O dietă bună pentru un tânăr de 17 ani

Mi-ar plăcea să scap de grăsimea din burtă și de pe piept. Am 17 ani, 170 cm înălțime și cântăresc aproximativ 75 kg. Meniul meu: iau micul dejun la școală între orele 10-12, prânzul la ora 15:40 (cel mai adesea cartofi cu pui, plus varză albă și salată de morcovi), cină la orele 18.00-19.00 (sandvișuri cu brânză, șuncă, roșii) / castravete), beau apă liniștită / ușor sclipitoare. Activitatea mea fizică: vara / primăvara / toamna volei aproximativ 1-2 ore (luni-vineri), fotbal 2-3 ore (sâmbătă), mers pe jos 3-4 km, mers cu bicicleta 2-10 km.

Este minunat că vrei să ai grijă de sănătatea ta schimbându-ți dieta și activitatea fizică. Pe baza a ceea ce ați scris, permiteți-mi să sugerez câteva modificări care vă vor ajuta să slăbiți. Mâncați întotdeauna micul dejun acasă (chiar dacă nu vă este foame) în termen de 30 de minute de la trezire. În mod ideal, ar trebui să mâncați o masă bogată în fibre dietetice și proteine, cu adăugarea de vitamine și minerale. Vă sugerez chefirul cu fulgi de ovăz, amarant și două fructe diferite. Bea 0,5 litri de apă minerală în drum spre școală. Nu știu cum arată prânzurile dvs. școlare (ați dat un exemplu), așa că voi scrie folosind imaginația mea. Excludeți cartofii sau cereți un cartof simbolic fără sos. În schimb, oferiți mai multe salate. Renunță la desert și compot. Dacă cina dvs. este o masă cu două feluri de mâncare, cereți o porție mai mică dintr-unul dintre feluri de mâncare. La școală, mănâncă încă două fructe și bea cel puțin 1 litru de apă. Cina trebuie să includă o mulțime de legume sub formă de salată, legume coapte sau fierte, cu un pic de ulei și o porție de proteine ​​slabe, cum ar fi o felie de brânză albă, o porție de pește, curcan sau vițel. Dacă ați făcut sport în acea zi, puteți adăuga două felii de pâine integrală la cină. În zilele cu mai multe lecții, luați o mână de migdale. Puteți mânca legume crude când vă este foame. Acordați-vă două săptămâni pentru a vedea primele rezultate.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la