Suferați de hipertensiune arterială, luați medicamente și v-a spus medicul să urmați o dietă hipertensivă? Vă întrebați despre ce este o astfel de dietă? Ce ai voie să mănânci, ce cantități și frecvența meselor ar trebui să păstrezi pentru ca inima să funcționeze bine? Mai mult decât atât - cu siguranță vă gândiți la ceea ce nu vi se permite.
Indicația principală în cazul hipertensiunii arteriale este necesitatea de a limita energia absorbită cu alimentele la nivelul de 1700-2200 kcal pe zi. Consumul unei diete bogate în carbohidrați cu o cantitate moderată de proteine ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. În plus - o reducere semnificativă a cantității de sodiu consumată - la 1-3 g de sare de masă (aproximativ ½ linguriță plată) pe zi. Amintiți-vă că sarea din alimente nu este întotdeauna vizibilă pentru ochi.
Tensiunea arterială ridicată - ce să eviți în dieta ta?
Ar trebui să vă abțineți de la consumul de alimente și gustări care conțin multă sare, de exemplu bețișoare, chipsuri, biscuiți, alune sărate, carne afumată, pește sărat, fast-food și pizza, conserve, produse murate, caserole. Ar trebui să eliminați din dietă toate băuturile care cresc presiunea: cafea naturală, Coca-Cola, băuturi energizante, ceai tare și alcool. De asemenea, este important să monitorizați aportul de colesterol, astfel încât carnea grasă, untura, produsele lactate bogate în grăsimi nu sunt recomandate.
Cum scade tensiunea arterială cu dieta?
Ar trebui să vă creșteți aportul de vitamine (în special vitamina C). Atunci când se utilizează diuretice, majoritatea vitaminelor și mineralelor sunt excretate în urină. Cea mai ușoară cale este de a include în dietă o cantitate mare de fructe și legume proaspete, în special cele bogate în potasiu: banane, piersici, coacăze negre, varză de Bruxelles, usturoi, avocado, cartofi, leguminoase. De asemenea, este recomandat să consumați tărâțe de grâu și nuci în dietă. Când luptați împotriva hipertensiunii, încercați să slăbiți. A fi supraponderal pune mai multă muncă pe inimă. De asemenea, poate crește tensiunea arterială, colesterolul și poate provoca dezvoltarea diabetului la vârstnici.
Hipertensiune arterială - evitați acest lucru:
- Uitați de carnea bogată în calorii și grasă. Mănâncă doar carne slabă. Evitați prăjirea cărnii și a altor alimente, precum și consumul de mezeluri. Se fierbe sau se fierbe carnea fără grăsime, se coace în folie sau pergament.
- Evitați mesele copioase de desert.
- Nu săriți vasele! Înlocuiți sarea de masă cu sarea de potasiu (cu conținut redus de sodiu) și condimentele naturale: usturoi, maghiran, busuioc, mărar, pătrunjel și tarhon.
- Înlocuiți grăsimile animale, de exemplu untură, slănină, cu uleiuri vegetale.
- Consumați alimente ușor de digerat, care nu rămân în stomac și nu provoacă gaze.
Dacă suferiți de hipertensiune - amintiți-vă!
- Luați regulat medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră.
- Verificați tensiunea arterială în mod regulat.
- Nu mâncați în exces, nu beți prea multe lichide.
- Aveți grijă la sare - excesul său crește presiunea.
- Evitați carnea grasă, mezelurile și mesele gata.
- Nu fuma.
- Evitați stresul în exces.
- Fii activ fizic (Dar fii atent! Nu poate fi un exercițiu fizic prea intens - provoacă o creștere suplimentară a tensiunii arteriale!).
- Evitați să călătoriți pe timp cald, cu umiditate ridicată a aerului și să stați la altitudini mari (poate fi chiar fatal!).
- Oamenii hipertensivi se simt bine în Kudowa-Zdrój, încearcă să se odihnească în acest loc (sanatoriu).
