Am 26 de ani, cântăresc 115 kg cu o înălțime de 170. Am fost rotundă mult timp, dar după sarcină m-am îngrășat. De o săptămână am urmat o dietă de 1500 kcal și, în plus, merg aproximativ 5 km pe zi sau merg cu bicicleta cu 10-15 km. În această săptămână am îngrășat încă 3 kg. ce fac greșit? Câte calorii pe zi ar trebui să ofer și cum să fac mișcare?
Bună ziua dvs. Contrar rapoartelor din presa color, dieta pentru a pierde kilograme inutile nu constă într-o numărare strictă a caloriilor. Din păcate, dacă îți aprovizionezi corpul cu prea puțină energie și substanțe nutritive, corpul tău se revoltă și metabolismul tău încetinește. Dieta de 1500 kcal cu activitate fizică intensă este o dietă foarte deficitară, astfel încât nu ați observat nicio pierdere în greutate. O dietă de reducere trebuie adaptată foarte atent corpului, așa că vă sugerez să mergeți la un dietetician specialist pentru îndrumare, care va calcula aceste valori pentru dvs. și va stabili un plan nutrițional. Ar trebui să vă concentrați asupra respectării principiilor de bază ale alimentației sănătoase și nici nu veți observa că greutatea dvs. scade. Astăzi vă puteți planifica timpul din timpul zilei pentru a mânca 5 mese într-un interval de timp regulat. Primul ar trebui să fie la aproximativ o oră după trezire, iar ultimul cu până la 3 ore înainte de culcare. Fiecare masă trebuie să includă porții de carbohidrați, legume, proteine și grăsimi „bune”. Grăsimile „bune” sunt cele care provin din uleiuri vegetale, preferabil presate la rece (dar nu le puteți prăji), și din pește, nuci, avocado și semințe de in. Alegeți carbohidrați complecși alternând cu carbohidrați simpli (în cazul dumneavoastră). Evitați carnea grasă, încercați să alegeți carne ușoară (de pasăre) de bună calitate, pește proaspăt, carne slabă aburită sau coaptă (de preferință de casă). Înlocuiți iaurturile dulci cu iaurt natural, dar cu fructe pe care le zdrobiți și le adăugați la iaurt. Înlocuiți dulciurile cu înlocuitori dulci și sănătoși, de exemplu, biscuiți pentru fursecuri cu fulgi de ovăz, muesli gata preparate pentru granola, pe care le faceți pe bază de fulgi de ovăz, nuci și puțină miere. Cel mai bine este să înlocuiți băuturile carbogazoase îndulcite cu apă plată de bună calitate cu adăugarea de felii de lămâie, portocală și puțin ghimbir. toate cele bune
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
