Jogging-ul este un sport în care alergi într-un ritm atletic și ușor. Este foarte simplu de practicat și foarte complet. Numărul de calorii consumate într-o oră de jogging este de 200 de calorii. Este recomandat să o faceți 20 de minute pe zi.
Câteva sfaturi pentru jogging
Este recomandabil să purtați haine confortabile, baggy și să nu folosiți haine plasticizate pentru a transpira. Trebuie să începeți progresiv, fără a parcurge distanțe mari în primele zile. Nu trebuie să faceți jogging atunci când sunteți slab (de exemplu, dacă a trecut o boală) sau să forțați organismul excesiv, deoarece este dăunător pentru organism. Este important să încetiniți lent înainte de a vă opri complet, deoarece schimbările bruște sunt dăunătoare pentru organism. Nu este recomandat să vă îmbăiați sau să faceți duș cu apă caldă imediat după alergare.
Avantajele jogging-ului
Joggingul este un exercițiu fizic care contribuie la scăderea colesterolului, a trigliceridelor și a tensiunii arteriale. De asemenea, stimulează formarea oaselor și întărește mușchii. Dar nu toate sunt avantaje.
Este una dintre cele mai alese metode atunci când vine vorba de menținerea în formă sau reducerea a câteva kilograme în plus. Fiind un exercițiu de intensitate ușoară-moderată pentru o perioadă relativ lungă de timp (exerciții aerobice) poate fi practicat de aproape toate persoanele, inclusiv persoanele în vârstă (cu precauțiile necesare). Este, de asemenea, un ajutor pentru combaterea stresului și creșterea stării de spirit.
Un exemplu de plan de formare
- În prima săptămână încercați să alergați, zilele în care plecați, 1, 5 km în 20 de minute.
- În a doua săptămână parcurge aceeași distanță în 19 minute.
- Reduceți un minut pe săptămână până la a șasea săptămână.
- În următoarea lună și jumătate, reduceți până când parcurgeți 1, 5 km în 9 minute.
- Odată ce acest ritm este atins, păstrați-l.
Planuri de instruire personalizate
Planurile de instruire sunt mai bine personalizate pentru fiecare persoană. Ceea ce pentru unul poate fi simplu, pentru altul poate fi un efort mare. Sportul nu este tortură, este o modalitate de a fi mai sănătos.
Inconvenientele
Dacă sunteți un începător, nu începeți niciodată cu intensitate, nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți (pot apărea probleme precum contracturile musculare și leziunile articulare din cauza neîncălzirii). Aveți grijă cu căldura verii sau cu jogging-ul în cele mai tari ore ale zilei și aduceți apa pentru a se hidrata constant și a combate astfel pierderea de lichide.
Principalul dezavantaj al joggingului este că implică un stres fizic considerabil pentru articulațiile genunchiului și gleznei (în special pentru cartilaj) care trebuie să reziste la impacturile mersului și greutății corporale. Prin urmare, se recomandă limitarea timpului sesiunilor de jogging la o jumătate de oră, de 3-4 ori pe săptămână. De asemenea, este foarte recomandat să alergați, dacă este posibil, pe un teren moale (iarbă, iarbă, murdărie ...) pentru a înmuia impacturile asupra picioarelor.
Durerea de spate este un simptom frecvent în rândul celor care practică jogging-ul și un bun mod de a-l evita este să efectuezi abdominale înainte de a începe jogging-ul. Acest lucru întărește mușchii și previne apariția durerilor de spate. În plus, încălțămintea necorespunzătoare pentru jogging poate cauza în cele din urmă probleme la spate.
Aveți grijă dacă aveți probleme cardiace
Deși mulți experți recomandă jogging-ul ca o măsură sănătoasă la anumite persoane cu probleme cardiace, este dificil să se stabilească limita dintre ceea ce poate fi sănătos și ceea ce poate fi riscant. Prin urmare, dacă aveți o problemă cardiacă, un test de stres cardiac este recomandat să știți care sunt limitele dvs. și să știți în ce măsură puteți practica jogging sau orice alt sport. În multe cazuri, un jog blând este de obicei benefic. Când acest lucru nu este cazul, se recomandă să faceți pur și simplu plimbări lungi.
Decesele subite și aritmiile declanșate în timpul jogging-ului nu sunt rare, de aceea este important ca cei cu probleme cardiace să-și evalueze capacitatea de a exercita în prealabil.
