Dieta de 1.500 de calorii este variată și vă permite să mâncați după bunul plac. Meniul zilnic constă din cinci mese concepute pentru a oferi organismului nutrienții necesari. Fii sigur, o dietă de 1.500 de calorii este o modalitate sănătoasă de a slăbi.
Dieta de 1.500 de calorii asigură organismului nutrienții necesari, menținând în același timp echilibrul corect între carbohidrați, proteine și grăsimi. Atunci când utilizați o dietă de 1500 kcal, ar trebui să aveți răbdare, deoarece pierderea kilogramelor inutile este un proces lent, dar dă efecte de lungă durată. Urmând aceste recomandări și incluzând exerciții fizice moderate (30 de minute în fiecare zi), vă puteți aștepta să pierdeți 1/2 până la 2 kg pe săptămână. Deoarece dieta oferă toți nutrienții, poate fi folosită mult timp de către orice adult sănătos. Bărbații, persoanele care sunt foarte obeze sau care efectuează o muncă fizică grea vor pierde în greutate fără a afecta corpul.
Principiul de bază al dietei de 1.500 de calorii: mâncați des și mâncați puțin
Dieta se bazează pe 5 mese obișnuite, cu volum mic, consumate la 3-4 ore distanță, cina fiind consumată cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Calitatea a ceea ce mănânci este, de asemenea, importantă. Fiecare masă principală (mic dejun, prânz și cină) ar trebui să conțină o porție de legume, un produs care furnizează proteine și carbohidrați sănătoși. Mesele mai mici (masa de prânz și ceaiul de după-amiază) sunt concepute pentru a reduce foamea, astfel încât acestea pot consta doar dintr-un carbohidrat sau produs lactat (de exemplu, iaurt, lapte, brânză de vaci, fructe). Cel mai calorific prim mic dejun și prânz vă va oferi energie pentru prima și a doua jumătate a zilei. O cină puțin mai ușoară vă va asigura un somn bun, în timp ce masa de prânz și ceaiul de după-amiază vă vor calma foamea.
Urmând recomandările dietei de 1500 kcal, oferiți organismului 77 g de proteine, 208 g de carbohidrați, 42 g de grăsimi, aproximativ 25 g de fibre dietetice pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor și o porție de vitamine și minerale esențiale.
De asemenea, citiți: Calculator IMC - formulă pentru formulele IMC corecte pentru dieta ideală de reducere a greutății corporale - reguli. Cum se calculează necesarul de energie din dietă ...Ce puteți mânca și ce puteți evita mai bine în timp ce urmați dieta de 1500 de calorii
Dacă doriți să vă schimbați fără probleme obiceiurile alimentare, începeți prin restricționarea zahărului și a sării. Excesul lor duce nu numai la obezitate, ci și la dezvoltarea hipertensiunii. Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu îndulcirea și sărarea mâncării tale, dar nu este atât de greu. În câteva săptămâni, toată lumea este capabilă să oprească complet zahărul și sarea din meniu cu pași mici. Carnea grasă (porc, carne de oaie, rață), măruntaiele și produsele din carne (pateuri, conserve), carnea grasă, precum și mesele gata preparate din borcane, conserve sau pungi (o porție conține chiar și o doză zilnică de sodiu) trebuie să dispară de asemenea din dietă. În schimb, masa ar trebui să fie umplută cu pește, carne de vită de bună calitate, vițel și păsări de curte.
Când vă pregătiți vasele, uitați de prăjire și prăjire. Fierberea, aburirea, prepararea la grătar și coacerea în folie fac ca alimentele să fie nu doar ușor de digerat, ci și mai bogate în nutrienți. Cartofii trebuie înlocuiți cu crupe groase (de exemplu, hrișcă) sau paste integrale în fiecare zi. De asemenea, înlocuiți pâinea ușoară cu pâinea integrală, care este o sursă nu numai de fibre dietetice, ci și de multe vitamine din grupul B.
Înlocuiți produsele lactate pline de grăsimi cu produse slabe, brânza cu alb și toate iaurturile de fructe, kefirurile sau laptele cu omologii lor fără a adăuga fructe sau zahăr. În loc de grăsimi animale, alegeți grăsimi vegetale. Adăugați ulei de rapiță sau ulei de măsline la salate. Între mese nu uitați să beți apă minerală (cel puțin 2 litri pe zi) sau ceai verde, roșu, de fructe și plante. Este permisă și cafeaua, dar cu lapte (maximum 2% grăsime) și nu cu smântână.
Care sunt efectele dietei de 1500 de calorii
În ciuda respectării stricte a dietei de 1500 kcal, după câteva săptămâni (aceasta este o chestiune individuală) veți ajunge la punctul în care greutatea se oprește la un anumit nivel și nu veți dori să scăpați. De ce? În primul rând, pe măsură ce slăbești, necesarul de energie al corpului tău pentru menținerea funcțiilor vitale scade și arde din ce în ce mai puține grăsimi corporale. În al doilea rând, organismul încetinește metabolismul și procesul digestiv, apărându-se împotriva pierderii rezervelor de energie. Acesta este un moment foarte dificil de slăbit. Apoi, este ușor să ajungeți la ciocolată sau la cookie-ul dvs. preferat pentru confort și apoi, tăind conștiința, săriți o masă valoroasă. Acest lucru facilitează căderea într-un cerc vicios. Dieta ar deveni apoi nu foarte hrănitoare, starea pielii, a părului, a unghiilor și a bunăstării s-ar deteriora. Prin urmare, pentru a depăși această criză, trebuie să vă creșteți activitatea fizică.
