Cum ar trebui să fie dieta de susținere endocrină? Hormonii sunt substanțe chimice produse de glandele endocrine. Ei ajung în toate celulele cu sânge. Ei sunt responsabili pentru gândire, dezvoltarea corpului, îmbătrânirea acestuia - pentru buna funcționare a tuturor organelor. Dar pentru ca hormonii să îndeplinească aceste funcții, merită să aveți grijă de o dietă adecvată.
Pentru ca sistemul endocrin să funcționeze eficient, organismul trebuie să primească substanțele nutritive potrivite, în cantități potrivite și la un moment dat. Care ar trebui să fie dieta potrivită pentru sistemul endocrin?
Dieta cu modificări hormonale în ciclul menstrual
Orice femeie care își observă corpul nu va avea probleme să observe că are pofte gustative din când în când și că nu sunt deloc un vestitor al sarcinii. Acest fenomen este legat de modificările hormonale care au loc în organism.
- În timpul sângerării menstruale, nivelul de estrogen și progesteron scade. Femeia pierde atunci mult fier și, prin urmare, se simte slabă și somnoroasă. Sub influența hormonului hipofizar (FSH), foliculii în care există ouă încep să se dezvolte și să se maturizeze. Pentru ca acest proces să se desfășoare fără probleme, este nevoie de fier - carnea este o sursă bună. Cel mai bine este să alegeți specii slabe, deoarece excesul de grăsime animală alimentează o furtună hormonală în organism, responsabilă pentru o dispoziție mai proastă și contracții dureroase. Preparatele din carne trebuie combinate cu salate din ardei sau varză. Vitamina C conținută în ele mărește absorbția fierului. Din același motiv, mâncați kiwi sau portocală ca desert - fruct bogat în acid ascorbic, adică vitamina C. De asemenea, este mai bine să evitați leguminoasele, deoarece conțin fitați - substanțe care pot provoca diaree.
- Din a 7-a până la a 12-a zi a ciclului, nivelul de estrogen crește. Deoarece șansa de a concepe un copil crește în acest moment, dieta trebuie să includă alimente bogate în acid folic, adică vitamina B9 - deficitul său poate provoca avort spontan sau naștere prematură. Sursele naturale ale vitaminei sunt legumele de culoare verde închis (de exemplu, broccoli, varză) și carnea de organe (de exemplu, ficatul). Corpul se pregătește pentru ovație. Cursul său adecvat poate fi perturbat de produsele foarte procesate, bogate în grăsimi trans, care nu sunt prietenoase cu hormonii sexuali feminini. Oamenii de știință demonstrează chiar că doar 4 grame de grăsimi trans din meniul zilnic pot reduce șansele maternității. Prin urmare, nu recomandă cookie-uri și chipsuri gata preparate.
- În timpul ovulației, organismul are nevoie de 3 porții de produse bogate în carbohidrați complecși (de exemplu, pâine brună). Acest lucru va asigura un nivel adecvat de inspină în sânge și echilibrul hormonal. Dacă mâncăm pâine albă, proteine animale și bem băuturi cu zahăr, nivelul hormonilor care promovează ovulația va fi întrerupt. Cursul său este, de asemenea, perturbat de un deficit de vitamine D și E. Primul poate fi livrat consumând produse lactate, al doilea - prin adăugarea de ulei sau ulei de măsline în salate.
- După ovulație, nivelul de estrogen scade și nivelul de progesteron crește. Cantitatea de serotonină din sânge scade, ceea ce se numește hormonul bunei dispoziții și ... pofta de mâncare. Deci simptomul se simte flămând. Se întâmplă ca femeile să mănânce cu 200-500 kcal mai mult decât de obicei în această perioadă. Pentru a evita acest lucru, treceți la o dietă hipocalorică bogată în pește, orez brun, legume și fructe neîndulcite. Vă puteți satisface dinți dulci cu fructe uscate. Foamea nu va apărea atunci când combinăm proteine cu carbohidrați complecși, de exemplu pui cu orez necurat. Nivelurile ridicate de progesteron contribuie la pierderea multor vitamine, deoarece acest hormon împiedică absorbția lor. Vitaminele B lipsesc cel mai mult, așa că obțineți-le consumând orez, paste întunecate, carne și nuci.
