Ați pierdut 5, 10, 15 kilograme și ați revenit la greutatea anterioară într-un timp scurt. Nu ești singurul care nu poate face față pierderii în greutate. Motivul este de obicei în psihic. Nici o dietă nu va avea vreodată succes decât dacă vă schimbați mentalitatea. Vă sugerăm cum să o faceți.
Psihologii subliniază că principalul motiv pentru a mânca excesiv este stările emoționale neplăcute și incapacitatea de a face față problemelor de zi cu zi. Prin urmare, pentru ca pierderea în greutate să aibă succes, începeți prin a vă privi emoțiile și a face unele schimbări. De asemenea, trebuie să învățați să mâncați cu înțelepciune, adică în conformitate cu nevoile corpului.
Pierderea în greutate sănătoasă - Evitați aceste 5 greșeli!
Dieta excesiv de restrictivă - eșec sigur
Meniurile prea restrictive care promit pierderea în greutate într-un timp scurt nu reușesc de obicei și distrug doar psihicul. Acestea provoacă o gândire constantă despre mâncare, nervozitate, vinovăție. În consecință, alimentează pofta de mâncare și în loc să slăbească - îngrășează. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să slăbești încet, dar constant, schimbându-ți stilul de viață actual. Pentru că nu este vorba doar de slăbit, ci de menținerea greutății. Pentru unii poate dura câteva luni, alții chiar și câțiva ani.
Nu fi călău pentru tine - nu te răni cu diete
Persoanele supraponderale tind să aibă o stimă de sine scăzută și să nu le placă. Acest lucru este bine ilustrat de filmul „Apa pentru elefanți”, redat recent în cinematografele noastre. Aceasta este povestea unui elefant care a ajuns în circ. Proprietarul circului consideră că cel mai bun mod de a învăța un animal noi trucuri este să-l tratezi dur cu recolta de echitatie. Dar are efectul opus, elefantul face totul în ciuda faptului că a fost atacat. Există, de asemenea, un „polițist bun” - un veterinar care se apropie de animal cu mare grijă, îi îngrijește rănile, discută. Elefantul începe să coopereze cu el și învață trucuri în recunoștință pentru că a fost tratat bine. Oamenii supraponderali tind să fie la fel de stricți cu ei înșiși ca un antrenor nemilos. Urmând diete restrictive, se rănesc ca un instrument ascuțit. Nu calea! Dacă vrei să slăbești, trebuie să îți schimbi atitudinea față de tine. Acesta ar trebui să fie punctul de plecare pentru acțiuni ulterioare. Există multă asprime în repetarea mea: sunt grasă, fără speranță, nu am putere de voință. Trebuie să înveți să te privești încet, cu grijă și interes, să dialoghezi cu tine în loc să te acuzi. Dacă nu o înveți, pierderea în greutate nu va avea succes. De ce? Pentru că va duce la o luptă între imaginea pe care ați inventat-o, adesea ireală (de exemplu, voi cântări 50 de kilograme, deși nu am cântărit niciodată atât de mult) și corpul care rezistă, pentru că nu este bine pentru el.
Un obiectiv nerealist duce la frustrare și gustare. Gândiți-vă la cum arătați înainte să vă îngrășați, care este construcția mamei dvs., ce stil de viață duceți sau să faceți sport. Pierderea în greutate este utilizarea grăsimii depozitate. Acest lucru este garantat de o dietă adecvată, cu calorii reduse și o doză de exercițiu, adaptată nevoilor individuale. Un dietetician inteligent vă va ajuta în acest sens.
