Antrenamentul în memorie pentru vârstnici nu este doar un divertisment plăcut, de zi cu zi. Antrenamentul în memorie ar trebui să fie obligatoriu pentru oricine are peste 60 de ani. De ce? În memoria noastră acumulăm cunoștințele necesare pentru a îndeplini chiar sarcini atât de simple precum îmbrăcarea sau menținerea igienei. Memoria ne permite, de asemenea, să comunicăm cu alte persoane, să ne exprimăm opiniile și să luăm decizii. De asemenea, poate fi exercitat astfel încât să ne servească mai mult timp.
Cuprins
- Antrenament de memorie pentru vârstnici - în mod regulat și variat
- Antrenamentul de memorie pentru vârstnici - creierul este bine hrănit
- Boli care afectează memoria unui senior
- Antrenament în memorie pentru seniori - cum să te antrenezi?
- Antrenament de memorie pentru seniori - încercați
Mulți oameni în vârstă își fac griji că memoria lor se va deteriora în timp, la fel și abilitățile cognitive ale creierului. Dar nu trebuie să fie așa. Depinde mult de modul în care ne îngrijim de creierul nostru și de stilul de viață pe care îl alegem. Timpul care trece ne încurajează corpul să încetinească, să se odihnească și, uneori, chiar să lenevească. Dar această nevoie nu se aplică creierului nostru. Cu cât este mai activ, cu atât ne va servi mai mult timp și poate preveni demența.
Antrenament de memorie pentru vârstnici - în mod regulat și variat
Aceste două principii stau la baza antrenamentului mental la bătrânețe. Trebuie să petreceți ceva timp făcând această activitate pentru a obține rezultate.
Nu există criterii pentru câte ore pe zi sau pe săptămână ar trebui dedicate antrenamentului pentru memorie. Trebuie să vă adaptați la posibilitățile dvs. de timp, la activitățile de acasă sau de familie.
Trebuie doar să respectați o singură regulă - antrenamentul trebuie să fie variat. Terapia eficientă a memoriei este una în care creierul învață lucruri noi, deschizând astfel noi conexiuni de neuroni în creier. Așa se întâmplă când învățăm o limbă străină sau cântăm la un instrument.
Puteți folosi aproape orice pentru a vă antrena memoria:
- jocuri de masă
- rezolvarea refuzurilor
- un joc de șah
- Învățând o limbă străină
- învățând sensul cuvintelor noi
- învățarea de poezii etc.
Vă puteți bucura de jocuri pe computer, este util să învățați să susțineți discursuri. Este important ca clasele să fie variate, deoarece creierul se plictisește repede de cele repetate în mod obișnuit.
Dar nu se oprește aici.
Antrenamentul de memorie pentru vârstnici - creierul este bine hrănit
O dietă echilibrată afectează întregul corp. Dacă renunțăm la fumat, vom fi activi fizic, vom reduce consumul de alcool și vom învăța să facem față stresului, vom ajuta și creierul. Se va apăra mai eficient împotriva proceselor neurodegenerative.
Dieta de care are nevoie creierul dvs. ar trebui să fie variată. Bogat în antioxidanți, acizi grași polinesaturați.
Necesare sunt:
- Vitamine B (vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12), deoarece îmbunătățesc starea sistemului nervos și contribuie la regenerarea acestuia
- Vitamina A
- Vitamina E
- vitamina C
- vitamina D
Majoritatea vitaminelor le găsim în legume, fructe, nuci, pește și ulei de măsline. De asemenea, sistemul nostru nervos trebuie susținut cu magneziu și lecitină.
Citește și:
- O dietă pentru gândire și bună memorie: ce să mănânci pentru a îmbunătăți funcția creierului
- O DIETĂ pentru bună memorie și concentrare
Boli care afectează memoria unui senior
De asemenea, este extrem de important să ai grijă de sănătatea ta. Trebuie amintit că multe boli sistemice afectează negativ calitatea memoriei. Acestea sunt:
- boala cardiovasculara
- boli metabolice
- Diabet
- hipotiroidismul și hipoparatiroidismul
- deficit de vitamina B12
- vasculită
- HIV
- sifilis
- deficiențe cronice de glucoză (extrem de importante la persoanele care iau insulină, deoarece hipoglicemia de dimineață are un efect foarte distructiv asupra creierului)
- intoxicații cu alcool,
- otrăvire chimică
- otrăvirea cu metale grele
Tulburările de memorie sunt, de asemenea, cauzate de boli vasculare, de exemplu, accidente vasculare cerebrale minore, microdeteriorări ale vaselor ca urmare a aterosclerozei și bolilor cardiovasculare și diabet.
Vederea și auzul eficiente sunt, de asemenea, importante pentru calitatea memoriei. O persoană care are probleme de vedere sau de auz slabe va avea dificultăți în a învăța lucruri noi. De teamă să nu fie înțeleasă greșit sau respinsă, ea se va izola.
Și un alt lucru important. Seniori iau medicamente care, pe de o parte, tratează afecțiunile cronice, dar pot afecta și memoria. Medicamentele care slăbesc memoria includ analgezice și medicamente care vă ajută să dormiți.
