O să mă îngraș după un supliment proteic?

Am 20 de ani, merg de 3 ani la sală în mod regulat, mă antrenez foarte tare - ridic greutăți foarte grele. După sală, sunt epuizat. Mănânc alimente sănătoase, dar am vrut să știu dacă merită să-mi completez dieta cu un supliment proteic în care există 20 g de proteine? Am citit că după un astfel de antrenament ca mine, trebuie să luați proteine, astfel încât să nu existe catabolism și epuizare a corpului. Voi adăuga că nu vreau să mă îngraș, adică nu vreau să mă îngraș, vreau să răm așa cum sunt. Matei

Pentru a vă oferi un răspuns, ar trebui să estimez cât de multă proteină este în dieta dvs., pentru că atunci s-ar ști dacă chiar aveți nevoie de suplimentarea acesteia. Un alt lucru este să vă gândiți dacă doriți să fiți mai puternici sau să aveți mai mulți mușchi - acest lucru afectează și suplimentarea proteinelor și a substanțelor speciale anti-catabolice, cum ar fi creatina și HMB.
Totuși, cred că după antrenament, în loc de un balsam, este suficientă brânza albă slabă cu gem, miere sau fructe.
100 g de brânză conțin 19,8 g de proteine. În plus, adăugarea gemului va face ca insulina să asigure că aminoacizii ajung la mușchi și previn catabolismul acestora. În funcție de ceea ce ar arăta interviul și în funcție de programul de antrenament, se poate dovedi că aveți nevoie de un supliment de 80 sau chiar 100. Vă recomand să consultați un nutriționist sau fiziolog cu experiență în nutriția sportivă: profesionist și amator.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.