Prânz dietetic - 5 rețete rapide

Prânzul dietetic susține pierderea în greutate. Cina dietetică, chiar dacă este masa principală a zilei, care ar trebui să fie cea mai hrănitoare, adică să furnizeze 30-35% din valoarea calorică totală a dietei, vă va permite să pierdeți kilograme inutile. Verificați cum să compuneți corect o cină dietetică rapidă și încercați 5 probe de rețete.

Prânzul dietetic, care ar trebui să ajute la scăderea în greutate, ar trebui să fie format din produse care conțin carbohidrați complecși, adică crupe, orez și paste. Nu uitați să alegeți cereale integrale, cum ar fi pastele din cereale integrale, pastele din hrișcă, orezul brun, roșu sau sălbatic și hrișca, orzul și meiul.

O altă componentă a cinei dietetice sunt produsele proteice, precum carnea slabă: pui, curcan, vițel. Merită, de asemenea, să introduceți semințele de pește și leguminoase la felurile de mâncare, care vor spori atractivitatea și vor diversifica această masă.

De asemenea, trebuie să vă amintiți să folosiți grăsimi vegetale și adăugarea de legume sub formă de salate, piure de legume sau legume fierte. Când pregătiți o cină dietetică, metoda de procesare este importantă. Se recomandă coacerea, tocănița, coacerea în folie de aluminiu, grătarul în tigaie, gătitul tradițional și cu abur.

Ascultați cum să compuneți în mod corespunzător o cină rapidă, dietetică. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Zander coapte în praz cu hrișcă și conopidă fiartă (424 kcal)

Ingrediente:

• 100 g file de biban de știucă
• 50 g de hrișcă
• 10 g (1 lingură) de ulei de măsline
• 140 g (1 bucată) praz
• 120 g (1 bucată) de roșie
• 40 g (1/2 bucată) de lămâie
• pătrunjel
• sare
• piper
• 80 g conopidă

Executare: Se clătește fileul, se usucă, se presară cu suc de lămâie, se freacă cu sare și piper. Se aseaza pe o tava de copt, unsa in prealabil cu ulei de masline. Este timpul să curățați, să tăiați felii, să vă albiți roșiile, să le curățați, să le tăiați felii. Așezați legumele pe pește. Coaceți-l 30 de minute la 180 de grade C. În acest timp, gătiți hrișca și conopida. Se serveste presarat cu patrunjel.

Rulade de curcan cu spanac și roșii uscate la soare cu orez sălbatic (394 kcal)

Ingrediente:

• 120 g file de curcan
• cățel de usturoi
• 20 g spanac proaspăt
• 15 g (2 bucăți) de roșii uscate
• 10 g (1 lingură) de ulei de rapiță
• 40 g orez sălbatic
• sare
• piper

Execuție: Se clătește spanacul, se fierbe în apă clocotită, se scurg, se toarnă într-o tigaie, se adaugă roșiile uscate și usturoiul. Formați o bucată dreptunghiulară de carne. Frecați cu sare și piper, puneți umplutura pregătită în prealabil. Înfășurați-l într-o rolă, fixați-l cu o scobitoare, așezați-l într-o tavă de copt, periați cu ulei, coaceți 40 de minute la 180 de grade C. Se servește cu orez sălbatic.

Încearcă

Autor: Time S.A

O dietă echilibrată este cheia sănătății și a unei mai bune stări de bine. Utilizați JeszCoLubisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului pentru sănătate. Alegeți dintre mii de rețete pentru preparate sănătoase și gustoase folosind beneficiile naturii. Bucurați-vă de un meniu selectat individual, de un contact constant cu un dietetician și de multe alte funcționalități astăzi!

Află mai multe

Pui chinezesc cu fidea de hrișcă (407 kcal)

Ingrediente:

• 35 g tăiței de hrișcă
• 100 g file de pui
• 50 g morcovi
• 50 g țelină
• 100 g de varză savoy
• 20 g (1/5 bucată) de ceapă
• 10 g (1 lingură) de ulei de măsline
• 10 g (1 lingură) de sos de soia
• ghimbir
• ardei dulce
• 5 g (1/2 linguriță) de miere

Execuție: Tăiați puiul în fâșii, puneți-l în marinada pregătită anterior de sos de soia, miere, ghimbir și ardei dulce. Se lasă la frigider aproximativ 30 de minute. Între timp, tăiați legumele în fâșii. Prajiti puiul intr-o tigaie in ulei de rapita, adaugati legumele tocate. Suflați-l încă câteva minute. Se servește cu hrișcă sau tăiței de orez.

Chili VEGE cu fasole roșie, orez și salată verde cu iaurt (411 kcal)

Ingrediente:

• 80 g fasole roșie conservată
• 40 g (½ bucată) de ceapă
• 70 g (1/2 bucată) de piper verde
• 70 g (1/2 bucată) de ardei roșu
• 100 g roșii conservate
• 10 g (1 lingură) de ulei de măsline
• 50 g orez brun
• 25 g salată de unt
• 20 g (1 lingură) de iaurt simplu
• chili, usturoi
• piper

Execuție: fierbeți orezul cu piper, chili și usturoi tocat. Adăugați fasole roșie scursă, roșii conservate, ardei tăiate cubulețe și ceapă. Tocmai totul. Se servește cu salată și iaurt.

Chifteluțe de pasăre în sos de pătrunjel cu mei, morcovi (391 kcal)

Ingrediente:

• 80 g file de pui
• 1/3 din ou
• ½ un cățel de usturoi
• 20 g (1/5 bucată) de ceapă
• 40 g mei
• 100 de morcovi
• pătrunjel
• sare piper
• 40 g (2 linguri) de iaurt simplu
• 10 g (1 lingură) de ulei de rapiță

Execuție: Măcinați carnea, adăugați oul, usturoiul, usturoiul, sarea și piperul, amestecați. Modelați chiftelele, așezați-le într-o tavă de copt, coaceți aproximativ 35 de minute la 190 de grade Celsius. În acest timp, gătiți meiul și morcovii și pregătiți sosul de pătrunjel: adăugați pătrunjelul tocat și condimentele la iaurt. Pe o farfurie, aranjați klopiki, turnați sosul, mâncați cu mei și morcovi.

Articol recomandat:

Mic dejun dietetic - 5 rețete simple Despre autor Marzena Masna, dietetician SOS Dieta, alimentație dietetică, Varșovia Absolvent de dietetică la Universitatea de Științe ale Vieții din Varșovia. A câștigat experiență profesională în clinici dietetice, Complexul de creșe din capitala Varșoviei și spitalele din Varșovia pentru adulți și copii. Ea își aprofundează în mod constant cunoștințele participând la conferințe privind nutriția adecvată, precum și la prevenirea dietei și terapia dietetică a bolilor. În prezent, dietetician la SOS Diet, alimentație dietetică, unde se ocupă de sfaturi nutriționale pentru clienți, creând rețete, pregătind meniul și supraveghând calitatea meselor.

Citiți mai multe articole ale acestui autor

Articol recomandat:

Cina dietetică - rețete rapide