Mănânci doar salată, ai renunțat la pâine, te-ai alăturat clubului „mâncare ușoară” ... La început ai crezut că slăbești. Dar acum știi că ai cedat la multe mituri ... Vezi câte opinii false au crescut în jurul scăderii în greutate.
Înainte de a începe, la fel ca Sherlock Holmes, pentru a urmări de ce, în ciuda efortului, greutatea arată același număr de kilograme, îți este foame și furie, verifică dacă ai făcut una dintre greșelile dietetice de bază care te împiedică să pierzi cu succes kilogramele în exces și să slăbești.
5 greșeli care te încetinesc
Doar legume și iaurt ... Și nu am pierdut nici măcar un kilogram
Este evident. Dacă urmezi o dietă de înlocuire, nu pierzi altceva decât apă și masă musculară. Iar grăsimea ta rezista grozav. Pentru a-l arde, ai nevoie de mușchi. Prin urmare, vă sugerez să le reconstruiți, și anume să le hrăniți. De aceea ar trebui să mănânci în principal proteine - ca material de construcție: carne, pește, ouă, produse lactate. Și pentru a slăbi, ar trebui să faci sport.
Am încetat să mănânc paste
Și, de asemenea, orez, crupe, cartofi, pâine - orice vă îngrașă. Complet inutil. A durat ani, până când carbohidrații complecși au fost în cele din urmă reabilitați ca o componentă necesară a dietei. (Desigur, dacă ne gândim la o dietă rezonabilă și nu la post). Îți alimentează mușchii și creierul. Și pentru că le digerați încet, nu suferiți de atacuri violente de foame. Ar trebui să le gătești „al dente”, adică pe jumătate moi. Sosurile sunt cea mai mare capcană. Gatiti doar legumele, cu adaos de pasta de rosii, dar fara grasimi si smantana. În cele din urmă, puteți adăuga o linguriță de ulei de măsline. Și fii moderat. Doza zilnică este de 100 de grame. Puteți mânca o dublă, dar apoi, în fiecare zi.
Nu mănânc bomboane
Nici ciocolată, nici înghețată, nici prăjituri. Ura! Cel mai mare dușman al dietei este frustrarea. Nu veți putea pierde în greutate dacă simțiți în mod constant că faceți sacrificii mari. Dacă uneori vă abateți de la regimul zilnic, acesta nu va avea niciun efect asupra dietei. Două bucăți de ciocolată (din când în când, desigur) nu vă vor amenința silueta. Dimpotrivă, ei vă vor lăsa să perseverați. Dar este mai bine să le mâncați cu cafea la sfârșitul cinei, nu la începutul după-amiezii, când vă simțiți prima foamete.
Am renunțat la brânză
Sunt prea grase. Nu este adevărat dacă eliminați crema de brânză care conține mai mult de 50%. gras. Nu este adevărat dacă mănânci 100 de grame de brânză ca parte a mesei în loc de carne sau pește. Jumătate dintr-o brânză de tip camembert (aproximativ 75 g) înlocuiește 125 g de somon.
La micul dejun am un castron mare de cereale
Astfel evit să mănânc sandvișuri. Fulgii sunt din cereale, deci este același ingredient care se folosește pentru a face pâine, adică fulgii au aceeași valoare nutritivă ca o bucată de pâine. Deci, dacă îți vine, nu merită să te lepezi de tine. Cu toate acestea, alegeți pâine din făină de secară măcinată grosolan. Este mult mai sănătos decât pâinea dospită cu drojdie de grâu, pe care o digerăm foarte încet. De asemenea, aveți grijă cu pâinea crocantă din cereale sau orez - de obicei este dificil să vă așezați într-o singură bucată.
Mănânc doar pâine grosolană preambalată
Foarte pe bună dreptate. Mai bine alegeți un pachet de pâine de fitness decât o baghetă proaspătă. În plus, merită să ne amintim că pâinea integrală nu îngrășează mai puțin decât cea albă. Dacă vă puteți mulțumi cu două felii (aproximativ 100 g), este totuși echivalentul a jumătate de baghetă. Dacă chiar ai chef, nu are rost să te reții.
