Cum să renunți la fumat Dependența de fumat este o chestiune personală, trebuie să te descurci singur. Și extrem de dificil: până la 80%. Polonezii care fumează vor să renunțe și doar unul din douăzeci reușește. De ce? Componentul tutunului - nicotina, care este la fel de captivantă ca alcoolul și drogurile „dure” (heroină și cocaină), dar este mai rău decât ele: nu provoacă nicio intoxicație vizibilă. Deci, aflați cum să renunțați la fumat și dacă funcționează modalitățile de a renunța la fumat!
Cum să renunți la fumat Nu este usor. Nicio modalitate de a renunța la fumat nu va fi de nici un ajutor dacă nu sunteți nemotivat. - Puterea nicotinei este ușor de neglijat. Oferim fiecărui pacient din clinica anti-fumat un test motivațional de finalizat - spune prof. Univ. Dr. Dorota Górecka de la Departamentul de Boli Pulmonare, Institutul de Tuberculoză. Și de multe ori se dovedește că nu vrea să renunțe deloc. Apoi îl întreb de ce a venit și mi-a spus: „Mi-a spus doctorul”. Dacă cineva dorește să îndeplinească așteptările unei familii sau a unui medic, dar nu este profund convins de el însuși, mai este încă un drum lung de parcurs.
Cum să renunți la fumat: Motivația puternică este esențială
Te amuză umorul de spânzurătoare al anti-sloganului „Nu fuma, vei muri mai sănătos”? Sau spui: "Fum! Am atât de puțină distracție în viață"? Oh, îmi pare rău. Nu este timpul pentru tine încă. Unora le place doar dependența lor. Alții își dau seama că renunțarea la el ar fi recomandabilă din mai multe motive. Dar asta nu este suficient. Trebuie să-ți găsești motivul. Sănătos, economic, estetic - doar al tău. Este ușor de văzut dacă cineva este cu adevărat pregătit. Pune-i doar o întrebare simplă: când? - Dacă răspunde la asta în viitor, înseamnă că doar are în vedere o astfel de posibilitate (o numim perioada de contemplare) - spune prof. Górecka. Persoana care spune că vrea să renunțe la fumat în următoarea lună se pregătește deja să acționeze. Și cel mai bine este când are o dată specifică, de exemplu, luni sau Anul Nou, ziua de naștere, ziua numelui sau altă zi importantă. Apoi este în stadiul de acțiune. Vă puteți aștepta să renunțați la fumat cel puțin în acea zi. Nu contează dacă durează doar câteva ore. Cel mai adesea, dependența revine după prima încercare. - Este normal - subliniază prof. Univ. Górecka. - S-a dovedit că, cu cât cineva are mai multe încercări, cu atât șansele sunt mai mari. În cele din urmă o va face.
Citește și: E-țigară - dăunătoare sau nu?
Citește și: Știi cât te costă fumatul? Am calculat costul dependenței Vrei să renunți la fumat? Faceți testul de motivație Testul de dependență FagerströmCum să renunți la fumat: autocontrol
Cum să nu mai fumăm Notează fiecare țigară pe care o fumezi, inclusiv timpul, sentimentele și activitățile care o însoțesc (de exemplu, consumul de cafea sau alcool). Observați: câte țigări fumați, în ce momente ale zilei, în ce locuri și situații, din ce motiv și ce vă oferă fiecare țigară. O astfel de analiză arată că de multe ori ne aprindem în mod obișnuit, deoarece avem un pachet la îndemână sau din cauza unei ceremonii cu care suntem obișnuiți. Obiceiurile pot fi schimbate.
Cum să renunți la fumat: caută aliați
Rolul celor dragi este de neprețuit! Te vor motiva să iei decizii, îți vor întări și ridica spiritele. Ei pot face câteva activități fizice cu noi care distrag atenția de la fumat. Cel mai bine este ca toți fumătorii din familie - atât soția, soțul, cât și copiii - să renunțe împreună. Atunci suportul este foarte puternic. Influența prietenilor funcționează similar. De aceea, medicii recomandă psihoterapia de grup. Există interacțiuni puternice între mai mulți oameni care luptă împotriva dependenței. De obicei fac schimb de telefoane și își fac prieteni. Este foarte important în lupta pe care o duc ei. Amintiți-vă: este mai ușor să nu mai fumați într-un grup (rude, prieteni) decât singur. Așa că roagă pe cineva pe care îl iubești să renunțe la fumat cu tine. Asumați-vă un angajament față de familia dvs. Pariați cu cineva că veți opri fumatul la data programată. Încercați să o faceți împreună cu alții, de exemplu, pe 31 mai, Ziua Mondială Fără Tutun, sau în noiembrie, pe Ziua Mondială pentru Renunțarea la Tutun.
