Pierderea eficientă în greutate necesită ajustarea dietei și exercițiilor fizice la tipul de siluetă. Femeile cu siluetă de pere tind să se îngrașe pe fese și coapse, cele cu siluetă de măr în talie. Când începem să slăbim, de obicei pierdem mai întâi excesul, nu acolo unde ne-am dori. Cu toate acestea, există modalități de a scăpa de excesul de greutate și de a îmbunătăți cifra în conformitate cu așteptările noastre. Cum ar trebui să aibă succes pierderea în greutate a perei, mărului și clepsidrei?
Visezi la o slăbire eficientă? Amintiți-vă că dieta de slăbire ar trebui să țină cont de tipul dvs. de siluetă. Natura modelează corpurile umane după trei modele: pere, clepsidră sau măr. Și acest lucru este indiferent dacă ești bărbat sau femeie. Tipul nostru de corp determină modul în care ne îngrășăm și cum slăbim.
Depinde totul de corpul corpului? Da și nu.Deși este imposibil să controlezi tendințele genetice ale corpului, te poți asigura că grăsimea nu se acumulează acolo unde nu vrem să o vedem. Aliații noștri în lupta împotriva obezității vor fi dieta și exercițiile fizice adecvate. Diferit pentru fiecare tip de corp. În acest fel, oamenii care nu sunt mulțumiți de aspectul lor își pot îmbunătăți și silueta.
Nu ratați:
- Tipul figurii: clepsidră. Care este cea mai bună dietă pentru o clepsidră?
- Tipul figurii: piper. Care este cea mai bună dietă pentru ardei?
- Tipul figurii: măr. Care este cea mai bună dietă pentru un măr?
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multeSlăbește eficient atunci când ai tipul de corp: pere
Partea superioară a corpului este destul de mică, umerii sunt subțiri, talia este îngustă. Pe de altă parte, șoldurile, fesele și coapsele sunt abundente, deoarece acumulează țesut gras. Și cel mai dificil lucru pentru a le slăbi. Această problemă afectează mai multe femei decât bărbați.
Dieta: bogată în proteine, deoarece corpul o transformă cu ușurință în energie. Meniul ar trebui să includă pește, carne, brânzeturi slabe, fructe și legume. Ar trebui să evitați pâinea albă, sosurile, conservele și carnea afumată. De asemenea, se recomandă să beți doi litri de apă minerală pe zi.
Antrenament: aerobic intensiv, deoarece slăbește șoldurile. De asemenea, puteți face mișcare cu gantere pentru a vă întări și a vă extinde ușor brațele. Coapsele și fesele vor slăbi efectiv coarda de sărituri. Faceți exerciții de câteva ori pe săptămână, făcând 50 de salturi - cu picioarele apăsate împreună în timp ce vă bateți fesele cu tocurile.
Citiți mai multe: Pregătirea femeilor despre figura perei
ImportantUn bărbat care cântărește 90 kg va dormi în 60 de minute:
- 891 kcal - alergare 9 km; alergarea întărește în principal mușchii coapsei și gambei și crește, de asemenea, capacitatea pulmonară (care favorizează o mai bună oxigenare a corpului) și rezistența la exerciții și oboseală.
- 729 kcal - parcurgerea a 20 km cu bicicleta; bicicleta modelează coapsele și vițeii, întărește mușchii abdominali și accelerează arderea grăsimilor. Când călăriți încet pe distanțe mari, ritmul cardiac este de 120-130 bătăi pe minut și aici conversia grăsimilor în energie este cea mai rapidă.
- 729 kcal - jucând fotbal; apoi ardem în principal grăsimi de pe coapse, șolduri și fese.
- 549 kcal - în timpul înotului recreativ; înotul sculptează partea superioară a corpului, este foarte bun pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor.
Pierderea eficientă în greutate atunci când aveți tipul de corp clepsidră
Silueta este proporțională, umerii sunt largi, pieptul este extins, talia este clar definită și picioarele sunt pline. Țesutul adipos este distribuit uniform, dar numai cu o ușoară exces de greutate. Când treci granița, grăsimea se va acumula în principal pe umeri.
Dieta: Puteți mânca orice (cu excepția mâncărurilor prăjite), dar în porții mici. De asemenea, ar trebui să renunțați la băuturile îndulcite și să beți apă minerală.
Antrenament: o siluetă drăguță vă va ajuta să rămâneți înot, deoarece vă va face brațele și picioarele chiar mai subțiri.
Pierderea eficientă în greutate atunci când aveți tipul de corp: măr
Umerii largi și rotunjiți, pieptul larg, cu sânii clar marcați, chiar și la bărbați (cu acest tip de construcție la femei sunt întotdeauna destul de mari). Talia este slab definită, burta este proeminentă. Picioarele sunt destul de lungi și subțiri. Grăsimea se depune în principal pe stomac.
Dieta: Cel mai bun conținut scăzut de grăsimi. Feriți-vă de grăsimile animale și de alimentele prăjite. Este bine să mănânci mult pește, carne de pasăre, produse lactate, legume și fructe bogate în fibre (mure, coacăze, caise și smochine). La fel ca focul, evitați amestecul de grăsime și zahăr, de ex. În fursecuri. Apa minerală este cea mai bună pentru băut.
Antrenament: aerobic și ciclism sunt recomandate, deoarece ajută la eliminarea excesului de grăsime din burtă.
Citiți mai multe: Instruire pentru femei despre figura unui măr
Modelarea figurii - antrenamentul în sala de sport oferă cele mai bune rezultate
Modelarea unei figuri frumoase nu este deloc ușoară. Numai dieta consistentă și exercițiile sistematice vă vor permite să obțineți cele mai bune rezultate. Cel mai bun, adică durabil. Nu există miracole în slăbit. Grăsimile acumulate de-a lungul anilor nu vor dispărea peste noapte. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea kilogramelor inutile, alegeți pierderea în greutate pe termen lung cu rezultate bune. Cel mai bine este să lucrați la figură într-o sală de sport, unde există echipamente specializate și instructori cu experiență. Ar trebui să vă planifice antrenamentul, să aleagă exerciții și să stabilească ritmul performanței lor. De asemenea, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Atunci satisfacția cu un aspect frumos și o bună stare fizică vă va rămâne mult timp.
Avertizare! Obezitatea ca un măr, adică obezitatea abdominală și viscerală (țesutul adipos este localizat în principal în cavitatea abdominală) afectează mai des bărbații. La femei, apare în perioada postmenopauză, când ovarele nu mai produc hormoni sexuali feminini. Obezitatea abdominală este adesea însoțită de tulburări metabolice care duc la diabet, hipertensiune arterială, boli coronariene și alte boli cardiovasculare.
lunar "Zdrowie"
Articol recomandat:
Ce tip de corp ai? Alege antrenament și dietă pentru a se potrivi cu silueta ta
