Am 14 ani, 171 cm înălțime și cântăresc 69 kg. Cifra mea este de tip pere. Peste o lună sora mea se căsătorește și aș vrea să slăbesc cu 2 dimensiuni. Este posibil?
Tot ce trebuie să faceți este să introduceți câteva modificări în obiceiurile alimentare și în activitatea fizică regulată. Cifra dvs. actuală de pere va fi mai subțire vizual și veți recâștiga încrederea în sine. Propun să pun în aplicare următoarele reguli:
- Consumați o varietate de alimente, evitați mesele monotone
- Baza dietei ar trebui să fie produsele bogate în carbohidrați complecși (orez, pâine integrală, crupe, paste, cartofi, produse din cereale)
- Consumați multe legume și fructe, cel puțin 5 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi
- Aveți grijă să mențineți o greutate corporală sănătoasă și o bunăstare
- Reduceți dimensiunea porției, nu numărul de mese
- Mănâncă regulat, la fiecare 2-3 ore, 4-5 mese pe zi
- Bea multe lichide, aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi
- Mișcare! Fii activ fizic, cel puțin 30 de minute pe zi.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