Citește și: Curățarea plămânilor după renunțarea la fumat - exerciții de dietă și respirație
Cum să renunți la fumat odată pentru totdeauna? Încercați aceste moduri:
ImportantSimptomele cunoscute sub denumirea de sindrom de sevraj sunt cele mai severe în prima săptămână după încetarea fumatului. Apoi, înlocuitorii de nicotină fără prescripție medicală ajută: gumă de mestecat, tablete, inhalatoare, plasturi. Există, de asemenea, un medicament antidepresiv prescris fără nicotină. Eficient, dar scump. Măsurile farmacologice nu sunt necesare pentru toată lumea. În timp, sprijinul psihologic devine mai important în reabilitare. Șansele celor însoțiți de un specialist s-au dublat. Puteți contacta medicul dumneavoastră de îngrijire primară, unitățile care angajează terapeuți sau puteți solicita ajutor prin intermediul liniilor telefonice directe ale societăților anti-fumat.
Cum să renunți la fumat: boli legate de fumat
Cum să renunți la fumat O altă modalitate de a renunța la fumat este să te „sperii” cu posibile consecințe. Deja pe pachetul de țigări, putem vedea ce ne-ar putea aștepta dacă nu renunțăm la fumat. Din păcate, există multe boli care pot fi afectate de fumat și le numim boli legate de fumat. Desigur, aspectul lor este cauzat și de alți factori, dar fumatul îi favorizează cu siguranță.
Bolile legate de tutun includ: hipertensiune arterială, ateroscleroză, infarct miocardic, cardiopatie ischemică, anevrism aortic, astm bronșic, tuberculoză, boală pulmonară obstructivă cronică, reflux gastroesofagian, ulcere duodenale și gastrice, boala Crohn, accident vascular cerebral , osteoporoză, cataractă, menopauză accelerată, efecte negative asupra fertilității masculine.
Cum să renunți la fumat: nu-i face pe rudele apropiate să fumeze pasiv
Dacă încă nu sunteți convins de eficacitatea acestor metode de fumat, gândiți-vă la fumătorii pasivi și la bunăstarea celor dragi care fumează alături de voi. Când țineți țigara în mână sau o așezați pe scrumieră, așa-numitul flux secundar de fum de tutun, a cărui nocivitate este mai mare decât cea a fumului inhalat de fumătorul însuși! Cum se întâmplă? Conform datelor prezentate de Primary Cancer Prevention1, temperatura de ardere în această situație este mai mică decât în momentul „inhalării” țigării, ceea ce înseamnă că fumul inhalat de un fumător pasiv conține de 4 ori mai multă nicotină și de 25 de ori mai mult dioxid de carbon decât în acest caz. inspirat de fumător. Prin urmare, cei care nu au fumat niciodată dezvoltă și boli legate de tutun.
Citește și: Fumatul în timpul sarcinii dăunează copilului tău
Merită știutCum să renunț la fumat - Unde pot obține ajutor?
Persoanele care doresc să renunțe la fumat și să caute ajutor pot solicita acest lucru apelând la Centrul de asistență telefonică pentru fumători: 801 108 108. Clinica este deschisă de luni până vineri de la 11-19.
De ce să renunț la fumat?
Fumul de tutun conține 7.000 de substanțe chimice, aproape toate fiind toxice și 70 dintre acestea sunt cancerigene. Fumatul scurtează viața oamenilor și provoacă 15 locuri tumorale. Sănătatea noastră se îmbunătățește odată cu renunțarea la fumat în fiecare an și există întotdeauna un moment bun pentru a face acest lucru. Aflați ce spun experții despre renunțarea la fumat și povestea domnului Irineu, care a încetat să fumeze după 34 de ani și a fost diagnosticat cu cancer.
Sursa: portalul de știri x
Surse:
1. Acces la datele de pe site: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Articol recomandat:
Efectele fumatului - ce mituri cred fumătorii? lunar "Zdrowie"
