Am 20 de ani, aproximativ 1,86 cm înălțime și cântăresc 65 kg. Voi începe să merg la sala de sport din octombrie. Aș vrea să-mi schimb dieta pentru a mă îngrasa. Care ar fi cea mai potrivită dietă în circumstanțele mele actuale?
Ar trebui să începeți cu examinarea corpului și excluderea alergiilor, a paraziților și a hipertiroidismului. Dacă testele arată că metabolismul rapid este „atât de frumos”, atunci începe să faci mișcare în sala de sport în timp ce folosești o dietă. Ipoteze dietetice: 5-6 mese pe zi; 1,8-2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală; 5-7 g carbohidrați și 1-2 g grăsimi pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