Principalul lucru este o motivație bună - de ce anume vrei să cântărești mai puțin
Oamenii supraponderali se simt inferiori celorlalți (și sunt adesea percepuți ca atare), nu cred în forțele proprii, au remușcări că nu sunt în măsură să-și reducă pofta de mâncare. Vor să slăbească, deoarece cred că vor câștiga valoare atunci. Încearcă să gândești altfel: am o mulțime de avantaje, dar vreau să arăt puțin mai bine. Motivația de auto-îngrijire este o cale mai ușoară către succes, deoarece nu declanșează emoții negative care nu te ajută să slăbești. Trebuie să răspunzi la întrebarea de ce vreau să slăbesc? Pentru tine sau pentru alții? Cel mai bine este să îți notezi obiectivele pe o bucată de hârtie, de exemplu: vreau să arăt mai bine în costum de baie, să port o rochie montată sau vreau să slăbesc, astfel încât, în timp ce mă plimb prin casă într-un trening, să mă simt mai bine, să am o dispoziție bună și mai multă energie. Acest lucru nu este niciodată 100% clar, dar cu cât vă îndreptați mai multe obiective, cu atât este mai probabil să aveți succes de această dată. Vreau să slăbesc pentru mine!
Dieta, scăderea în greutate - de ce a eșuat din nou?
Mulți oameni care au încercat să slăbească de mai multe ori cred că, fără a schimba nimic în viața lor, vor avea acum succes. De luni, voi urma aceeași dietă sau mai restrictivă, dar de data asta voi reuși pentru că voi zdrobi mai mult. De unde va veni brusc această voință? În mod ideal, ar trebui să existe pastile minune sau altă metodă care să vă permită să slăbiți fără niciun efort.
Problema este că același lucru nu va veni, așa că, în loc să așteptați un miracol, încercați să răspundeți la întrebarea de ce câștigați în greutate, ce aveți controlul și ce nu puteți schimba. O astfel de conștientizare este foarte importantă de la început. O puteți marca pe diagramă, de exemplu sub forma unui cerc: exercițiu mic - 15 la sută, o mulțime de dulciuri - 40, gustări - 50. Dacă un stil de viață sedentar este de vină, trebuie să mă înscriu la o piscină, dacă dulciurile - mănâncă mult mai puțin. Unii oameni caută vinovatul dincolo de ei, pentru că acesta este cel mai simplu mod. Cineva va scrie: gene - 80 la sută Dacă nu vă vedeți vina, nu este nimic de schimbat. Dar nu te înșeli pe tine însuți ...
Trebuie să-ți controlezi emoțiile, iar mâncarea nu este un panaceu pentru frustrare
De obicei, merge mână în mână: sunt mulțumit - nu mi-e foame, am o chandra - mă apuc de mâncare. În perioadele de tensiune cronică, cantitatea de hormoni responsabili pentru stimularea poftei de mâncare și stocarea grăsimilor crește, în special în abdomen. Trebuie să știi ce îți dă disconfortul de a mânca. Și apoi, dacă este posibil, înțelegeți-l și eliminați-l din viață sau învățați să trăiți cu el. Încercați să faceți distincția între emoțiile dificile - frică, tristețe, furie, regret. Nu aruncați totul într-o singură pungă: sunt stresat, așa că îl voi mânca. Dacă ești supărat sau iritat, trebuie să știi exact ce cauzează aceste emoții. Când realizezi acest lucru, te poți distanța de el. Dacă șeful tău ți-a subestimat munca, spune-ți că nu s-a întâmplat așa ceva, fiecare are dreptul la opinia sa și, dacă situația se repetă, vorbește cu el. Nu discutați acasă problemele de muncă. Dacă soțul tău este frustrant pentru că nu a aspirat din nou apartamentul, spune-l deschis
despre regretele tale. Mâncarea excesivă este promovată de: pesimism, anxietate, conflicte
cu împrejurimile. Pentru că a mânca este o formă de atenuare a stărilor mentale neplăcute, atrăgând uneori atenția asupra sinelui. Mulți oameni mănâncă din mânie pe ei înșiși. Uneori auzim pe cineva spunând: „Dar m-am săturat!” Deja în formularea în sine este conținută iritarea și în același timp dezaprobarea slăbiciunii caracterului său. Nu avem curajul să ne lăsăm furia, așa că „mâncăm” noi înșine. Mâncarea excesivă atunci nu este auto-îngăduință așa cum credem noi, ci dăunându-vă și nu are nimic de-a face cu plăcerea. Nu trebuie să acumulezi emoții proaste pentru că nu duce nicăieri.
