Când nu există legume și fructe proaspete, cele congelate sunt perfecte. Dieta pe care o propunem este ieftină, ușor de preparat și datorită acesteia vei slăbi rapid și, cel mai important, sănătos! Cinci mese pe zi vă vor ajuta să nu vă fie foame, să vă mențineți glicemia constantă și să preveniți secreția de insulină necontrolată.
Toamna târziu, iarna și primăvara devreme, nu există prea multe fructe și legume proaspete. Cele pe care le putem cumpăra au pierdut o mulțime de substanțe nutritive datorită duratei lor mari de valabilitate. În această perioadă, merită să ajungeți la alimente congelate. Datorită celor mai recente tehnici de congelare, fructele și legumele pierd cu greu vitamine și minerale valoroase. Mai mult, în astfel de produse, atunci când sunt depozitate corespunzător, microorganismele nu se dezvoltă.
Pe lângă beneficiile lor pentru sănătate, alimentele congelate au și multe alte avantaje. Multe dintre ele au un conținut scăzut de calorii (cu excepția, de exemplu, găluștelor și găluștelor), iar prepararea vaselor de la acestea este foarte simplă și nu necesită abilități culinare speciale. Este suficient să puneți conținutul ambalajului pe o tigaie sau oală și să fierbeți, prăjiți sau gătiți câteva minute.
Citește și: De ce te îngrași? Calculator de calorii
Cum se manipulează alimentele congelate
Pregătirea alimentelor congelate nu consumă mult timp și nici nu este laborioasă. Cu toate acestea, pentru a păstra toți nutrienții valoroși pe care îi conțin, urmați câteva reguli de bază:
- fructe înainte de a mânca, dezghețați timp de 3 ore la temperatura camerei sau timp de 6 ore la frigider, apoi o oră la temperatura camerei;
- legumele și fileurile de pește nu trebuie dezghețate înainte de gătit sau prăjit;
- carnea trebuie decongelată înainte de gătit; dacă nu este delicat (de exemplu, ca păsările de curte), îl puteți găti la cuptorul cu microunde;
- Pregătiți mese gata, cum ar fi amestecuri de legume și carne, găluște, găluște, găluște, fără dezghețare.
Dieta pe bază de alimente congelate
Vă oferim o dietă săptămânală ușoară, echilibrată energetic, oferind 1500 kcal pe zi. Se compune din cinci mese pe zi. Datorită acestui fapt, veți evita senzația neplăcută de foame și veți menține nivelul zahărului din sânge la un nivel constant, ceea ce va preveni eliberarea necontrolată de insulină. O cantitate mare de legume și fructe va asigura doza necesară de vitamine, minerale și fibre.
Prima zi a dietei
primul mic dejun
- un pahar de cafea cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară cu 1 cană de zmeură congelată; 2 felii de pâine crocantă
al doilea mic dejun
- 1 chiflă graham cu 2 linguri de brânză de vaci, frunze de salată și o roșie medie; un pahar de suc de morcovi
cină
- piept de pui fiert cu ierburi; 2 cartofi fierți; o jumătate de pachet de legume congelate gătite: conopidă și fasole verde; un pahar cu apă minerală liniștită
ceai
- 1 cană de iaurt simplu cu 2 linguri de afine congelate
cină
- 1 pachet de amestec de legume mexicane amestecat cu 1 cană de orez brun fiert, condimentat cu boia și oregano; un pahar de ceai de plante
A doua zi a dietei
primul mic dejun
- un pahar de ceai cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară și 1 cană de căpșuni congelate; 2 felii de pâine crocantă
al doilea mic dejun
- 1 chiflă graham cu 2 linguri de brânză de vaci, frunze de salată și o roșie medie; Un pahar de suc de roșii
cină
- 3 cuburi de merluciu congelat înăbușit cu ceapă și sărat; 2 cartofi fierți cu o lingură de pătrunjel; o jumătate de pachet de morcovi congelați fierți cu mazăre; un pahar cu apă minerală
ceai
- 1 cană de iaurt simplu cu 2 linguri de zmeură congelată
cină
- o jumătate de pachet de paste congelate cu legume, înăbușite într-o tigaie și condimentate cu tarhon; un pahar de ceai de fructe
A treia zi a dietei
primul mic dejun
- un pahar de cafea cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară cu 1 cană de afine congelate; 2 felii de pâine crocantă
al doilea mic dejun
- 1 chifon cu o linguriță de margarină, 2 felii de șuncă de pui, frunze de salată și jumătate de ardei roșu; un pahar de suc de mere
cină
- 150 g tortellini congelați sau găluște de carne cu o lingură de sos de pastă de roșii și busuioc; o jumătate de pachet de broccoli fierte congelate; 1/4 pachet de porumb congelat gătit; un pahar cu apă minerală liniștită
ceai
- 1 cană de iaurt simplu cu 3 prune înghețate
cină
- o jumătate de pachet de amestec de legume chinezești prăjite cu 1 cană de orez brun fiert și o lingură de mărar; un pahar de ceai de plante
A patra zi a dietei
primul mic dejun
- un pahar de cafea cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară cu 1 cană de zmeură congelată, 2 felii de pâine crocantă.
