Cum se menține greutatea atunci când este subponderală?

Uau, vă rog cu drag sfatul dvs. în legătură cu dieta. Am 19 ani, cantaresc 52-53 kg cu o inaltime de 169 cm. Aș vrea să știu ce ar trebui să mănânc pentru a-mi menține greutatea la același nivel. Poate îmi puteți oferi un eșantion de meniu care va oferi toate ingredientele de care are nevoie corpul meu.

Buna! IMC-ul sau indicele de masă corporală este de 18, care este subponderal. Dacă vă simțiți bine, rezultatele sanguine sunt, de asemenea, bune și, dacă aveți perioade regulate, puteți avea greutatea corporală. Dacă ceva vă îngrijorează, vă sugerez o consultație individuală cu un dietetician sau un medic bun. Întrebi ce să mănânci pentru a-ți menține greutatea corporală la un nivel. 52 sau 53 kg nu sunt fluctuații ale greutății. Aceasta este o normă fiziologică. Te referi la alte variante de greutate? Ce? Nu ai scris nimic despre asta, așa că îmi este greu să relaționez. Pentru ca meniul să fie echilibrat și să ofere toți nutrienții necesari, merită să respectați principiile nutriției raționale. Le voi discuta pe scurt. Ar trebui să mâncați produse din diferite grupuri de alimente, astfel încât dieta dvs. să fie variată. Nu există niciun produs alimentar care să ofere toate ingredientele necesare, așa că, pentru a nu duce la deficiențe nutriționale, merită consumat în fiecare zi: produse din cereale, legume și fructe, lapte și produsele sale, produse care furnizează proteine ​​sănătoase. Fiecare masă ar trebui să fie variată. Principala sursă de energie din dieta ta zilnică ar trebui să fie produsele din cereale. Acestea oferă carbohidrați buni, fibre, vitamine B și proteine ​​bune pe bază de plante. De asemenea, oferă minerale precum fierul, cuprul, magneziul, zincul, potasiul și fosforul. Recent, laptele a început să fie pus sub lumină negativă. Din păcate, acest lucru este foarte rău, deoarece este un produs care nu poate fi înlocuit. Laptele și schimbătoarele de lapte trebuie consumate în fiecare zi. Pe lângă calciul foarte digerabil, acestea oferă proteine ​​bine absorbite de corpul nostru și vitamine din grupa B, precum și A și D. Aceste produse sunt, de asemenea, o sursă de minerale precum magneziu, potasiu și zinc. Carnea sau schimbătoarele precum pește, leguminoase sau păsări de curte trebuie utilizate de 2-3 ori pe săptămână. O porție este de aproximativ 150g după gătit. La fel ca carnea, ouăle conțin aproape toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. Cu toate acestea, gălbenușul de ou conține o cantitate mare de colesterol. Comparativ cu carnea, peștele conține mai multe minerale. Sunt o sursă bună de iod și fluor. Peștii de mare sunt recomandați în special datorită conținutului ridicat de acizi grași polinesaturați Omega-3. Leguminoasele sunt o sursă de carbohidrați complecși, precum și vitamine B și minerale precum fierul, fosforul și calciul. Pentru o dietă bine echilibrată, legumele ar trebui incluse în fiecare masă. Vă rugăm să vă amintiți principiul de a varia și utiliza diferite legume și fructe, dar acestea din urmă la jumătate. În dietă, sunt suficiente 2 porții de grăsime vegetală, una este o lingură și ocazional, de câteva ori pe săptămână, un mic adaos de grăsime animală, aproximativ 5-7 g. Dacă este prea mult dulce în dieta ta, va fi greu să obții cantitatea potrivită de calorii din alimentele „sănătoase”. Pentru o hidratare adecvată, merită să beți aproximativ 1800 ml de apă + apă suplimentară în timpul activității fizice.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la