Citește și:
- Modalități de a avea o MEMORIE bună: exerciții fizice, dietă, exerciții fizice, somn
Nu neglijați activitatea fizică, deoarece îmbunătățește perfect alimentarea cu sânge a creierului. Orice tip de activitate care va stimula inima să lucreze mai repede va avea ca rezultat eficiența creierului. Exercițiile fizice protejează creierul de radicalii liberi care îi deteriorează structurile.
Cantitatea potrivită de somn este, de asemenea, importantă. Cel mai bine este să dormim 7 ore, pentru că atunci când dormim, creierul procesează și segregează informațiile obținute.
Citește și:
- Antrenament pentru seniori: exerciții de încălzire, izometrice și de întindere
- Nordic walking - un sport ideal pentru seniori
- Yoga pentru vârstnici - care sunt beneficiile cursurilor de yoga pentru vârstnici?
Antrenament în memorie pentru seniori - cum să te antrenezi?
Fiecare situație de zi cu zi poate fi de ajutor.
- În loc să scrieți o listă de cumpărături, încercați să vă amintiți ce este necesar acasă.
- Nu utilizați un calculator, ci doar contați pe hârtie sau în memorie.
- Asumă noi provocări în fiecare zi. Gătește un fel de mâncare nou, învață o scurtă poezie pe care o vei spune și nepoților tăi.
- Antrenează-ți concentrarea, adică folosește-ți toate simțurile în același timp. Gândiți-vă sau vorbiți cu voce tare despre ceea ce vedeți, simțiți și auziți.
- Nu te izola. Invitați oaspeții și părăsiți casa. În timpul întâlnirilor, sugerați un joc de asociere, adică un joc de cuvinte în care cuvintele asociate cu ceea ce a spus predecesorul sunt rostite pe rând. De asemenea, vă puteți distra spunând cuvintele până la ultima literă a cuvântului. Va fi distractiv să schimbi, de exemplu, zece lucruri care încep cu litera K sau alta într-un timp scurt.
- Puzzle-urile și rimarea sunt un bun antrenament pentru memorie. Primul joc este de a aranja articolele într-o anumită ordine. Persoana care ghicește se uită la ei și se întoarce cu spatele. În acest moment, ordinea lor se schimbă, iar ghicitorul trebuie să recreeze aranjamentul original. Cu cât mai multe articole sunt cu atât mai dificile, dar și mai bune pentru creier. Acestea sunt exerciții pentru îmbunătățirea selectivității și concentrării. Al doilea joc este acela că o persoană dă, de exemplu, două cuvinte, alta trebuie să le repete și să le adauge pe ale sale și așa mai departe.
- Un antrenament eficient și plăcut este să recunoști diferențele sau figurile ascunse în imagini. Caietele care conțin astfel de sarcini pot fi achiziționate de la orice librărie.
- Rezolvarea sudoku-ului este utilă deoarece promovează gândirea logică.
- Psihiatrii sunt împărțiți pe tema rezolvării cuvintelor încrucișate și a efectului benefic asupra memoriei. Unii cred că rezolvarea lor, mai ales în singurătate, nu aduce nimic, deoarece sloganurile se repetă și nu forțează creierul să folosească noi posibilități. Alții spun că cuvintele încrucișate pot ajuta la formarea memoriei, atâta timp cât căutăm parole necunoscute și ne amintim semnificația acestora.
- Reconstrucția imaginilor amintite în cap și povestirea despre ele poate fi, de asemenea, un antrenament pentru memorie. Aici merită să aveți un însoțitor care să verifice dacă detaliile amintite sunt adevărate.
- În timpul exercițiului fizic, merită să stimulați ambele emisfere ale creierului. Nu este nimic greu. Este suficient să vă opriți în timp ce mergeți și să începeți să vă exercitați, de exemplu ridicați brațul drept în sus și puneți piciorul stâng în lateral. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori.
- De asemenea, vă puteți descrie experiențele, puteți scrie poezii, deoarece stimulează imaginația, ceea ce este extrem de important pentru păstrarea unei amintiri bune.
- Dacă nu știi deja cum să folosești computerul, să folosești bloguri, să te înscrii pe forumuri sau să creezi unul singur. Găsiți oameni cu interese similare și faceți schimb de opinii cu ei.
Antrenament de memorie pentru seniori - încercați
Toți oamenii peste 60 de ani ar trebui să-și exercite memoria. Cercetările efectuate de Federația Europeană a Persoanelor Vârstnice (EURAG) arată că persoanele care participă la cursuri de grup obțin rezultate mai bune în formarea memoriei. O astfel de instruire este oferită de universitățile din vârsta a treia, de centrele de zi și de unele case de îngrijire medicală (de asemenea, pentru străini).
Există, de asemenea, multe site-uri web care oferă „fitness mental”. Orice formă de antrenament pentru memorie va funcționa dacă exercițiile sunt efectuate în mod regulat și te fac să înveți sau să înveți ceva nou în fiecare zi.
Articol recomandat:
Antrenamentul creierului sau exerciții pentru o bună MEMORIE Despre autor
