Cum să crești metabolismul și să slăbești mai repede?

Am fost întotdeauna slab și mă simt rău acum având pliurile pe șolduri. Înălțimea mea este de 173 cm, treptat pe parcursul a aproximativ 5 ani, de la 60 kg, am ajuns la 70 kg. Am trecut la dieta Dukan și după 3 luni am slăbit până la 63 kg, dar în următorii 2 ani am luat 80 kg! Am o slujbă sedentară, dar nu mănânc în exces. Nu mănânc baruri, nu beau băuturi dulci. După Dukan, terci la micul dejun, iaurt cu fructe la al doilea mic dejun, salată, somon ... Nu știu pe ce s-au pus acele kilograme. În prezent, de 5 luni exercit pe un antrenor eliptic, merg mult, am slăbit doar 6-7 kg. Nu-mi place carnea prăjită, o abur de multe ori, mănânc pește, dar nu prea mulți cartofi - mai des orez și paste. În plus, multă brânză albă, albastră, dar și puțin galbenă. Iaurt cu fructe, dar nu fructat, pentru că este prea dulce. Nu îndulcesc cafeaua și ceaiul, dar îmi place să mănânc o bucată de tort sau un ruj cu cafeaua mea. Nu mănânc un baton de ciocolată, un pachet de fursecuri sau o lingură de Nutella :) Chips-uri o dată la câteva luni, băuturi dulci rareori. Am citit păreri că cross trainerul este un consumator de grăsimi, că în 2 luni oamenii slăbesc 8 kg, iar pentru mine este diferit. Mă întreb ce dietă aș putea aplica pentru a-mi exercita intervalele și a slăbi mai repede. La diete, de multe ori îmi lipsește forța pentru exerciții intense. Luati suplimente alimentare?

Persoanele care au folosit dieta Dukan au iluzia că, în orice altă dietă, țesutul adipos este redus prea lent. Nu este asa. Efectul pe care l-ați obținut acum, adică 7 kg în 5 luni, este perfect și foarte sănătos. Știți că pierderea rapidă în greutate determină creșterea rapidă în greutate. Este întotdeauna așa. Deci nu înțeleg de ce vrei să o faci mai repede? 1 kg de grăsime cântărește aproximativ 7.000 kcal. Dacă aveți nevoie (de exemplu) de 2200 kcal, atunci consumând 1000 kcal mai puțin după 7 zile, veți obține o pierdere de 1 kg (7000 kcal). Cu toate acestea, pe o dietă strictă de 1200 kcal, este greu să stați mai mult de 3 luni.

Ce ți-aș putea sugera este o selecție de produse care reduc secreția de insulină din pancreas (excesul de insulină favorizează creșterea în greutate) și produse care îți „stimulează” metabolismul (cu cât metabolismul este mai mare, cu atât vei pierde mai repede grăsimi). Imprimați o listă de alimente cu indice glicemic scăzut (IG) de pe internet și încercați să le urmați. Această listă va fi despre carbohidrați, care sunt toate alimentele care conțin zahăr. Vă rugăm să alegeți cei cu IG scăzut.

Când vine vorba de produse alimentare care accelerează metabolismul, acestea sunt în principal carne slabă, pește, brânză albă slabă, ouă, fructe de mare, iaurt. Există, de asemenea, o serie de condimente care au un efect benefic asupra metabolismului. Acestea includ: condimente picante și condimentate precum scorțișoară, chili, piper, ghimbir, deoarece cresc producția de căldură în organism. Hreanul, sfecla roșie și muștarul funcționează în mod similar.

De asemenea, veți accelera reducerea grăsimilor consumând mese mici la fiecare 3 ore. Aceasta este cea mai importantă regulă pentru slăbit. De ce? Mâncând puțin, organismul nu se teme să-și ardă propria grăsime, în ciuda deficitului caloric. Arderea intensivă începe în ziua 4-5. Este foarte important să mențineți corpul hidratat și să scăpați de toxine. Merită să beți 2 pahare de apă pe oră.

Dacă, în ciuda recomandărilor, nu aveți rezultate, vă sugerez să efectuați un test TSH, FT3, FT4 și un test de încărcare a glucozei. Când vine vorba de suplimentarea și dieta, recomand dieta MediDiet.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la