Tabel cu calorii: fructe

Masa cu calorii - fructele vă vor permite să alegeți ingredientele potrivite pentru meniul dvs. zilnic.Verificați câte calorii are fructul: lista include atât fructe domestice - mere, pere, prune, cât și fructe exotice - portocale, smochine, lămâi. Iată un tabel cu caloriile conținute în fructe.

Tabelul cu calorii din fructe va fi util nu numai pentru persoanele care doresc să mănânce alimente sănătoase, ci și pentru cei care vor să slăbească kilograme inutile și urmează diferite diete, în special o dietă de reducere - principala sa presupunere este reducerea conținutului caloric al meselor zilnice.

Când citiți tabelul de calorii pentru fructe, merită să țineți cont de recomandările Institutului pentru Alimentație și Nutriție, care arată clar că fructele ar trebui consumate cât mai des și cât mai mult posibil - împreună cu legumele, acestea ar trebui să constituie jumătate din ingredientele din meniul nostru zilnic, deși proporțiile sunt 3 / 4 porții trebuie să fie legume, iar fructe - 1/4. Fructele și legumele se află în centrul piramidei alimentare dezvoltată de Institutul de Economie Evreiască (imediat după activitatea fizică), deci sunt produse esențiale într-o dietă sănătoasă.

Auzi despre masa cu calorii din fructe. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Câte calorii sunt fructele: cele mai puțin calorii fructe

1. Cel mai puțin caloric fruct - pepene verde

Pepenele roșu se delectează atunci când vine vorba de cantitățile sale scăzute de calorii - 100 g din acest fruct conțin 30 kilocalorii. Cu toate acestea, trebuie amintit că greutatea unei felii de pepene verde este de aproximativ 350 g și, deși fructul este format din 92% apă, vitaminele și mineralele conțin puțin. În pepene verde, însă, găsim antioxidanți care întârzie procesul evenimentelor și reduc riscul de cancer, precum și un aminoacid care susține regenerarea musculară - citrulina. Pepenele verde este, de asemenea, un diuretic și îmbunătățește metabolismul.

2. Cel mai puțin caloric fruct - căpșuni

Este dificil să găsești o persoană căreia nu i-ar plăcea căpșunile - din fericire, acestea sunt nu numai gustoase, ci și sărace în calorii - 100 g căpșuni conțin 32 kcal. Căpșunile conțin pectină care îmbunătățește peristaltismul intestinal, ceea ce le face potrivite pentru persoanele care urmează o dietă. De asemenea, sunt diuretice, curăță corpul de toxine. Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă bogată de magneziu, care asigură faptul că țesuturile mențin o sensibilitate adecvată la insulină, ajutând în procesul de reducere a grăsimii corporale.

Citește și: Dieta cu căpșuni - este posibil să slăbești consumând căpșuni?

3. Cel mai puțin caloric fruct - mere

Vestea bună pentru polonezii cărora le plac aceste fructe este faptul că merele sunt unul dintre cele mai puțin calorii fructe. 100 de grame din aceste fructe conțin 52 de kilocalorii. În plus, merele conțin pectine care curăță corpul de toxine - un tip de fibră solubilă în apă care te face să te simți plin atunci când se umflă. În plus, consumul regulat de mere protejează împotriva constipației, întărește dinții și chiar reduce riscul unui atac de cord. Merele au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, care este de 38.

Când calculați valoarea calorică a meselor zilnice, luați în considerare faptul că un măr mediu cântărește 150 g.

Citește și: Dieta cu mere - ce este?

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Câte calorii sunt fructele: cele mai calorice fructe

1. Cele mai calorice fructe: bananele

Bananele sunt unul dintre fructele preferate ale polonezilor - nu este de mirare, deoarece acoperă 20% din necesarul zilnic de vitamina C, 12% - pentru vitamina B6, sunt o sursă de fibre dietetice, potasiu și antioxidanți. Din păcate, sunt și unul dintre cele mai calorice fructe - există 88 kcal într-o singură banană, au și un indice glicemic ridicat - 72 pentru un fruct copt și 59 dacă banana este necoaptă. Un indice glicemic ridicat înseamnă o creștere a nivelului de glucoză și, astfel, - o explozie de insulină și apariția rapidă a foamei.

2. Cele mai calorice fructe: prunele uscate

Prunele uscate, ca și alte fructe uscate (curmale, smochine), conțin puțină apă, ceea ce le face să fie bogate în calorii - 100 g de prune conțin 240 de calorii. Cu toate acestea, merită să ne amintim că nu trebuie să renunțați la ele în timp ce urmați o dietă - au un indice glicemic scăzut - 29, sunt pline și constituie o sursă de nutrienți mai valoroasă - mai concentrată - decât fructele crude. Prunele conțin mucus și fibre vegetale, ceea ce le face laxative.

3. Cele mai calorice fructe: avocado

Un alt fruct bogat în calorii este avocado - există 160 de calorii pe 100 de grame de fructe. Cu toate acestea, se recomandă să îl consumați în timp ce urmați o dietă. Pentru că deși conține multe grăsimi, dar în principal acizi grași nesaturați, scăderea colesterolului din sânge și accelerarea metabolismului. Avocado susține sistemul digestiv, este recomandat chiar și femeilor însărcinate deoarece conține acid folic.

Avocado are, de asemenea, un indice glicemic foarte scăzut - 10.

Citește și:

• Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?
• Dieta cu fructe - curățare cu scădere în greutate
  

De ce merită să mănânci pepeni verzi

Masa cu calorii - fructe

Cât de multe calorii are fructele? Mai jos este un tabel complet de calorii din fructe - de obicei indicăm numărul de kilocalorii conținute în 100 de grame de produs, în alte cazuri - numărul de kilocalorii conținute într-o singură bucată.

Tabel cu calorii: fructe, kcal / 100 g

Sursa: S.U.A. Departamentul de Agircultură

• Tabel cu calorii: pește și fructe de mare
• Tabel cu calorii: carne și mezeluri
• Tabel cu calorii: produse de pâine și cereale
• Tabel cu calorii: lapte și produse lactate
• Tabel cu calorii: legume
• Tabel cu calorii: dulciuri

Citește și:

• Calculator de calorii
• Greutate ideală - calculator
• Calculator IMC - formula pentru un IMC corect
• Valoarea energetică a produsului. Cum se calculează conținutul caloric al unei mese?