Nu mă pot ingrasa cu o dietă proteică și cu exerciții fizice frecvente

Am 169 cm și greutatea mea este de 44 kg. Vreau o dietă cu proteine ​​pentru a mă îngrasa, dar mă îngraș sănătos și „în mușchi”. Voi adăuga că fac exerciții constante.

Trebuie verificat dacă slăbiciunea dvs. (IMC aproximativ 15) nu este o manifestare a unei boli, de exemplu, sistemul endocrin, intoleranță alimentară sau nu este cauzată de prezența paraziților în tractul digestiv. Dacă știți că nu, atunci este timpul să vă pregătiți dieta.

În primul rând, trebuie să fie suficient de caloric; în al doilea rând, conține cantitatea de carbohidrați și proteine ​​adecvată exercițiului și tipului acestuia. După evaluarea tipului de corp și a metabolismului, este posibil să constați că ai nevoie de mult mai mulți carbohidrați decât crezi pentru a construi masa musculară. Pentru a construi masa musculară nu trebuie să faceți mișcare „constant”. Dacă da, arzi mușchi, mai degrabă decât să-l construiești (ceea ce nu este cazul grăsimii corporale). Începeți să construiți masa musculară făcând un set complet de teste, apoi o vizită la un dietetician și numai la sfârșitul sălii de sport și antrenament combinat cu o dietă.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.