Cum am slăbit 70 kg și cum era lumea mea când cântăream 140 kg? Greu. Greu atât în exterior, cât și în cap. După părerea mea, cel gras nu putea cuceri lumea și stima de sine scăzută a coborât mai mult decât burta mare. În cele din urmă am ajuns la perete și mi-am dat seama că este timpul pentru o schimbare. O altă schimbare decât oricare anterioară.
Cum am slăbit 70 kg? A fost cam ca un vis. Ianuarie 2013 mi-a adus forță, deși înainte mă simțeam sătul de viață. S-a gândit: voi slăbi o dată pentru totdeauna. Voi slăbi pentru că o vreau, pentru că pot, pentru că sunt pregătită pentru asta. 175 cm înălțime și 27 de ani. 140 kg și credința că îți va schimba toată viața. Anterior, au existat mai multe izbucniri, dar acestea s-au încheiat întotdeauna cu o dezamăgire amară că nu puteam mânca suficient, iar lacomia aduce cea mai dulce ușurare. Nu puteam mânca o cină. Am preferat trei odată, cu desert. De data aceasta am decis să vin cu un plan și să mă țin strâns de el. Pentru tot restul vietii mele. De ce? Nu m-am mai putut sufoca. Am vrut să încep să respir, să devin liber, diferit, ușor. Acest sentiment se construise de multe luni. Oamenii așteaptă adesea un moment de cotitură. Uneori nu merită, deoarece o descoperire poate fi asociată cu distrugerea ...
Cum am slăbit 70 kg? În primul rând, eliminarea alimentelor prăjite
Le-am înlocuit cu vase înăbușite sau aburite. S-a dovedit că au gust destul de bun, chiar delicios cu timpul. M-a înveselit. Am încetat să mai folosesc margarină și am retras pâinea albă. M-am simțit ca regina revoluției! Zi de zi, căutam rețete noi cu îndrăzneală din ce în ce mai mare. Unele noi, adică cele cu puțină grăsime, fără zahăr. Din ce în ce mai puține dulciuri. În loc de batoane și ciocolată, m-am așezat pe fructe uscate. Timpul m-a servit. Am redus cartofii și pastele mâncate tot timpul înainte pentru crupe. Le-am separat cu grijă, în linguri, permițându-mi să fac o nebunie vegetală pentru asta. Primăvara devreme mi-a adus mântuirea sub formă de legume de primăvară. Pot schimba jetoanele cu ridichi? Da, dar merită să vă luați timp. După câteva săptămâni fără a fi supraîncărcat cu alimente procesate, corpul meu a constatat că ridichile erau în sine gustoase, la fel ca și castraveții delici, dulci, roșiile dulci și de vin, țelina picantă, salata cu unt ... Am descoperit că legumele te pot umple de foame! Și în stil.
Apoi câteva mese ușoare pe tot parcursul zilei
Și într-adevăr. Consumul de mese ușoare de 4-5 ori pe zi nu numai că te-a făcut să te simți sătul, dar și a calmat frica de foame. Iar foamea este un demon care va zdrobi orice efort. Este ușor să pierzi cu el, mai ales când pofta de mâncare nu este lupă, ci dragon. Nu numai mâncarea îl ucide, ci și apa. Apă pură, gustoasă. 3 litri pe zi, pe lângă gustările frecvente, au ajutat la slăbit. Au trecut 4 luni de nutriție nouă. E timpul pentru ceva mai mult. Am simțit că capul meu începe să facă loc pentru următorul pas: sportul. Nu, nu fapte grozave, ci un jogging timid și timid în jurul casei de locuințe. Zece minute mi-au ars mușchii ca un foc, dar pentru prima dată am crezut că asta îmi doresc. Chiar dacă totul m-a durut și picioarele mi s-au simțit rău, am pătruns cu atenție în următoarele zile. Zilele s-au transformat în săptămâni și câteva minute într-o duzină.
