Cum să crești conținutul caloric al meselor fără să te îngrași?

Acum cinci ani am decis să încep o dietă, din păcate m-a condus la pragul anorexiei. La 158 cm înălțime, am cântărit 47 kg. Nu este destul de subponderal, dar meniul meu a fost slab. Această perioadă a durat aproximativ o jumătate de an. Apoi mi-am crescut aportul caloric, dar mi-am menținut greutatea constant la 49 kg. În acești cinci ani, am calculat că conținutul caloric al dietei mele nu depășea 1.200 kcal. Până atunci, nu știam că un deficit atât de mare este periculos pentru organism și în acești doi ani nu am simțit o energie redusă. În prezent cântăresc 53 de kilograme cu o înălțime similară. Aș dori să îmi ating nevoia zilnică, dar de obicei - mi-e teamă să mă îngraș. Este posibil să creșteți treptat valoarea calorică - 100 pe lună, de exemplu, pentru a reveni la normal și a nu schimba greutatea? Presupunând că acestea sunt calorii sănătoase, desigur.

Bună, doamnă! Greutatea corporală de 53 kg pentru înălțimea dvs. este foarte bună. Propun să fac analize de sânge și să verific dacă sunt normale. Dacă totul este bine, ea poate fi tentată să o păstreze. Cu toate acestea, dacă doriți oricum să creșteți caloriile, vă rugăm să creșteți caloriile treptat și să vă cântăriți la fiecare 14 zile. Adăugați sau scădeți calorii pe baza rezultatului. Este important să vă diversificați dieta folosind principiile nutriției raționale. Piramida alimentară poate ajuta în acest sens.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la