Am 15 ani, 180 cm înălțime și cântăresc 98 kg. Vreau să slăbesc 20 kg cât mai curând posibil. cât mai repede posibil. Vă rugăm să recomandați o dietă eficientă. Pot practica cu ușurință sport acasă.
Vă rugăm să consultați un dietetician pentru o dietă individuală. În funcție de activitatea fizică, aș recomanda 1300-1500 kcal. Dieta ar trebui să fie variată, cu IG scăzut, conținut scăzut de grăsimi trans și alimente saturate neprelucrate. Cu alte cuvinte, ar trebui să conțină: fiert sau copt sau prăjit fără grăsime: pește, carne slabă de pasăre (de preferință curcan) și, din când în când, mușchi de vită slab. Pâine integrală, fulgi de ovăz, orz de hrișcă, orez sălbatic, orz de mărgăritar, mei, fidea integrală și frișcă de hrișcă și cartofi nefierte din când în când. O mulțime de legume și aproximativ 2 porții de fructe pe zi (până la 250g). De asemenea, produse lactate slabe (naturale) și grăsimi bune, adică ulei de măsline, uleiuri vegetale folosite la rece, precum și nuci, semințe și semințe.
El vă va ajuta să creați dieta corectă
Contor de calorii
Calculator de măsură
Index glicemic
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
