Sunt cam supraponderal

Numele meu este Magda, am 24 de ani, cântăresc 72 de kilograme și măsoară 164 cm. Sunt puțin supraponderal - care este cel mai bun mod de a slăbi?

Doamna Magdo, într-adevăr, doamna IMC - indicele de masă corporală este crescută, deoarece este de 26,7 kg / m2. Cu toate acestea, IMC nu este pe deplin fiabil, deoarece nu ia în considerare, de exemplu, structura corpului. Nu știu ce tip de construcție reprezentați (oase mici sau masive, indiferent dacă sunteți muscular sau nu). Ar merita să examinați nivelul țesutului adipos și apoi să determinați exact cu câte kg ați putea reduce greutatea corporală. În ceea ce privește ajustarea dietei, am prea puține informații despre tine. În primul rând, este vorba despre istoricul sănătății și nutriției dvs., adică dacă aveți tulburări metabolice, luați medicamente permanent și ce, în ce cantități și intervale consumați de obicei. Activitatea fizică este, de asemenea, importantă, deoarece lipsa sau intensitatea sa determină cât de mult, ce și cum ar trebui să mănânci. Pe o bază foarte generală, vă pot recomanda 4-5 mese mici (3 mese principale și 1-2 gustări). Mănâncă la fiecare 3-4 ore și mănânci alte alimente cu 2-3 ore înainte de culcare. Merită să acordați atenție compoziției de calitate a meniului dvs. Ar trebui să includă legume (inclusiv leguminoase) și fructe (cu fructe de până la 300 g), produse lactate slabe, păsări de curte, pește și produse din cereale integrale (pâine integrală, paste fierte al dente, crupe groase) cantități mari de nuci și semințe. Pentru mai multe detalii și o dietă sigură pentru dvs., vă rugăm să vă contactați dieteticianul. Aceasta este cea mai bună soluție dacă doriți să vă reduceți permanent greutatea corporală. Vă trimit salut și vă doresc mult succes

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl