Dieta în timpul sarcinii - mâncați pentru două, nu pentru doi

Dieta unei femei de la începutul sarcinii ar trebui să conțină toate ingredientele necesare pentru a construi țesuturile bebelușului. Dieta trebuie să includă alimente bogate în calciu, fier, proteine ​​și fibre. Dar trebuie să evitați supraalimentarea, ceea ce uneori este ușor datorită îngrijirii excesive a familiei. În timpul sarcinii, trebuie să limitați grăsimile și carbohidrații.

În a doua jumătate a sarcinii, când fătul crește rapid, ar trebui să mănânci mai multă brânză, carne, mezeluri și pește și să bei lapte pentru a oferi organismului proteine ​​sănătoase. Trebuie să mâncați grăsimi, dar în cantități mici, având în vedere că excesul de grăsime provoacă obezitate.

Dieta în timpul sarcinii: ce să mănânci în timpul sarcinii?

Baza nutriției viitoarei mame este o dietă bogată în proteine, cu o cantitate mică de sare, cu adaos de minerale și vitamine. În primul rând, ar trebui să limitați carbohidrații, în principal zahărul și dulciurile. Acestea trebuie înlocuite cu fructe și legume care conțin, cum ar fi produsele din cereale, fibre necesare pentru o digestie adecvată și prevenirea constipației. Bând jumătate de litru de lapte pe zi, îndeplinim practic nevoia organismului de calciu și fosfor. Furnizăm cantități suplimentare din aceste elemente valoroase consumând ouă, varză de Bruxelles, morcovi sau sfeclă. Există deficiențe de fier în timpul sarcinii. Puteți lua folimin sau acid folic sau falvit, dar trebuie să mâncați și gălbenușuri, cartofi și fructe, care conțin fier ușor digerabil.

Fluidele trebuie restricționate în ultimul trimestru de sarcină. De asemenea, este mai bine să evitați conservele, pungile și junk food. Pot provoca gaze, eructații sau sughițuri. Cel mai bine este să mănânci mese mai mari de trei ori pe zi (mic dejun, prânz și cină) și două mese mai mici: masa de prânz și ceaiul de după-amiază.

De-a lungul sarcinii, o femeie sănătoasă nu ar trebui să câștige în greutate mai mult decât greutatea fătului, a placentei și a lichidului amniotic (în medie 6-8 kilograme).

Dieta în timpul sarcinii: cum să faci față vărsăturilor?

Probabil că nu există restricții dietetice stricte în timpul sarcinii (cu excepția cazului în care femeia suferă de tulburări gastro-intestinale). Cel mai bine este să mănânci ceea ce simți cu moderare. Un lucru pe care trebuie să-l reții: că dieta este bine compusă, plină de legume, fructe și minerale. O varietate de mese afectează apetitul. Viitoarea mamă nu trebuie supraalimentată, dragi bunici! Mesele grase nu o servesc pe ea și pe copil.

Până în a treia lună de sarcină, unele femei suferă de vărsături, cel mai adesea dimineața. De regulă, acestea sunt asociate cu adaptarea dificilă a corpului la modificările care au loc în el în timpul sarcinii. Ele pot fi cauzate și de stres. Vărsăturile de dimineață sunt mai frecvente în prima sarcină și în sarcini multiple. Puteți recomanda liniște, mic dejun ușor în pat și, în timpul zilei, mese ușoare la fiecare 2-3 ore. Unele femei însărcinate suferă de așa-numitele vărsături necontrolate care provoacă pe stomacul gol și după masă. Se întâmplă chiar de mai multe ori pe zi. Apoi, apare dezgustul față de alimente, scade greutatea, membranele mucoase se usucă și sănătatea se deteriorează. Ce puteți sfătui? Liniște și mese ușoare, alimente ușor de digerat și în cantități mici. Trebuie să bei mult între mese. Din păcate, există uneori forme acute ale acestei afecțiuni. Atunci este necesară o strânsă cooperare cu medicul și uneori este recomandată și o ședere în spital.

Articol recomandat: