Am 16 ani, în aprilie anul trecut a trebuit să opresc orice exerciții din cauza unei vătămări, am fost demis din PE. În trecut, eram slabă și plăcută, iar în vacanța de vară am îngrășat 9 kg și de aceea am decis să mă duc la dietă. Până la mijlocul lunii octombrie, am putut să fac mișcare în fiecare zi și să mănânc 1.800 kcal pe zi. Am slăbit 4 kilograme, dar dieta mi s-a stricat și de atunci am o săptămână dietetică de 1500-1600 kcal, o săptămână de supraalimentare. Acum cântăresc 65 kg cu o înălțime de 173 cm, dar aș vrea să slăbesc câteva kilograme definitiv, de preferință în vacanță. M-ai putea sfătui cu privire la mișcare, dietă, meniu? Mă tem că metabolismul și nevoile mele calorice pot fi perturbate. Sunt vegetarian. Mai degrab am o siluetă de clepsidră, o figură de vază, mă îngraș în principal pe stomac (de asemenea, sunt suficiente coaste), precum și șolduri și coapse. Pupa rămâne intactă. Și sunt cu adevărat eficiente capsulele de oțet de mere?
Capsulele de oțet nu vă vor oferi același efect ca dieta și exercițiile fizice regulate. Ai făcut o treabă grozavă cu dieta ta și ai slăbit. Ai scris că atunci a avut loc o defecțiune. Totuși, nu ai scris de ce și despre ce era vorba? Cred că răspunsul la această întrebare este foarte important, chiar crucial. În ceea ce privește programul de exerciții, nu voi alege niciun exercițiu pentru dvs., pentru că nu știu care este vătămarea dumneavoastră. Cu toate acestea, vă rugăm să vă amintiți că pentru a arde grăsimi aveți nevoie de un efort moderat fără oprire - bandă de alergat, bicicletă, înot, astfel încât după 30 de minute grăsimea începe să ardă intens. Efortul ar trebui să dureze 50 de minute, nu mai mult. Antrenamentul mai lung nu va provoca pierderi intensive de grăsime. Vă veți folosi proteinele (arderea musculară este o idee destul de medie pentru pierderea în greutate). Vă sugerez să reveniți la dieta de 1500-1600 kcal pe care o urmați. Stabiliți-vă obiective pe termen scurt, de ex. Până la sfârșitul săptămânii voi slăbi 1 kg, pentru încă 3 kg voi cumpăra ceva „drăguț” (în loc de comprimate de oțet). Recompensați-vă cu fiecare kilogram mic. Nu așteptați doar rezultatul final. Bucură-te de faptul că devii mai ușor în fiecare zi.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
.jpg)
