Buna! Am 20 de ani și am 154 cm înălțime și 59 kg greutate, adică acum sunt pentru că am început să slăbesc. Obișnuiam să cântăresc 62 kg. Am încetat să mănânc dulciuri, nu mănânc după ora 18, beau multă apă plată, nu îndulcesc ceaiuri, nu beau băuturi carbogazoase. Mănânc în mod normal, dar puțin. De asemenea, iau prânzul în porții mici, fără suplimente, și nu mănânc între mese. Cum se mănâncă sănătos? Ceea ce fac acum este suficient pentru a mă reduce la 55-56 kg? Mi-ar plăcea, pentru că mă simt prost cu greutatea mea actuală. Te rog ajuta-ma.
Doamna Martha! Scrii că mănânci regulat, nu mănânci dulciuri, nu bei apă și ai ultima masă la 18:00. Reguli foarte bune, este minunat că o faci! De asemenea, vă rugăm să vă amintiți că trebuie să mâncați 4-5 mese pe zi. Ești o persoană scundă, deci porțiile ar trebui să fie mici, cel mai bine este să folosești farfurii pentru desert. Pur și simplu ai nevoie de mai puține calorii pentru metabolismul tău de bază decât o persoană înaltă de vârsta ta. Deci tu și prietenul tău cu o înălțime de 164 cm pe o dietă de 1000kcal, vei pierde în greutate complet diferit. Vei slăbi mai încet. Un meniu bun trebuie să se bazeze pe o dietă echilibrată. Pentru a compune o astfel de dietă sau pentru a avea o opinie cu privire la dacă dieta dvs. este bună, vă rugăm să consultați Piramida alimentară umană.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
.jpg)