Învață să te odihnești și să faci față stresului. Încercați să vedeți partea luminoasă a vieții. Găsiți o jumătate de oră pentru dvs. în fiecare zi, apoi faceți tot ce vă oferă plăcere. Dezvoltă un hobby, aranjează bârfe. Când vă este foame, aveți grijă de ceva care vă va distrage atenția de la mâncare.
De îndată ce mâncarea îți oferă un sentiment de siguranță, poate deveni dependență
Mulți oameni mănâncă fără să le fie foame. În acest caz, alimentația nu este doar un răspuns la stres, ci și o satisfacție a nevoii de apropiere, atenție, îngrijire și recunoaștere. O femeie împlinită profesional, cu o viață personală de succes, de obicei nu scotoceste în frigider seara. Dacă nu ai mâncare, îți lipsește - de ce ți-e foame în viața ta? Mâncarea este asociată cu dragostea, pacea și confortul încă din copilărie. Un copil mic ținut de mamă în brațe găsește ușurare în hrănire. Când un bebeluș plânge și nu știm ce nu este în regulă, îi dăm un sân. Uneori nu vrea să mănânce deloc, ci doar vrea să se alinteze pentru că se simte singur în pătuț și primește mâncare. Mergem la medic și, ca recompensă, îi cumpărăm copilului o ciocolată atunci când își sparge genunchiul, primește înghețată și devine permanentă. Nu e de mirare că la maturitate, când te simți prost, te consolezi cu chipsuri, ajungi la ciocolată. Carbohidrații simpli conținuți în dulciuri cresc nivelul glicemiei, astfel încât vă îmbunătățesc starea de spirit. Dar nivelul de glucoză scade rapid, așa că ajungem din nou la bară. Există un cerc vicios.
Unii oameni devin dependenți de un mod de a-și regla emoțiile, cum ar fi atunci când există tensiune cu care nu pot face față, mănâncă. Uneori disconfortul este cauzat de cumpărături sau cufundarea în lumea virtuală creată de internet. În acest sens, mâncarea poate fi o dependență.
Vrei să slăbești cu înțelepciune - nu te teme de psiholog
Dacă nu puteți face față excesului de greutate pe cont propriu, consultați un psiholog. Vă va ajuta să găsiți cauza problemei, să indicați erori și o cale de ieșire. Un specialist vă va face conștient de ce anume este să vă schimbați stilul de viață, vă va ajuta să vă recâștigați stima de sine și bucuria de viață.
ImportantCunoaște-ți pofta de mâncare
Dacă cineva își poate controla corpul, știe când a mâncat cât vrea și îl poate regla singur. Totuși, tot mai mulți oameni nu mai simt că și-au satisfăcut foamea. Acest lucru este favorizat de mâncarea obișnuită de astăzi din mers, fără a ne concentra pe ceea ce este pe farfurie. Mâncăm în timp ce ne uităm la televizor, la computer, citim ziarul, care distrag atenția. Mâncând mecanic, pierzi repede cât de mult ai mâncat corect, iar senzația de plinătate se simte cu o oarecare întârziere. O persoană supraponderală nu își simte de obicei corpul. Deodată, după haine, observă că a luat kilograme. Și nu se întâmplă alături, dar este rezultatul unui sentiment tulburat de foame și sațietate.
Un exercițiu simplu vă va ajuta să vă cunoașteți nevoile. Pe o scară de la plus 5 la minus 5, marchează cât de foame îți este când începi să mănânci și cât de plin ești când termini. Minus 5 înseamnă că ți-e atât de foame încât nu mai suporti, plus 5 că ești atât de plin încât ești pe cale să izbucnești. Când mănânci, concentrează-te asupra ta. Îți place sau simți vreo schimbare în stomac? Care este semnificația acestuia atunci când mănânci în picioare și cât de mult stai, vorbești sau te uiți la televizor? Un astfel de antrenament concentrează atenția asupra corpului tău și, în consecință, controlează conștient senzația de foame și de sațietate.
