Slăbiți fără să urmați o dietă restrictivă, fără alimente interzise, fără efectul yo-yo - este posibil. Cum? Învățând un mod diferit de a mânca, respectând nevoile corpului tău, învățând când îți este foame și când te simți sătul. Cum? Folosind metoda tot mai populară de coaching nutrițional, bazată pe terapia comportamentală și psihologia cognitivă.
Este evident că trebuie să mănânci mai puțin pentru a slăbi. Dar asta este partea cea mai grea. Cum mănânc mai puțin fără să violez sau să mă gândesc constant la: cât am mâncat? Răspunsul este să vă observați propriul corp, mai ales să urmăriți când, cât și cât mâncăm. Ideea este, după cum se spune, „nu vă mâncați emoțiile”. Acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut. De aici și nevoia de oameni care vă pot ajuta în acest sens, din ce în ce mai populari - în special în țările foarte dezvoltate - formatori de nutriție.
Coaching nutrițional - antidieta
În urmă cu 15 ani, doi specialiști - un nutriționist și un psihiatru, văzând pericolele inerente afacerii dietetice (în special dietele miraculoase, foarte populare care au cauzat diverse boli și efectul yo-yo), au creat un program în care nu a existat, până acum, caracteristic restricții alimentare - nici efectul: nici alimentele care ar trebui eliminate, nici numărarea caloriilor. Ai putea spune că au inventat o modalitate pentru care numele cel mai potrivit este „antidietă”.
Programul lor nutrițional, pe de altă parte, a fost de a recâștiga echilibrul în organism. Nu oamenii care sunt interesați să piardă în greutate sau antrenorii care îi ajută să câștige o greutate echilibrată sunt cei care decid despre asta. Cât de mult va cântări o persoană trebuie să fie decis de corpul însuși. Creatorii antrenamentului nutrițional au presupus că fiecare persoană are propria greutate, pe care organismul însuși o va depune, păstrând în același timp obiceiurile alimentare adecvate. Prin urmare, întregul proces de slăbire ar trebui să fie cât mai natural posibil.
Cum să slăbești fără dietă?
Întreaga filosofie a programului a fost împărțită în trei componente: obiceiuri alimentare, emoții și corp. Munca antrenorului privind obiceiurile alimentare este concepută pentru a învăța ascultarea informațiilor care curg din corp. Ideea este să învățăm să recunoaștem senzația de foame și sațietate, dar și să găsim plăcere în a mânca. Creatorii programului au menționat că, dacă o persoană îi ascultă nevoile - mănâncă mai puțin. Dar pentru a ne putea asculta pe noi înșine, trebuie să eliminăm toate motivele pentru care mâncăm în mod obișnuit - adică emoțiile care ne însoțesc. În acest scop, antrenorul nutrițional predă relaxarea, respirația profundă - și ca urmare a acestor exerciții, fiind conștient de ceea ce se întâmplă cu gândurile și sentimentele noastre. Acest program de slăbire folosește și experiența altor plăceri pe lângă mâncare - plajă, scăldat în apă, activitate fizică (adaptată abilităților individuale).
Este terapie sau medicament?
Antrenamentul nutrițional nu se bazează pe niciun diagnostic medical. Dacă doriți să participați la un astfel de program, dar nu sunteți sigur dacă starea dumneavoastră de sănătate o permite, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.
În ceea ce privește latura psihologică - nu este o terapie, ci antrenamentul - adică învățarea unor noi comportamente datorită ajutorului unei persoane competente - în acest caz comportamentul alimentar. Sarcina principală este de a elimina supraalimentarea sub influența stresului emoțional. Oamenii care simt că vor să meargă mai departe pentru a se cunoaște pe ei înșiși ca urmare a acestui program pot solicita propria terapie la un psihoterapeut competent.
Pentru cine este antrenorul nutrițional?
Acest tip de coaching poate fi folosit de toți acei oameni (atât femei, cât și bărbați) care nu sunt mulțumiți de corpul lor și de modul în care mănâncă. Nu are nicio diferență dacă vor să slăbească 5 sau 25 de kilograme. Sarcina antrenorului este de a restabili echilibrul în zona comportamentului alimentar. Sunt excluse din acest program persoanele cu tulburări de alimentație mentală (anorexie, bulimie), persoanele care suferă de boli cardiovasculare și diabeticii.