Când mi-e foame, mănânc inele de orez
Sunt atât de ușoare încât cu siguranță nu îngrașă. Nimic nu ar putea fi mai greșit - conțin aceleași calorii ca și pâinea și nu sunt foarte sățioase. Același lucru este valabil și pentru biscuiți, biscuiți, toate gustările care se taie cu ochii închiși.
Seara mănânc roșii cu mozzarella
Un fel de mâncare super dietetică, nu? Da, atâta timp cât lăsați doar roșii din acest set. Sub masca „Sunt o felie subțire de brânză slabă”, mozzarella își ascunde cele 262 de calorii la 100 g. Nu are nicio legătură cu brânza ușoară. Dacă va fi o salată pentru o persoană dietetică, este o idee de râs. Mai ales dacă mai turnați ulei peste acest set.
Cumpăr mâncare la magazinele de produse naturiste
La asta ne asociem, printre altele, cu publicitatea că alimentele sănătoase sunt egale cu alimentele dietetice. Nimic nu ar putea fi mai greșit. Puteți cumpăra biscuiți de susan acolo, sucuri cu vitamine și oligoelemente, dar acestea nu sunt ingrediente ale dietei dumneavoastră.
Pot cumpăra alimente "fără zahăr"
Nu este adevarat. Dacă ceva nu conține zahăr, asta nu înseamnă că nu conține calorii. Același lucru se aplică gemurilor, conservelor și sucurilor „fără adaos de zahăr”. La urma urmei, conțin zahăr, care este în fruct.
Nu beau cu o masă
Eroare. Apa pe care o bei înainte de masă îți suprime pofta de mâncare. Într-un restaurant, în timp ce aștepți o masă, nu te arunci în pâinea servită înainte.Bând în timp ce mănânci înseamnă că îți lași tacâmurile deoparte pentru o vreme și ai șansa să nu mănânci.
Eu beau doar suc de fructe proaspete
Pentru a oferi organismului vitaminele necesare. Și calorii (sucul de fructe proaspăt sau concentrat are aceeași cantitate de calorii ca și băuturile carbogazoase). Este plin de carbohidrați! Același lucru este valabil și pentru ceaiul înghețat, aromat. Dacă îți dorești cu adevărat ceva în afară de apă, alege o băutură ușoară.
Aleg doar produse ușoare
Foarte pe bună dreptate. Acest lucru vă oferă o idee despre câte calorii consumați pe zi. Este într-adevăr un aliment cu calorii reduse. Aceasta include iaurturi din fructe, băuturi carbogazoase, ceai cu gheață, maioneză, brânzeturi. Cu toate acestea, când vine vorba de cookie-uri, trebuie să citiți cu atenție etichetele și să verificați dacă nu există zahăr în ele. În ceea ce privește ciocolata - este sigur că nu este dietetică. Zahărul său este scăzut, dar se adaugă grăsime. Și toate aceste produse ușoare trebuie consumate cu măsură!
Am abandonat untul în favoarea margarinei dietetice
Complet inutil. Este suficient să comparați conținutul caloric al ambelor produse. Această idee s-ar putea datora faptului că credeți că puteți mânca de două ori mai multă margarină hipocalorică decât puteți mânca unt. Dar untul adevărat este foarte sănătos. Nu-l nega singur.
În timpul dietei, este mai bine să renunțați la consumul de carne
Cu siguranță este mai bine să nu mâncați cârnați grași și cârnați. Dar șuncă slabă de curcan ... Cel puțin să vedem ce este? Ceea ce considerați că sunca este carne procesată crescută industrial, încărcată cu hormoni, cu furaje de calitate suspectă. La final, condimentat cu conservanți și sărat. Și sarea crește pofta de mâncare ... Deci, decideți-vă dacă merită să mâncați.
Seara nu mai mănânc nimic
Și dimineața îți este atât de foame încât ... Cel mai bine este să păstrezi ritmul mesei ca de obicei. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mâncați excesiv noaptea, dar nu are sens să vă privați de o masă și să mâncați de două ori mai mult pentru următoarea. Nici nu s-a dovedit științific că lipsa mesei afectează organismul. Este posibil să nu mâncați o masă numai atunci când nu vă este foame.
