Obezitate la adolescenți. De unde să începi să slăbești?

Am 13 ani, 167 cm și cântăresc 77 kg. Aș vrea să slăbesc, dar greutatea revine în același loc de fiecare dată. Locuiesc la țară și conducem o fermă cu părinții mei, așa că știu că am mult mai mulți mușchi decât prietenii sau chiar colegii mei. Întreaga mea familie este obeză, iar bunicii mei de ambele părți erau obezi. Aș vrea să schimb ceva despre mine, dar nu am niciun sprijin. Nu sunt așa de rău (cel puțin așa cred), pentru că silueta mea îmi dă un stomac relativ plat, ci coapse groase. Ar trebui să fiu foarte subțire cu activitatea mea fizică. Merg cu bicicleta, alerg în pădure și merg la PE de patru ori pe săptămână + cursuri suplimentare. Părinții, totuși, cumpără lucruri nesănătoase și gătesc nesănătoase și mult. Cumpără dulciuri și râd când spun ceva despre alimentația sănătoasă. Sunt învățat să mănânc mese mari, dar bineînțeles că mănânc cinci dintre ele și încerc să nu mănânc nimic după ora 18:00. Există întotdeauna niște fructe între mese și probabil că nu există suficientă apă. Aș vrea să mănânc o dietă sănătoasă, dar părinții mei nu își permit capriciile.

Adolescent drăguț, ai intrat în etapa de dezvoltare intensivă, așa că ai nevoie de energie și de mese variate și valoroase. Sunteți o persoană activă pentru acest lucru, ceea ce crește și mai mult nevoia de calorii și substanțe nutritive - nu ar trebui să vă îngrijoreze. Cel mai important lucru este că vă mișcați foarte mult, deoarece așa vă dezvoltați mușchii și aceștia vă vor oferi un metabolism rapid, o formă fizică și proporțiile corporale potrivite pentru viață. Acest tip de structură corporală te poate predispune să faci sport, lucru pe care te îndemn din toată inima să îl faci.

Așteptați-vă să aveți un corp puternic, prin urmare nu veți fi niciodată subțiri sau subțiri. Pe de altă parte, coapsele abundente sunt un semn distinctiv al vârstei tale. Acolo sunt depozitați hormoni sexuali care îi înlocuiesc pe cei produși de ovare. Acest lucru se va schimba într-un moment și vor fi subțiri. Îi veți ajuta în acest sens întinzându-vă proporțional cu efortul - de exemplu practicând pilates sau yoga sau înotând. Mușchii tăi vor crește din cauza exercițiilor intense. Nu slăbiți acum, deoarece corpul se dezvoltă și are nevoie de toate, așa cum am scris mai sus. Ca răspuns la aportul limitat de calorii, acesta va încerca să acumuleze calorii și vei începe să te îngrași.

Mănâncă rațional: carbohidrați complecși sub formă de cereale, crupe, pâine, multe legume, carne slabă și pește, grăsimi bune. Încercați să mâncați 5 mese, ultima cu 2 ore înainte de culcare. Cum și ce să compuneți mesele puteți găsi pe site-ul Centrului Național pentru Nutriție Sănătoasă sau pe site-ul Poradnikzdrowie.pl. Limitați-vă consumul de dulciuri și încercați să vă convingeți părinții să compună carne slabă. Evitați prăjiturile, clătitele și tăiței de tip leneș (sau cel puțin limitați la o zi pe săptămână) și lucrurile vor merge în direcția corectă.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.