O dietă eficientă și sănătoasă: adevăruri și mituri

O dietă bazată pe consumul de grupuri specifice de alimente sau pe caloriile minuțioase este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate? Sau este mai bine să folosiți postul? Răspândim toate îndoielile.

Există multe credințe false și opinii contradictorii despre pierderea în greutate. Cum să separi faptele de ficțiune?

Când pierdeți în greutate, numărul meselor nu contează

Neadevarat. În timp ce ceea ce mănânci este important, numărul meselor și frecvența lor sunt la fel de importante. Dacă mâncați de 3 ori pe zi, este mai probabil să vă îngrășați decât dacă îl împărțiți în 4-5 porții. La o frecvență redusă, corpul stochează energie. Dacă te obișnuiești cu 5 mese consumate în același timp, nu va avea tendința de a-l depozita „pentru orice eventualitate”, va folosi nutrienți în mod regulat. Datorită regularității, acestea vor fi mai bine cheltuite. De exemplu, sărind peste micul dejun provoacă acumularea de rezerve de energie, adică țesutul adipos.

Faptele și miturile despre nutriție sunt expuse de Dr. Ania

Dietele bazate pe o numărare minuțioasă a caloriilor sau consumând numai anumite grupe de alimente nu aduc efecte de durată. De asemenea, sunt periculoși datorită monotoniei lor și privării organismului de mulți nutrienți valoroși. Cel mai adesea, după ceva timp, revine la vechile obiceiuri și astfel săgeata de pe greutate crește din nou ... Postul, deseori propus de dietele alternative, slăbește activitatea enzimelor care influențează metabolismul, perturbând astfel sistemul digestiv și provocând fluctuații ale nivelului de zahăr sânge. Acesta este motivul pentru care o persoană care are o astfel de dietă se simte flămândă și dorește ceva dulce. Pe de altă parte, efectele recurente de yo-yo înseamnă că organismul are o problemă cu reglarea ratei metabolice. Este mai bine să așteptați efectele mai mult, dar asigurați-vă că vor rămâne pentru totdeauna. Cu toate acestea, o dietă selectată corespunzător, adaptată nevoilor și abilităților, se poate dovedi a fi ceva plăcut. Nu ar trebui să faceți modificări prea drastice, ci mai degrabă să modificați meniul pentru a obține rezultatele dorite. Vă sugerez să aruncați la gunoi dietele săptămânale sau de weekend și, în loc de un alt tratament miraculos, vă sfătuiesc să mâncați mai sănătos.

Dacă pierderea în greutate va fi eficientă, cina trebuie mâncată la ora 18:00.

Nu neaparat. Cei care merg la culcare devreme ar trebui să mănânce ultima lor masă în acest moment. Problema este că ar trebui să dureze 2,5-3 ore de la cină până la culcare. Acesta este timpul necesar pentru ca organismul să digere masa. Metabolismul dvs. încetinește în timpul somnului. Este important ca cina să fie ușor digerabilă - poate fi o porție de proteine ​​(de exemplu, pește) și legume. Stresarea sistemului digestiv obligă pancreasul să producă mai multe enzime, iar ficatul să producă bilă.

Citește și: Reducere - 8 erori care încetinesc reducerea grăsimii

Stresul nu favorizează pierderea în greutate, deoarece este ușor dependent de dulciuri

Adevăr. În situații stresante, ca urmare a producției crescute de adrenalină și noradrenalină, tensiunea arterială crește și inima funcționează mai repede. În același timp, nivelul serotoninei - hormonul responsabil pentru buna dispoziție - scade. Ficatul începe să elibereze din ce în ce mai multă glucoză în sânge, iar pancreasul, pentru ao descompune, crește producția de insulină. Când scade nivelul zahărului din sânge, ajungi la dulciuri pentru al umple. Zaharul satisface cel mai rapid foamea și, de asemenea, dă un sentiment de satisfacție. Din păcate, există din nou un exces de glucoză în sânge, astfel încât pancreasul începe să producă mai multă insulină ... etc. Când astfel de situații apar frecvent, este ușor să devii dependent de dulciuri.

Mișcarea garantează pierderea în greutate

Nu neaparat. Exercițiile fizice scurte și intense vă îmbunătățesc starea, dar rezervele de grăsime rămân intacte! În timpul unor astfel de exerciții, arzi în principal carbohidrați. Prin urmare, după antrenament, doriți să le completați. Este necesar un efort mai lung pentru a pierde grăsime. Arderea grăsimilor începe după un antrenament intens și durabil de 30 de minute: respirația este rapidă (dar constantă), corpul tău este cald (dar nu îți iese sudoare).

De asemenea, verificați:

Antrenament pentru reducerea grăsimilor - un plan de antrenament pentru începători

Cum să-ți pierzi stomacul într-o lună? 10 sfaturi de la un antrenor de fitness

Cum să slăbești într-o săptămână? Dieta și exercițiile fizice pentru pierderea rapidă în greutate

Este mai bine să evitați proteinele atunci când pierdeți în greutate

Neadevarat. Aceasta este o greșeală obișnuită! Trebuie să mănânci mai multe proteine, care este elementul constitutiv al mușchilor. Ar trebui inclus în fiecare masă. Ar trebui să fie exact 0,8 g de proteine ​​pe zi pentru 1 kg de greutate corporală.

Orice grăsimi nu sunt recomandate în timpul slăbirii

Neadevarat. Lipsa de grăsime poate avea efecte grave asupra sănătății asupra corpului (constipație, probleme hormonale). Ar trebui să se facă distincția doar între grăsimile bune (uleiuri, pește de mare, nuci) și grăsimile rele (conținute în produsele de origine animală, cu excepția peștelui).

Fructele pot fi consumate după bunul plac în timp ce slăbesc, deoarece nu îngrășează

Neadevarat. Fructele sunt o sursă bună de vitamine și fibre, dar și de zaharuri. După ce mâncați multe fructe, nivelul de insulină al pancreasului pentru a digera zahărul va crește, precum și consumul de dulciuri. Când coboară, vei avea chef să mănânci din nou. Dacă doriți să slăbiți, evitați fructele foarte bogate în calorii (banane, struguri, avocado). Ca garnitură și ca gustare între mesele principale, fructele de pădure, merele și pepenele verde sunt cele mai bune. Aveți grijă cu sucurile gata preparate, de obicei sunt îndulcite suplimentar!

Dacă păcătuiești în timp ce slăbești, este doar ciocolată

Adevăr. În două condiții: este o bucată mică și ciocolata este amară. Amintiți-vă că fiecare este extrem de caloric - o tabletă tradițională are peste 500 kcal. Ciocolată amară, de preferință cel puțin 70%. cacao are mai puține grăsimi decât, de exemplu, laptele și un indice glicemic mai scăzut. Aceasta înseamnă că consumul acestei bucăți nu va stimula pancreasul pentru a crește producția de insulină - deci nu va mai exista un atac de foame. Deci, dacă nu poți rezista, mănâncă o bucată de ciocolată neagră. Evitați însă absolut batoanele, umplutele, laptele și ciocolata albă.

lunar "Zdrowie"