Dieta unei femei ocupate este în mare parte neglijentă și aleatorie. Femeia de afaceri obișnuită se ridică în zori, mănâncă un sandviș sau o masă într-un bar de fast-food în timpul zilei, iar seara târziu nu poate rezista la aperitive cu calorii la o cină de afaceri. Un astfel de stil de viață nu este propice menținerii unei diete sănătoase și a unei greutăți adecvate.
Într-o zi ești surprins să descoperi că jacheta costumului de serviciu nu se strânge în talie! Vă întrebați cum este posibil să vă îngrășați atât de mult atunci când mâncați atât de rar! Și asta e capcana în care ai căzut. Dar vă vom ajuta să vă eliberați de ea! Am creat un plan minim pentru dvs. - respectați-l, iar greutatea dvs. se va stabiliza și kilogramele inutile nu vă vor amenința. Oferim o dietă specială pentru o femeie de afaceri, care durează două săptămâni. Veți pierde aproximativ 4 kg. Dacă trebuie să pierzi mai mult, îl poți prelungi până la o lună.
Citește și: Calculator IMC - formulă pentru un IMC corect De ce te îngrași? Pilates - gimnastică eficientă pentru leneși
Regulile dietei
- Mănâncă în același timp, 4-5 mese pe zi. Dacă sunteți acasă, mâncați ultima masă înainte de ora 19. Dacă mergeți la o cină de afaceri, comandați salate sau pește (au mult mai puține calorii decât alte tipuri de carne), feriți-vă de mesele de tip fast-food
- Bea ceai de plante înainte de culcare
- Puteți înlocui o masă cu un supliment (băutură, cocktail)
Ce să beți în timpul unei diete
Doar sticle de apă minerală ar trebui să fie pe birou. Amintiți-vă că un pahar de băutură cola oferă la fel de multe calorii ca 3 cuburi de zahăr!
Eșantionul zilei tale de dietă
Primul mic dejun (acasă): cafea sau ceai, 1/2 grapefruit sau un pahar de suc, muesli sau un ou fiert
Al doilea mic dejun (la serviciu): o felie de pâine integrală cu o felie de brânză, o roșie sau un măr
Prânz (la serviciu sau la plecare): o porție de jeleu, un pahar de suc de legume sau fructe proaspăt stoarse sau o legume proaspete sau salată de fructe
Cina (acasă): 2 felii de pâine cu salată și șuncă slabă, fructe
Cina (în oraș): la grătar sau pește, o porție mare de salată verde
Evitați capcanele calorice atunci când urmați dieta
- Alcool
Alcoolul este adesea servit la cine de afaceri. Bineînțeles, puteți bea un pahar de vin, dar numai un pahar și numai cu o ocazie specială.
- Brânzeturi
Nu veți pierde în greutate consumând brânză: 100 g șuncă de curcan este egală cu 165 kcal, șuncă de porc - 395 kcal și brânză galbenă cu conținut ridicat de grăsimi - 300-390 kcal. Așadar, săriți placa de brânză la cină cu francezii!
- Fructe
Au multe vitamine, dar unele dintre ele au și calorii! Alegeți cu atenție. De exemplu, o banană (mărime medie) are peste 100 kcal, struguri (100 g) în jur de 68 kcal, nectarină (medie) 66 kcal, pere (medie) 62 kcal, piersică (medie) 60 kcal, mango (medie) 58 kcal, cireșe (100 g) 55 kcal, măr (mediu) 51 kcal, cireșe (100 g) 43 kcal, agrișe (100 g) 40 kcal, kiwi (mediu) 31 kcal, zmeură (100 g) 29 kcal, mandarină 26 kcal, și ananas (felie) - 22 kcal.
Sfaturi bune pentru o femeie ocupată cu diete
Imprieteneste-te cu cuptorul cu microunde. Veți economisi timp pregătind mese. Mai mult, nu se adaugă grăsime la felurile de mâncare preparate în ea!
