Am 21 de ani, 182 cm înălțime, 56 kg. Mă căsătoresc peste 8 luni și aș vrea să mă îngraș pentru a nu arăta la fel de subțire ca acum. Mi-aș dori ca burtica mea să apară și mâinile mele să nu fie acel tip de bețișoare. Te rog ajuta-ma. Pierderea în greutate este ușoară pentru mine, mai ales când stresul mă mănâncă.
În teorie, pentru a te îngrășa, trebuie mai întâi să mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău. De preferință 6 mese mici pe zi. Dieta ar trebui să fie echilibrată și completată cu activitate fizică (presupun că doriți să construiți și masa musculară).
Mâncați întotdeauna micul dejun: mei cu fructe și brânză de vaci, ouă amestecate cu legume și pâine de secară. Apoi mâncați al doilea mic dejun: sandvișuri de pâine de secară cu brânză, șuncă și legume. Smoothies din iaurt, miere, fructe și migdale. Salate pe bază de pește, păstăi sau carne, carbohidrați precum terci, orez sau paste, legume și nuci. Pentru gustări, încercați să mâncați mai multe nuci, fructe uscate, adăugați ulei de măsline, semințe la salate. Se îngroașă supele cu smântână. Înveliți cotletele în fulgi de migdale, fulgi de cocos sau semințe de susan și serviți întotdeauna cu carbohidrați, de exemplu cartofi, paste, crupe. Încercați să introduceți antrenamentul de forță și să aveți grijă de mesele legate de antrenament. În primul rând, după antrenament, mâncați proteine și carbohidrați, adică carne, pește, ouă, brânză de vaci și crupe, orez, paste, fulgi de ovăz. De asemenea, este important să diagnosticați de ce vă este greu să vă îngrășați. Indiferent dacă există vreo problemă de absorbție sau o tiroidă hiperactivă. Degete încrucișate.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
