Cum să câștigi masă cu un metabolism rapid?

Am o problema cu ingrasarea. Am 18 ani, 178 cm înălțime și cântăresc 58 kg. Trăiesc activ. Ador sportul, antrenez fotbalul și atletismul. Am renunțat la sport pentru o vreme și aș vrea să mă îngraș. Am mâncat mult, dar nu a ieșit nimic din asta.

Este posibil să reprezentați tipul ectomorf (tip leptosomatic din latina leptos - îngust, fragil, soma - corp). Este un tip de structură și metabolism care se caracterizează prin dificultăți în stocarea grăsimii corporale și câștigarea masei musculare. O altă cauză ar putea fi o tiroidă hiperactivă sau o malabsorbție. Ambele condiții necesită un diagnostic medical și un tratament adecvat.

Presupunând, totuși, că greutatea corporală redusă este cauzată doar de o schimbare rapidă, atunci în ceea ce privește dieta, ar trebui să acordați atenție faptului că este în primul rând bogată în calorii. Dieta ar trebui, de asemenea, să fie personalizată, adică ar trebui să corespundă cerințelor energetice legate de activitatea fizică și ar trebui să fie bogată în nutriție. Puteți opta pentru o analiză a compoziției corpului, care vă va fi utilă în evaluarea nevoilor dumneavoastră.

Cum ar trebui să mănânce ectomorfele?

Este important să nu se evite atât carbohidrații cu indice glicemic scăzut, cât și ridicat. Se recomandă ca dieta ectomorfă să fie crescută în proteine. Nu uitați să consumați grăsimi animale până la primele ore ale după-amiezii, astfel încât timpul lor de consum după antrenament să fie de cel puțin 3 ore. Ectomorful din antrenament ar trebui să aibă un meniu format din mai puține mese, dar pentru a satisface nevoile sale calorice crescute. Desigur, trebuie să apară și mesele înainte de antrenament.

Ar fi bine să mergeți la un dietetician care, după analiza consumului curent, a interviului dietetic și de sănătate și a analizei compoziției corpului, va putea pregăti un meniu și un plan de acțiune adecvat.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl