Stresul pe termen lung este blestemul civilizației noastre. Tensiunea nervoasă puternică este reacția noastră naturală la situații dificile și de obicei ne motivează să acționăm. Din păcate, atunci când stresul este prelungit, acesta epuizează corpul - poate contribui la probleme de somn, anxietate, nevroză și chiar depresie.
Stresul pe termen lung are cu siguranță un efect negativ asupra sănătății noastre. Slăbește sistemul imunitar, agravează simptomele multor boli autoimune, cum ar fi Hashimoto, boala Graves sau psoriazisul.
Când strămoșul nostru s-a confruntat față în față cu un urs, un semnal de alarmă a sosit imediat către toate părțile corpului său: „luptă sau fugă”. Acest semnal a fost declanșat de adrenalină - un hormon secretat în glandele suprarenale medulare. utile în zbor sau luptă Deci mușchii se strâng, inima bate mai repede, tensiunea arterială crește, glicemia crește (crește eficiența energetică a corpului), vasele de sânge din cavitatea abdominală se îngustează, ceea ce încetinește digestia.
Așa s-a manifestat stresul. Reacționăm la el în același mod ca strămoșii noștri, cu excepția faptului că rareori întâlnim un urs pe drumul nostru.
Auzi despre modalități de a reduce stresul în fiecare zi. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Citește și: Dieta pentru stres pentru un bărbat MEDITAȚIA va depăși stresul, se va liniști și va da energie. Tehnici de meditație Ești stresat? Dieta pentru întărirea sistemului nervosStres pozitiv - stres negativ
Stresul poate fi cauzat nu numai de stimuli negativi, cum ar fi frica, suprasolicitarea, îngrijorarea, boala, moartea cuiva, ci și pozitive, cum ar fi o mare bucurie sau dragoste, care ne-au lovit ca un bolț din albastru.
Oamenii de știință folosesc doi termeni: eustress și disress. Primul determină stimularea necesară a corpului, fără de care nu am avea realizări. De exemplu, un atlet experimentează stres înainte de o competiție, care îi activează toată puterea de luptă și îi permite să câștige. Când își atinge scopul, se liniștește și se calmează. Prin urmare, Eustres este un stres pozitiv.
Din păcate, stresul blochează concentrarea și are un impact negativ asupra rezistenței și creativității. De exemplu, un student care nu s-a pregătit pentru un examen este îngrijorat de faptul că nu îl promovează. Deci nu se poate concentra asupra întrebărilor și face adesea greșeli simple. Inima îi tremură, mușchii îi tremură, stomacul refuză să se supună. Ca urmare, eșuează, adică nu atinge obiectivul și, prin urmare, nu ameliorează tensiunea.
Stres pe termen lung care pune în pericol sănătatea
- Cel mai periculos este stresul ascuns, pe termen lung - spune medicul Ewa Matyska-Piekarska - Acesta poate fi cauzat de conflicte conjugale, familiale și profesionale. Din păcate, atunci când o persoană se află într-o situație stresantă mult timp și nu vede o cale de ieșire din ea, corpul său începe să refuze să se supună. În primul rând, psihicul nostru eșuează. Avem un schimb de dispoziție - de la enervare la apatie. Există anxietate, probleme de somn și concentrare, nevroză și chiar depresie.
De asemenea, dăunează corpului. Aceasta duce la tulburări ale sistemului circulator și digestiv, scăderea imunității sau probleme sexuale. de aceea, apar palpitații cardiace deranjante, crește tensiunea arterială și crește colesterolul total. Acest lucru, la rândul său, este favorabil dezvoltării aterosclerozei și, de asemenea, crește riscul de boli coronariene, atac de cord sau accident vascular cerebral. Sistemul nostru digestiv răspunde mai întâi cu arsuri la stomac și indigestie, dar se poate transforma în boală de ulcer peptic în timp.
- Persoanele care trăiesc sub stres constant se plâng de dureri de cap și dureri abdominale - adaugă dr. Ewa Matyska-Piekarska. - Uneori, pacienții cu dureri toracice vin la noi după experiențe mai mari, de exemplu la locul de muncă. Le este teamă că au un atac de cord. Din fericire, este de obicei durere temporară cauzată de emoții negative puternice. - Pentru a nu fi supus stresului, cel mai simplu mod ar fi să eviți situațiile care îl declanșează - rezumă dr. Anna Wiczyńska de la Medicover. - Dar nu este atât de ușor. Uneori avem nevoie de ajutorul unui psihoterapeut și alteori al unui medic. Cel mai important lucru este că luăm stresul rapid de coarne, înainte ca acesta să devină un organism cronic, debilitant, cu care este foarte greu de tratat.
Fă-o neapărat
- Odihnește-te ziua, stai treaz noaptea și dormi suficient.
- Împărțiți-vă concediul cel puțin în două părți și folosiți-l de două ori pe an.
- Faceți ceva sport sau mergeți în aer liber cel puțin o jumătate de oră pe zi.
- Învățați să abordați problemele mai calm și descărcați-le: meditați, respirați, numărați până la zece, râdeți des. Găsiți un hobby relaxant.
- Mănâncă cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.
- Nu folosiți niciodată alcool pentru a vă bea durerile. Vei deveni dependent.
- Nu „mâncați” stresul, mai ales cu dulciuri, pentru că vă veți îngrasa doar.
- Vorbește sincer despre problemele tale cu partenerul, familia, prietenul.
- Nu construiți tensiuni. Când nervii îți dau greș, nu te ține înapoi și nu-ți țipă toată furia sau sparge placa împotriva peretelui.
- Nu folosiți în exces sedativele și hipnoticele (ele sunt, de asemenea, dependente).
Dacă aveți nevoie de sprijin „de la farmacie” într-o situație stresantă, psihotioticele sunt o măsură eficientă, sigură și non-dependentă. Acestea sunt tulpini probiotice cu efecte benefice asupra sănătății mintale. Astfel de tulpini sunt Lactobacillus helveticus Rosell®-52 și Bifidobacterium longum Rosell®-175 (disponibil în Sanprobi® Stress). Psihobioticele ne susțin corpul în multe feluri. Cercetările arată că aceste bacterii, odată stabilite în intestinul nostru, scad nivelurile de cortizol din sânge (numit hormonul stresului din motive întemeiate), ameliorează afecțiunile gastro-intestinale induse de stres și reduc intensitatea anxietății. Cu un astfel de sprijin, este mai ușor să avem grijă de alte aspecte ale unui stil de viață sănătos: dieta, exercițiile fizice, somnul și relaxarea, care împreună vor avea grijă de buna noastră dispoziție.
Află mai multeLocuiți sub stres pe termen lung, verificați-vă cu regularitate
Efectele negative ale stresului afectează toate organele și sistemele corpului nostru. Pentru a detecta modificările cât mai curând posibil și pentru a preveni bolile, ar trebui să verificăm în mod regulat:
- tensiune arterială sau ritm cardiac (luați un EKG)
- nivelul colesterolului
- nivelul zahărului
Vedeți cum funcționează stresul pe corpul vostru!
lunar "Zdrowie"