Încercați să mergeți cât mai repede posibil (mersul nordic este minunat). Mergeți la plimbări cu bicicleta și înscrieți-vă la piscină. Dacă nu vă place sala de sport, urmați un curs de dans. Un efort solid va elibera serotonina - hormonul fericirii. În plus, activitatea fizică regulată vă va accelera metabolismul și vă va activa rezervele de grăsime corporală.
Probați meniul zilnic într-o dietă de 1500 de calorii
Mic dejun
grahamka întinsă subțire cu margarină moale, 2 felii de filet de pasăre, cicoare, roșii și salată de castraveți murați cu o linguriță de ulei de măsline și ierburi proaspete, 2% cafea de cereale fără zahăr în lapte
Al doilea mic dejun
brânză de vaci slabă amestecată cu afine sau căpșuni (poate fi congelată) și fulgi de ovăz
Cină
un castron cu supă de roșii albită cu iaurt natural cu orez brun, file de cod în iaurt și sos de boia, cartofi sac, broccoli fiert, compot fără zahăr
Ceai
jeleu de fructe, piersică mare sau măr
Cină
salată de pui, o felie de pâine integrală, ceai verde fără zahăr
Conform dietei de 1500 de calorii, într-o zi puteți mânca:
| Paine integrala | 175 g | o alegere din: 4 felii de pâine integrală, 2 rulouri Graham, 3 rulouri mai mici cu boabe |
| Paste, crupe, orez | 30 g de produs finit | pentru a alege dintre: 3 linguri plate ale produsului înainte de gătit, 1/3 dintr-o pungă (câte 10 dag fiecare) - înainte de gătit |
| Lapte (maximum 2% grăsime) | 400 g | 2 pahare sau produse lactate naturale |
| Brânză de vaci slabă | 50 g | o felie de brânză 5,5 cm x 1,5 cm |
| Ouă | 15 g | 1/3 din bucata medie (în total 2-3 ouă pe săptămână) |
| Carne, carne de pasăre, pește | 120 g | opțiuni: file de pește mare, 1 și 1/2 picioare jupuite, o bucată de carne de 18 cm x 15 cm |
| Mezeluri | 30 g | pentru a alege dintre: 3 felii mici (de exemplu, filet Sopot), 1 și 1/2 felii mari (de exemplu, șuncă de curcan) |
| Ulei, ulei de măsline | 20 g | 2 linguri |
| Margarină | 10 g | 2 lingurite mici |
| Cartofi | 200 g | 3 bucăți medii |
| Legume | 400 g | de ales: 4 roșii mari, 8 castraveți măcinați, 2 broccoli, 2 ardei mijlocii, 8 sfeclă |
| Fructe | 200 g | de ales: 2 bucăți medii (de ex. măr, piersică, kiwi, nectarină, banană), 2 pahare de fructe mici de sezon (zmeură, afine, coacăze, căpșuni), 20 bucăți de fructe de piatră (de ex. cireșe, cireșe) sau struguri, 6 bucăți de fructe de piatră mai mari (de exemplu, prune, mirabele), nectarine |
Cum să înșeli foamea și să accelerezi pierderea în greutate pe o dietă de 1500 kcal?
1. Mâncând pe farfurii mai mici, veți avea impresia că mâncați o porție mai mare.
2. Bea cât mai multă apă minerală între mese sau suge cuburi de gheață (dacă nu ai dinți sensibili).
3. Mestecați legume crude (de exemplu morcovi, ridichi, castraveți) sau pepene verde.
4. În timpul mesei, nu vă uitați la televizor sau citiți, concentrați-vă pe farfurie.
5. Mănâncă încet, mestecând fiecare mușcătură cu atenție - te vei simți plin mai devreme.
6. Evitați barurile și cafenelele - la vederea mâncărurilor rapide preferate sau a biscuiților, vă va fi dificil să suprimați tentația.
7. Când te simți ca un păcat culinar, ai grijă de gândurile tale, mergi la plimbare, dă-i corpului tău exerciții fizice și vei uita mai repede de foame.
8. Vă puteți sprijini cu suplimente alimentare (consultați medicul înainte de a alege un supliment):
- fibrele luate înainte de mese vă vor face să vă saturați mai repede;
- cromul va reduce pofta de mâncare pentru dulciuri;
- Ceaiul roșu Pu-erh va accelera arderea grăsimilor;
- extractul de ananas și oțetul de mere vă vor stimula metabolismul;
- Preparatele cu cafeină, cum ar fi ceaiul Pu-erh, vor ajuta la reducerea grăsimii corporale.
Articol recomandat:
Dieta de 1500 kcal - meniu lunar "Zdrowie"