- Pentru a reduce simptomele sindromului premenstrual, este o idee bună să mențineți cafeaua și vinul roșu la un nivel minim. Doamnele care suferă de dureri de cap ar trebui să evite și brânza și ciocolata.
Adrenalină și cortizol - o dietă pentru hormonii de luptă și stres
Adrenalina și cortizolul, care sunt secretate excesiv în timpul stresului, au atât efecte bune, cât și rele asupra organismului. Un nivel ridicat de adrenalină înseamnă că corpul este pregătit pentru efort și luptă sporite. Pe măsură ce timpul de mobilizare trece, nivelurile de adrenalină scad, dar nivelurile crescute de cortizol și insulină persistă. Acest lucru va avea ca rezultat o dorință mai mare pentru persoanele care trăiesc sub stres să mănânce bogat în carbohidrați și grăsimi. Pentru a vă suprima pofta de mâncare, cel mai bine este să urmați o dietă ușor digerabilă. alcalin pentru că ajută la calmarea emoțiilor. Nivelul de stres este redus de fructe, legume, muguri, lăstari tineri de cereale și ierburi populare - maghiran, busuioc, cimbru, dragoste. Alimentele care cresc hormonii stresului includ cafea, ceai, carne, zahăr, făină albă, nuci, alcool și conservanți. Dacă mâncăm prea mult, suntem în permanență energizați și, prin urmare, și stresați.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
Te lupți cu Hashimoto sau cu hipotiroidismul? Profitați de JeszCoLubisz, sistemul dietetic inovator al Ghidului pentru sănătate. Bucurați-vă de o dietă adaptată stilului dvs. de viață, preferințelor gustative și abilităților culinare. Mănâncă sănătos și gustos, sprijinind în același timp corpul în lupta împotriva bolilor!
Află mai multeSerotonina și Melatonina - o dietă pentru hormoni pentru un somn bun
Serotonina și melatonina - hormoni necesari pentru un somn bun și restabilitor - nu vor fi eliberate în proporțiile corecte dacă dieta nu are carbohidrați, magneziu și proteine. Deficiența lor este influențată de băuturile alcoolice, cafea și cola băute înainte de culcare. Nivelul hormonilor somnului crește atunci când triptofanul, un aminoacid care promovează producția de serotonină și melatonină, intră în organism. Pentru cină merită să consumați brânză, lapte și produsele sale, pește și carne de pasăre.
Secreția hormonului bunei dispoziții (serotonina) este, de asemenea, influențată în mod pozitiv de carbohidrații cu amidon (inclusiv făină, pâine, orez, porumb, paste). Dacă le servim ca gustări, acestea nu ar trebui să conțină grăsimi, deoarece excesul său nu este bun pentru odihna de noapte.
Dieta pentru hormonii tiroidieni
Hormonii secreti de glanda tiroidă (tiroxină, calcitonină și triiodotironină) au un efect semnificativ asupra frumuseții și bunăstării. Tiroxina determină starea pielii, deoarece contribuie la alimentația sa prin influențarea producției de grăsime subcutanată. Când nivelul tiroxinei este corect, pielea este sănătoasă. Acest hormon reglează activitatea glandelor sebacee, datorită căreia pielea este încordată, fermă, iar părul are o strălucire mătăsoasă. Calcitonina inhibă pierderea calciului din oase. Triiodotironina accelerează metabolismul, ceea ce vă permite să păstrați o siluetă subțire. Dacă tiroida nu funcționează corect, putem suferi de insomnie, transpirație excesivă sau palpitații. Odată cu hipotiroidismul, va apărea oboseala, hipersensibilitatea la părul rece și fragil. Pentru a preveni acest lucru, merită să consumați alimente care conțin iod, de exemplu, sare iodată, pește de mare - cod, somon, plată sunt cele mai bune.
lunar "Zdrowie"
