timp poate suporta o persoană izolarea? Ce poate face pentru a supraviețui cumva de data aceasta?

J.K .: Depinde de persoană - structura mentală și, mai ales, de atitudinea sa. Călugării își petrec timpul izolat ani de zile. Este foarte important modul în care ne organizăm acest timp. În primul rând, să ne ocupăm de contacte. Oamenii au acum mai multă permisiune și timp pentru apeluri telefonice lungi. De asemenea, ne putem contacta prin Skype, WhatsApp, folosind social media.

Este foarte important să te ții de ritmul zilei - să te ridici la o anumită oră, să te îmbraci și să faci mișcare. Poate fi exerciții simple, dans, fitness comun prin Skype.

Este, de asemenea, momentul să vă ocupați de restanțe - organizarea de fotografii pe disc, recuperarea cărților și filmelor sau practicarea unei limbi străine. Există o mulțime de cursuri gratuite și videoclipuri individuale pe internet pentru a preda abilități diferite. În sfârșit avem timp pentru ei.

Ce zici de legăturile de familie - Cum pot rămâne închis cu cei dragi?

J.K.: A fi împreună tot timpul mai devreme sau mai târziu poate fi o sursă de tensiune. Dacă locuim într-un spațiu mare, ne putem odihni unul de celălalt, în timp ce atunci când familia ocupă un apartament mic, putem fi de acord că o cameră este un loc de odihnă pentru membrii familiei. Toată lumea are dreptul să fie singură acolo pentru ceva timp și atunci nimeni nu vrea nimic de la ei. Părinții pot împărtăși grija pentru copiii lor. Unul este în poziție, celălalt se resetează în acest timp.

Joanna Konczanin - psiholog, antrenor, supervizor în coaching, lucrează cu oameni de peste 25 de ani.

Vezi si: