La ce ar trebui să fiu atent pentru a scăpa de câteva zeci de kilograme. Am 1,5 ani după naștere (mai devreme din cauza sindromului HELLP) și, în plus, am PCOS. Aș vrea să slăbesc cu înțelepciune.
Ar trebui să acordați atenție numărului și regularității meselor pe care le consumați. Nu trebuie să țineți prea mult timp sau să mâncați mese mari deodată. Acest lucru se datorează faptului că SOP este adesea însoțit de rezistența la inulină, adică sensibilitatea scăzută a organismului la insulină.
Puteți mânca 4-5 mese la fiecare 3-4 ore. Ar trebui să reduceți conținutul caloric zilnic al meniului și să consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi legume, leguminoase fierte al dente, quinoa, hrișcă, fulgi de ovăz, tărâțe. Trebuie amintit că fiecare tratament termic pe termen lung mărește indicele glicemic al produselor. Din acest motiv, nu ar trebui să gătim prea mult vasele, ci să le mâncăm al dente.
Vă rugăm să renunțați la dieta dvs. din produse cu conținut ridicat de glicemie, adică dulciuri, gemuri, sucuri, fructe confiate, pâine de grâu, paste și orez alb. Glucidele complexe ar trebui incluse în fiecare masă și ar trebui să fie însoțite de produse care sunt o sursă de proteine sănătoase și grăsimi sănătoase. Vă rugăm să acordați atenție tipului și cantității de grăsime. Alimentele bogate în acizi grași trans ar trebui evitate. Acestea promovează tulburările lipidice și cresc nivelul de insulină din sânge. Cu PCOS, surse bune de grăsimi vor fi nucile și semințele, uleiul de măsline, peștele bogat în acizi omega 3. Proteinele pot proveni din produse precum păsările de curte, peștele, leguminoasele, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi.
Trebuie să excludeți din dietă produsele foarte procesate, care conțin o mulțime de conservanți și agenți de îmbunătățire, precum și alimente prăjite și prăjite. Vă puteți diversifica felurile de mâncare folosind alte metode de tratament termic. Este de dorit să se aburească, să se coacă în folie sau la grătar. Există compuși care ajută la tratamentul sindromului ovarului polichistic, precum vitamina D, inozitol, d-pinitol și crom.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
