Pierderea în greutate - 13 motive pentru care nu poți pierde în greutate

Încerci din nou o dietă miraculoasă asupra ta. Se spune că ar trebui să slăbești cinci kilograme în trei zile, dar greutatea nu se va schimba. Unde este eroarea? Este cauza pierderii ineficiente în greutate în cazul dvs. de metabolism slab, hormoni sau poate lipsa motivației? De ce pierderea în greutate este o chestiune atât de dificilă? Vă sugerăm să faceți modificări și cu siguranță veți vedea rezultatele.

De ce nu pot slăbi? Deoarece slăbirea adecvată nu este doar o dietă de slăbit, este o artă cu adevărat dificilă. Numai disponibilitatea nu este suficientă. Ai nevoie de voință, persistență și persistență. Cunoașterea fiabilă a nutriției raționale va fi de asemenea utilă. Iată o listă cu cele mai frecvente 13 greșeli de slăbire.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

1. Pierderea în greutate este ineficientă dacă vă mișcați prea puțin

O persoană care nu se mișcă are o necesitate calorică mai mică decât una activă. Între timp, un sfert de oră de mers pe jos costă 100 kcal. Nu este mult, dar într-un an dă 36.000 kcal, ceea ce înseamnă peste 5 kg de grăsime! Exercițiul este cel mai bun mod de a vă accelera metabolismul. Activitățile de zi cu zi, chiar și cele mai epuizante (bătăi de covor, pictarea pereților), nu sunt suficiente (deși o oră de spălare a ferestrelor costă 255 kcal, iar călcarea chiar și 263 kcal). Corpul are nevoie de experiențe speciale, necunoscute anterior - încercați să înotați, aerobic, ciclism, role, mers nordic, dans, jogging.

CITEȘTE ȘI >> Câte calorii ardem în timpul diferitelor activități

2. Nu vei slăbi pentru că mănânci prea puțin

Deși mâncați micul dejun și cina, iar ambele mese nu sunt foarte calorice, nu se pune problema pierderii în greutate. O lungă pauză între ele înseamnă că organismul simte un deficit de zahăr și dorește să-și completeze rezervele seara. Efect: după o zi de foame seara te arunci în mâncare, mănâncă mult mai mult decât este necesar, scuzându-te: „Azi nu am mâncat nimic”. Atunci când valoarea calorică zilnică este împărțită în 5 porții, organismul folosește calorii în mod regulat.

3. Dacă mănânci constant, nu te aștepta la rezultatele pierderii în greutate

În acest fel, mobilizați sistemul digestiv pentru a lucra continuu. Mănânci, în timp ce pregătești o masă, mănânci ceva, te uiți la televizor, citești? Încercați să notați orice gustări necontrolate și nereglementate pentru o zi. Veți afla câte calorii în plus vă furnizați în fiecare zi.

Cum să slăbești sănătos? O sfătuiește pe doctorul Ania!

4. Îți place să consumi alimente grase, așa că nu te aștepta ca slăbirea să fie eficientă

Aproape jumătate din grăsimea pe care o consumați provine din carne de porc, carne de vită și produse din carne de vită. Înlocuiți-le cu păsări de curte (dar fără piele), nu mâncați cârnați și pateuri, supe pe carne grasă. Renunțați la unt și brânză, înlocuiți laptele gras cu lapte degresat (de preferință cu un conținut de grăsime de 0,5%). Cu toate acestea, nu evitați deloc grăsimile, este esențială pentru buna funcționare a corpului. Alegeți însă grăsimea de pește (de preferință peștele de mare) și grăsimea vegetală (ulei de rapiță, ulei de măsline, nuci).

5. Dacă doriți ca slăbirea să fie eficientă, nu mai credeți în alimentele ușoare

Nu credeți orbește etichetele pe care scrie „ușor”, trebuie să citiți cu atenție ingredientele produsului. Pentru ca un produs să poată fi numit „ușor”, acesta trebuie să aibă un conținut redus (comparativ cu un produs tradițional) al unui ingredient cu cel puțin 1/3. Din păcate, conform legii, producătorul, prin reducerea, de exemplu, a cantității de zahăr, poate crește, de exemplu, cantitatea de grăsime (de exemplu, iaurtul este ușor, deoarece fără zahăr, dar plin de grăsimi). Este similar cu dulciurile. Unele dintre versiunile ușoare sunt mai calorice decât omologii lor îndulciți cu zahăr, deoarece au mai multe grăsimi pentru a îmbunătăți gustul. În plus, mulți oameni cred că, dacă ceva este ușor, puteți mânca mai mult din el impun.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

6. Îți lipsește motivația de a slăbi

Perseverența și disponibilitatea de a face anumite sacrificii nu sunt suficiente pentru a reuși în lupta pentru o figură subțire. Foarte important (și practic ar trebui să începeți cu el) este motivația puternică. Cum să-l întărești? Este bine să ai un eveniment important în perspectivă - o nuntă, o ședință de curs după mulți ani, o vacanță. De asemenea, faceți un bilanț al beneficiilor pentru sănătate: obezitatea este cunoscută ca fiind cauza multor boli - varice, boli articulare, diabet, hipertensiune arterială.

