Greutatea mea este de 111 kg la 1,84 înălțime. Am 23 de ani. Dieta mea în prezent nu este micul dejun, eventual apă plată, apoi un prânz normal (niște carne, cartofi, salată) și multă apă plată, la cină mănânc brânză de vaci 3% grăsime, aproximativ 150g. Cicluz aproximativ 70 de minute în mod regulat în fiecare zi. Când vine vorba de dietă, nu am avut niciodată probleme cu starea mea de bine, pentru că trebuie să recunosc că o astfel de mâncare este o cantitate destul de mică de calorii, dar nu mă afectează în mod special, nu mă simt obosită etc. Poate această dietă să fie bună pentru mine și cât de repede voi slăbi cu această combinație. Scopul meu este de 84 kg. Acum 2 ani m-am luptat și cu greutatea, am cântărit 107 și am slăbit până la 85 kg, dar, din păcate, m-am îngrășat în timpul iernii, oh, acest efect minunat de yo-yo :) acum voi cumpăra o bandă de alergat și voi alerga regulat în fiecare zi, tot iarna. Pierd în greutate de aproximativ 2 săptămâni și până acum efectele sunt scăzute. Nu găsesc cantitatea de calorii pe care ar trebui să o ard pe internet.
Salut
Există multe de găsit pe internet, dar nu și cantitatea de calorii pe care ar trebui să o arzi. Pentru aceasta aveți nevoie de un bariatru sau dietetician. Măsurătorile exacte vă vor permite să estimați cantitatea de calorii de care aveți nevoie, să determinați metabolismul bazal și cel mai mare și, de asemenea, să determinați cât de mult ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate.
După părerea mea, dieta ta este proastă. Nu mâncați micul dejun și consumați cele mai multe calorii într-o singură masă. Acest lucru vă determină să vă reduceți metabolismul și să continuați să acumulați calorii. Veți observa diferența dacă vă împărțiți caloriile la prânz în 3 porții. Nu vă conving să faceți acest lucru, deoarece nu este fiziologic și nu prea rațional. Pentru a slăbi ar trebui să mâncați 4-5 mese. Puterea lor calorică ar trebui să fie de aproximativ 1500 kcal.
Iată un exemplu de meniu:
- Primul mic dejun 5-6 lingurițe de fulgi de ovăz sau fulgi de grâu fierte în lapte (un pahar și jumătate de lapte conținând 1,5% grăsime) sau apă și amestecat cu o linguriță de afine sau stafide (naturale)
- Micul dejun pentru a lucra 2 felii de pâine integrală (întinse subțire cu unt), cu 4 felii de filet.
- Gustare de zi: kiwi, mandarină, iaurt natural (150 g). sau Salată cu pepene galben, roșii și brânză; consumul de apă minerală sau ceai verde.
Salată cu pepene galben, roșii și brânză de capră: Se taie 1/4 pepene galben, se adaugă roșia tocată, se zdrobește cașul de capră aproximativ 30 g. Se amestecă, se toarnă peste uleiul de măsline (1 lingură), se presară cu oțet după gust, se condimentează cu sare și piper . - Prânz 2 bile de pește (aproximativ 150 g) fără sos, servite cu 2 cartofi mici la cuptor (presărați cu mărar proaspăt) și sfeclă caldă (condimentată cu puțin unt). Supliment pentru cină: bulion sau apă minerală.
- Ceai de după-amiază O ceașcă de iaurt cu fructe (150 g) amestecat cu fructe (1/2 cană căpșuni), burete
- Cina I O felie de pâine integrală (întinsă cu unt), un ou fiert moale și o roșie feliată (presărată cu arpagic)
Cina II aprox.250 kcal murături de conopidă, un pahar de suc multi-vegetal sau apă minerală, legume: boia, conopidă, ceapă, o lingură de balsamic sau alt oțet, 2 linguri de tărâțe de grâu, gem de prune, sare, piper după gust, o felie solidă de șuncă, aprox. 50 g preparat (slab): ceapă cubulețe și o păstăie de ardei roșu, tocană în ulei de măsline, se adaugă un pahar de conopidă tocată, o lingură de oțet de vin, un vârf de chili și 2 linguri de gem de prune, se condimentează cu sare și piper, se presară cu 2 linguri de tărâțe de grâu; mâncați cu o felie de carne slabă (aprox. 30-50 g)
Diferența este colosală între meniul dvs. Acest meniu vă învață noi obiceiuri alimentare, previne efectul yo-yo și vă menține metabolismul ridicat.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