Merită știutPierderea în greutate cu succes necesită o schimbare a mentalității
- Toată lumea ar trebui să-și găsească drumul - spune Danka. - Vă puteți căuta singuri, puteți merge la un dietetician. Cu toate acestea, trebuie să lucrați la gândirea voastră. Care este părerea ta despre tine? De ce ai nevoie de mâncare atât de mult, în atât de multă cantitate? Răspunsurile sunt probabil dificile. Sau poate nu le cunoști? Căutați pe cineva care să vă sprijine, dar, de asemenea, nu vă va judeca și nu vă va forța să faceți nimic. Dacă vrei să trăiești singur o viață sănătoasă, să-ți iubești corpul și să o iei de la capăt, totul va fi mult mai ușor decât crezi.
Citește și: Cum să slăbești cu jumătate de tonă? În calitate de Ombudsman pentru drepturile pacienților cu obezitate și redactor pentru ... Pierderea în greutate - cum să reduci pofta de mâncare și foamea? Cum să arzi grăsimile fără efort? Aflați 5 moduri
După 6 luni, am observat schimbări
O nutriție nouă, alergatul și mersul la piscină au însemnat că în august nu mai cântăresc 140, ci puțin peste 90 kg. Aș putea să-mi schimb garderoba și să încep să caut haine într-un alt departament decât „XXL” pentru prima dată. Piscina părea să fie un bun tovarăș pentru alergare, dar în toamnă m-am alăturat etapei următoare: sala de sport. Cursuri de două ori pe săptămână. Înainte de asta, nu am avut curajul să concurez cu alte femei, nu am vrut să mă antrenez alături de slab. Cu toate acestea, în cele din urmă m-am simțit mai încrezător. Sportul a devenit din ce în ce mai mult lumea mea.
Antrenamentele ucigașe nu sunt modalitatea de a slăbi
Nu am alergat repede, dar am făcut multe. De cinci ori pe săptămână m-am trezit în zori pentru a alerga înainte. Am mers la sala de trei ori, o dată sau de două ori la piscină. Am mâncat des, dar caloriile nu au fost suficiente pentru efort. M-am simțit din ce în ce mai slab. Au trecut aproximativ 18 luni. Numărul magic 69 a apărut pe cântar - iată cât ar trebui să cântăresc în raport cu înălțimea mea. Și, deși un val de euforie și emoție m-a inundat, capul meu nu a putut ține pasul. Grăsimea a dispărut, dar rămâne o lipsă de stimă de sine. Ura pentru corp. Pierdut. Mi-au trebuit câteva luni de întâlniri cu un psiholog pentru a înțelege că slăbirea începe în cap. Un nou capitol dificil s-a deschis în fața mea: să mă caut pe mine. Ca un „eu” nou, subțire, am simțit efectele eliminării carbohidraților și a grăsimilor din ce în ce mai acut. Legumele în sine, cu o cantitate mică de crupe, nu mi-au satisfăcut nevoile. Mi-a fost frig, mereu epuizat.
O dietă echilibrată este cheia succesului
Recăpătam treptat energia pierdută. Nu aș vrea niciodată să mă întorc la această etapă. L-aș fi evitat dacă aș putea întoarce timpul. Oamenii îmi cer deseori sfaturi, mai ales acum că am publicat cartea „Îndrăzneala”. Tot zic: slăbirea începe în cap. Este important să înțelegem că o dietă sănătoasă nu este un rău absolut și nici o necesitate. Este cea mai bună și cea mai bună alegere, este o soluție plină de arome. A mânca este o mare plăcere și a mânca cu înțelepciune este fericire. Astăzi, în vârstă de 30 de ani, caut un mijloc de aur. Fac mișcare, caut inspirații culinare, sănătoase și investesc în mine. M-am născut din nou și a meritat fiecare moment dificil. A durat ani să mă ocup de gândirea la mine doar în termeni de „grăsime” - „slab”.
Articol recomandat:
Ce exerciții vă vor accelera cel mai bine pierderea în greutate?