7. Greșeala atunci când slăbești este evitarea carbohidraților

Dacă nu mănânci pâine (ci cereale integrale), paste integrale, crupe, cereale, faci o greșeală. Organismul folosește cea mai mare energie prin arderea glucidelor complexe. Datorită lor aveți energie pentru a lucra (atât fizic, cât și intelectual). Ele oferă, de asemenea, puterea de a ... exercita. Dacă mâncați o porție de slănină și crupe cu aceeași putere calorică, caloriile din slănină vor „intra în depozit”, adică vor fi depuse ca grăsime, în timp ce cele furnizate de crupe vor fi digerate mult timp.

8. Pijesh prea puțin - o greșeală obișnuită atunci când slăbești

Apa este un aliat al unei figuri subțiri. Dacă nu suferiți de hipertensiune sau edem, beți 2 litri de lichid în fiecare zi, chiar mai mult vara. Nu pot fi băuturi îndulcite. Jumătate din această cantitate trebuie să fie apă minerală (spumantă sau nu).

9. Pierderea în greutate nu este eficientă deoarece vă schimbați regimul permanent

Îți lipsește perseverența, te arunci în diete din ce în ce mai noi, crezând că acest lucru va aduce efectul dorit. După un moment de euforie, vine dezamăgirea, pentru că, chiar dacă pierzi câteva kilograme, se întorc, și cu răzbunare. Schimbarea constantă a dietei face ca organismul să aibă probleme de reglare a ratei metabolice. Nu-i dai suficient timp pentru a trece la o dietă complet diferită. Când începeți o dietă, rămâneți fidelă mai mult timp. Nu vă așteptați la minuni după o săptămână! Dietele care vă promit că veți slăbi 5 kg într-o săptămână, se încrucișează la început. Cea mai bună rată de slăbire este de 0,5-1 kg pe săptămână.

10. Problemele hormonale pot cauza pierderea in greutate ineficienta

Dacă vă îngrășați fără să vă schimbați obiceiurile alimentare, hipotiroidismul poate fi cauza. Medicul dvs. de familie vă va trimite la un test de nivel al hormonilor tiroidieni și, dacă este necesar, la un endocrinolog. Dacă sunteți în menopauză, kilogramele în plus sunt de vină pentru metabolismul mai lent. Deci, ar trebui să reduceți conținutul caloric al meselor, să evitați dulciurile și să limitați grăsimile.

CITEȘTE ȘI >> Boli care favorizează creșterea în greutate

11. În timp ce slăbești, nu trebuie să renunți la alimentele bogate în fibre

Deși nu este absorbit de organism, rolul său este uriaș, mai ales când ești la dietă. Fibra încetinește procesul de digestie și absorbție a carbohidraților, este un excelent „material de umplutură”, dă o senzație de saturație. În plus, accelerează peristaltismul intestinal, prevenind constipația. Ajungeți la legume, produse din cereale integrale.

12. Evitarea micului dejun este o greșeală obișnuită a persoanelor care fac dietă

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales pentru persoanele care vor să slăbească câteva kilograme. Dacă luați micul dejun, veți avea nivelul corect de glucoză, cu siguranță nu veți ajunge la gustări de îngrășare. O masă solidă dimineața oferă energie pentru prima jumătate a zilei. Ar trebui să includă produse din cereale, de preferință cereale integrale (pâine integrală, fulgi), produse lactate (furnizează proteine ​​și calciu) și o porție de fructe sau legume.

13. Consumul excesiv înainte de culcare face ca pierderea în greutate să fie ineficientă

Dacă mâncați ultima masă cu puțin înainte de culcare, faceți o mare greșeală. Te duci la culcare înainte ca digestia să fie completă, iar acest proces poate perturba somnul. Corpul are nevoie de 2,5-3 ore pentru a digera o masă. În timpul somnului, toate procesele vieții, inclusiv metabolismul, sunt încetinite. Cina târzie întrerupe acest ritm.

Articol recomandat:

lunar "Zdrowie"