Supraponderalitate după sarcină. Cum să piardă în greutate

Buna ziua, am 25 de ani, acum un an am nascut-o pe fiica mea prin cezariana. Am 170 de înălțimi și cântăresc în jur de 120 kg. În cele din urmă, stomacul meu a început să scadă de la sarcină, dar, deși mănânc puțin, păstrez kilograme. Am cumpărat o bicicletă, dar trebuie să recunosc că după o zi întreagă cu bebelușul nu mai am deloc chef să stau pe ea, nu îmi vine să fac exerciții. Care este cea mai bună dietă în cazul meu? Este suficientă dieta singură fără exerciții fizice?

Doamna Julio! În primul rând, vă rugăm să vă amintiți că pierderea în greutate este un proces pe termen lung, nu are rost să folosiți diete miraculoase, dar fiți pregătiți pentru o schimbare treptată a obiceiurilor alimentare. Odată cu înălțimea dvs., ar trebui să cântăriți aproximativ 60-70 kg, dar greutatea corporală corectă nu este doar kilogramele datorate, ci cel mai important, nivelul corect al țesutului adipos. Vă rugăm să fiți pregătiți pentru o scădere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână - acest ritm va fi cel mai sigur pentru dvs.

Nu știu cum arată dieta ta până acum, dar, la început, te rog să reglezi felul în care îți consumi mesele: mănâncă mese mici de 5 ori pe zi, la fiecare 3 ore, ții minte întotdeauna despre micul dejun. O altă schimbare este renunțarea la fast-food, dulciuri, băuturi îndulcite, alimente grase. Compuneți meniul pe bază de legume, fructe, cereale integrale (de exemplu, pâine neagră, crupe groase, orez întunecat), carne slabă (carne de pasăre) și pește și produse lactate slabe.

Vă rugăm, de asemenea, să beți multă apă - vă va suprima pofta de mâncare. Activitatea fizică regulată este un partener indispensabil al unei diete de slăbire adecvate, deci ar merita să petreci 30 de minute pe zi la orice exercițiu. Dieta în sine va produce rezultate, dar mai puțin și în timp. Vă îndemn să contactați personal un dietetician, care va planifica cel mai bun plan de slăbire pentru dvs. după un interviu amănunțit și măsurarea compoziției corpului dumneavoastră. Mult noroc!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Center for Slimming and Nutrition Education "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la un medic."