Jogging: nu alerga prea repede

Un studiu realizat de cercetătorii danezi, publicat în 2014 în Journal of the American College of Cardiology, a arătat că o practică moderată a joggingului este benefică sănătății, dar că o activitate prea intensă poate prezenta riscuri medicale.

Rata mortalității

Rezultatele acestui studiu demonstrează că rata mortalității la persoanele care practicau jogging intens a fost aproape identică cu cea a persoanelor sedentare. Pe de altă parte, alergarea prea rapidă și prea des poate reprezenta un risc.

Viteza moderată

Echipa de cercetători recomandă să meargă între una și două ore și jumătate într-un mod moderat, cu o rată de trei ori pe săptămână. Jogging-ul de 2 sau 3 ori pe săptămână la viteză moderată este cel mai bun sfat pentru a-ți îmbunătăți speranța de viață.

Alte sfaturi pentru a alerga bine

Alternează suprafețele și alege-ți bine adidașii

Este recomandabil să alternați suprafețe (asfalt, murdărie sau nisip) pe care alergătorul va alerga. Pe un teren moale ca un drum de murdărie, adidașii ar trebui să fie bine legați. Când pământul este greu ca asfaltul, trebuie să amortizeze mai mult greutatea corpului.

Nivelul de antrenament și greutatea alergătorului

Greutatea alergătorului și nivelul său de pregătire sunt, de asemenea, factori importanți. Un alergător slab instruit prezintă riscul de a nu amortiza corect prăbușirile.