Cina dietetică - rețete rapide

Cina dietetică este ultima, dar foarte importantă masă. Ar trebui să-l mâncăm cu 2-3 ore înainte de culcare. Consumul unei mese dietetice previne supraalimentarea, reducând nivelul glicemiei. Cina la dietă ar trebui să fie ușoară și echilibrată. Verificați cât de ușor și rapid să pregătiți o cină dietetică. Încercați rețete pentru mâncăruri sănătoase și dietetice.

Cina dietetică este ultima, dar foarte importantă masă. Între timp, o greșeală obișnuită în rândul persoanelor care fac dietă este să renunțe la cină, ceea ce contribuie la apariția frecventă a foamei noaptea și la iritabilitate. Cina alimentară ar trebui să acopere 20% din necesarul zilnic de energie și ar trebui să fie formată din produse proteice, legume care nu balonează și produse din cereale integrale.

Ar trebui să renunțați la felurile de mâncare grase, fast-food, pizza și gustări dulci. Pentru cină, salatele proaspete de legume și preparatele calde sunt perfecte. Nu ai idee pentru o cină dietetică? Folosiți rețetele noastre pentru o cină dietetică.

Salată de pui și orez roșu (232 kcal)

Ingrediente:

• 20 g orez roșu
• 80 g file de pui
• 120 g (1 bucată) de roșie
• 45 g (1 crenguta) de telina
• 1 mână de amestec de salată verde
• 8 g (1 lingură) de muguri de ridiche
• 5 g (1 linguriță) ulei de rapiță
• 20 g de lamaie

Execuție: fierbeți quinoa. Condimentează fileul de pui cu condimentele tale preferate. Se toarnă puțin ulei. Decupați roșiile și țelina. Se amestecă toate ingredientele, se stropesc cu suc de lămâie și se condimentează după gust.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă echilibrată este cheia sănătății și a unei mai bune stări de bine. Utilizați JeszCoLubisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului pentru sănătate. Alegeți dintre mii de rețete pentru preparate sănătoase și gustoase folosind beneficiile naturii. Bucurați-vă de un meniu selectat individual, de un contact constant cu un dietetician și de multe alte funcționalități astăzi!

Află mai multe

Leczo cu dovlecei și curcan (330 kcal)

Ingrediente:

• 80 g file de curcan
• 20 g orez brun
• 240 g (2 bucăți) de roșii proaspete
• 140 g (1 bucată) de ardei roșu
• 70 g (1/2 bucată) de piper verde
• 150 g dovlecei
• 10 g (1 lingură) de ulei de rapiță

Execuție: Carne și tocană în tigaie. Se oparesc rosiile, se curata de coaja, se taie ardeii si dovleceii in fasii. Adăugați ardeii, dovleceii în tigaie și, după câteva minute, roșiile curățate și feliile. Simmer acoperit. Condimentează după gust.

Vezi și: Cocktailuri de slăbire pe bază de fructe și legume

Salată cu brânză de capră și crutoane (347 kcal)

Ingrediente:

• 60 g (3 bucăți) de roșii cherry
• 90 g (1/2 bucăți) de castravete verde
• 70 g piper (1/2 bucăți)
• 60 g de brânză de capră
• 12 g (1 linguri) de muguri de floarea soarelui
• 30 g (1 felie) de pâine integrală
• 5 g (1 linguriță) de ulei de măsline
• 1 mână de copil spanac
• 5 g (1/2 linguriță) de muștar
• 6 g miere (1 lingurita)

Performanță: zaruri legume. Faceți o baie amestecând miere, muștar și ulei de măsline. Decupați pâinea, condimentați-o și pregătiți crutoane. Așezați legumele tocate, brânza de capră, crutoanele și lăstarii de floarea soarelui deasupra spanacului și turnați baie.

Verifică-l: Rețete pentru salate dietetice cu pui, ou, ton

Ardei umpluți cu legume și mei cu ricotta (242 kcal)

Ingrediente:

• 140 g (1 bucată) de ardei roșu
• 20 g mei
• 80 g de italiană
• 5 g (1 linguriță) de pătrunjel
• 40 g de ricotta
• 5 g (1 linguriță) de ulei de măsline

Executare: Tăiați ardeiul în jumătate, scoateți semințele. Fierbeți meiul în apă, amestecați-l cu legumele preparate anterior, ricotta, pătrunjel și condimente. Umpleți boiaua cu masa pregătită. Se coace aproximativ 25 de minute la 180 de grade C.

Citiți: Dieta ușor digerabilă - meniu pentru o săptămână

Pește în stil grecesc cu pâine integrală (303 kcal)

Ingrediente:

• 80 g file de zander
• 100 g țelină
• 150 g (3 bucăți) de morcovi
• 50 g (1 bucată) de pătrunjel
• 100 g roșii conservate
• 60 g (2 felii) de pâine integrală
• sare
• piper

Executare: Coaceți peștele fără a adăuga grăsime. Curățați legumele și radeți-le, puneți-le într-o oală, adăugați conserve de roșii, condimente. Gatiti pana se inmoaie. Puneți peștele pe o farfurie, puneți peștele legumele pregătite anterior. Se servește cu pâine integrală.

Citește și:

• Calculator de calorii
• Modele pentru greutatea perfectă
• Calculator IMC - formula pentru un IMC corect

Articol recomandat:

Mic dejun dietetic - 5 rețete simple

Articol recomandat:

Cina dietetică - 5 rețete rapide Despre autor Marzena Masna, dietetician SOS Dietă, alimentație dietetică, Varșovia Absolvent de dietetică la Universitatea de Științe ale Vieții din Varșovia. A câștigat experiență profesională în clinici dietetice, Complexul de creșe din capitala Varșoviei și spitalele din Varșovia pentru adulți și copii. Ea își aprofundează în mod constant cunoștințele participând la conferințe privind nutriția adecvată, precum și la prevenirea dietei și terapia dietetică a bolilor. În prezent, dietetician la SOS Diet, alimentație dietetică, unde se ocupă de sfaturi nutriționale pentru clienți, creând rețete, pregătind meniul și supraveghând calitatea meselor.

Citiți mai multe articole ale acestui autor