Cum să câștigi în greutate prin munca fizică?

Aș vrea să mă îngraș. Cântăresc 68 kg, lucrez din greu fizic, de obicei iau micul dejun la 11 dimineața, de obicei sandvișuri cu mezeluri și brânză. Uneori sâmbăta și în zilele mele libere mănânc ouă amestecate, aproape întotdeauna niște supă sau pui la prânz, iar la cină arată ca micul dejun plus pâine într-un ou. Ce trebuie să mănânc ca să mă îngraș?

Ar trebui să mâncați sandvișuri între mese principale ca gustări. În meniul dvs., puneți cel mai mare accent caloric pe mesele consumate acasă. Mâncați prânzul și cina sub forma unui vas cu o oală pe bază de legume, carne, legume cu amidon (cartofi, leguminoase), cu adăugarea de tăiței sau paste. Orice caserole din crupe, orez, paste, legume și ouă sau carne vor fi, de asemenea, perfecte. Se pot pregăti din timp, în cantități mai mari, porționate și congelate. Cu toate acestea, micul dejun ar trebui să fie îmbogățit cu crupe sau cereale cu adaos de lapte, fructe, nuci și unt de arahide.

Sandvișurile ar trebui să includă, de asemenea, supă de lapte cu tăiței, găluște sau gri. Pentru sandvișuri, utilizați tartine în loc de mezeluri. Pasta calorică de macrou și brânză de vaci grasă, pasta de ouă sau legume precum hummus vor funcționa. Cu stilul tău de viață și munca, ar trebui să mănânci mai multe calorii din carbohidrați complecși. Dacă nu aveți timp să mâncați sandvișuri la locul de muncă, încercați bare de cereale cu adaos de fructe sau nuci și bare speciale pentru sportivi cu cantități crescute de proteine ​​și calorii. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.