al doilea mic dejun
- 1 chifle cu o lingură de brânză de vaci, frunze de salată și o roșie medie; un pahar de suc de coacăze negre
cină
- 150 g de pește înghețat congelat cu ceapă tocată mărunt și jumătate de pachet de amestec congelat de aleo sau paprikash, toate îngroșate cu cartofi fierți și râșiți; un pahar cu apă minerală
ceai
- 1 cană de iaurt simplu cu 2 linguri de coacăze negre congelate
cină
- 3 bucăți de caneloni congelați cu spanac, coapte într-un sos de ou bătut cu o lingură de iaurt; un pahar de ceai de plante
A cincea zi a dietei
primul mic dejun
- un pahar de cafea cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară cu 1 cană de coacăze negre congelate; 2 felii de pâine crocantă
al doilea mic dejun
- 1 chifon cu o linguriță de margarină, o felie de șuncă de curcan, frunze de salată și un castravete mediu; Un pahar de suc de roșii
cină
- o jumătate de litru de supă preparată dintr-o jumătate de pachet de amestec de legume (de exemplu, supă italiană de primăvară) și un piept de pui mic, îngroșat cu un cartof fiert, ras și o lingură de iaurt, condimentat cu busuioc și boia de ardei, presărat cu o lingură de semințe de floarea-soarelui
ceai
- 1 cană de iaurt simplu cu 2 linguri de căpșuni congelate
cină
- Salată cu o felie de friptură de vită și legume fierte: 3/4 cană de fasole verde, 3/4 cană de fasole galbenă, 3/4 cană de morcovi și o jumătate de cană de orez gătit, condimentată cu oțet și tarhon; un pahar de ceai de fructe
A șasea zi a dietei
primul mic dejun
- un pahar de ceai cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară cu 1 cană de afine congelate; 2 felii de pâine crocantă
al doilea mic dejun
- 1 chiflă graham cu o lingură de pastă de roșii, o felie de muschi, frunze de salată și jumătate de ardei roșu; un pahar de suc de portocale
cină
- 3 cuburi de pește congelat cu sos grecesc preparate din jumătate de pachet de legume congelate, ceapă, lingură de pastă de roșii, condimentate cu boia și piper; 2 cartofi medii; un pahar de mazăre verde congelată gătită; un pahar cu apă minerală liniștită
ceai
- 1 cană de iaurt simplu cu 3 prune înghețate
cină
- o salată de mai multe ciuperci înăbușite cu ceapă, legume congelate gătite scurt: o jumătate de cană de mazăre verde și o jumătate de cană de porumb și un ou fiert tăiat tocat, cu o lingură de maioneză ușoară; un pahar de ceai de fructe
A șaptea zi a dietei
primul mic dejun
- un pahar de cafea cu lapte; un pachet de brânză de vaci ușoară cu 1 cană de căpșuni congelate; 2 felii de pâine crocantă
al doilea mic dejun
- 1 chifon cu o linguriță de margarină, o felie de șuncă de pui, frunze de salată și roșie; un pahar de suc de morcovi
cină
- un piept mic de pui înăbușit cu o jumătate de pachet de amestec de legume mexicane congelate, 1/3 cană de lapte îngroșat și un cartof fiert, ras cu o lingură de pastă de roșii; 'Tăiței panglică; un pahar cu apă minerală liniștită
ceai
- 1 cană de iaurt simplu cu o lingură de coacăze negre congelate
cină
- o salată de legume congelate gătite scurt: două flori de broccoli, o jumătate de pahar de morcovi cu mazăre, o jumătate de pahar de fasole verde și o felie de șuncă de pasăre, 3 linguri de orez fiert, acoperite cu vinaigretă și condimentate cu sărate; un pahar de ceai de plante.
Dieta pregătită de Asociația Frozen Food.
Poradnikzdrowie.pl susține un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține niciun conținut care discriminează sau stigmatizează persoanele care suferă de obezitate.
