Am 16 ani, 190 cm înălțime și cântăresc 100 kg. De ceva timp corpul meu a început să răspundă la efortul fizic crescut cu dureri de cap severe. Ei bine, a trebuit să opresc exercițiile în PE. Încerc să merg pe jos în fiecare zi, chiar și într-un ritm destul de rapid, pe distanțe mari (5-10 km). Din păcate, după o plimbare reușită, este de obicei timpul pentru gustări nesănătoase. Știu că trebuie să le elimin, dar știu și că nu este suficient. Ce să mănânce? Ce sa fac?
Durerile de cap pot fi cauzate de prea puțină apă furnizată corpului sau de un conținut caloric prea scăzut din meniul zilnic. Cantitatea minimă de apă care trebuie băută este de 30 ml / kg greutate corporală. Merită, de asemenea, să verificați alte cauze (nedietetice) ale durerilor de cap. Vă recomand o vizită medicală.
În plus, după ce ai făcut o plimbare, în loc de gustări nesănătoase, mănâncă un smoothie de fructe, de exemplu. Va fi mai benefic pentru organism, deoarece va oferi carbohidrați și proteine ușor de digerat. Încercați să mâncați 4-5 mese pe zi la intervale de 3-4 ore; Cel mai bine este să luați micul dejun în decurs de o oră de la ridicare și cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Mesele obișnuite vă vor ajuta să reduceți fluctuațiile zahărului din sânge, astfel încât să nu vă simțiți foame și nu veți fi tentați de gustări calorice. Merită să vă analizați meniul, conducând așa-numitul jurnalul alimentar și urmăriți ce ar putea fi necesar să fie corectat. De asemenea, vă recomand să vizitați un dietetician care, după analiza modului actual de a mânca, vă va sfătui cu privire la modul de a vă modifica dieta, astfel încât să vă simțiți mult mai bine.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
