Am o problemă de somn de aproximativ 3 săptămâni. La prânz sunt epuizat, îmi vine să dorm și, când mă culc seara în pat, nu pot să dorm. Recent, am început să beau ceai verde, dar am citit că nu este cauza insomniei mele.
Problema insomniei afectează aproximativ 1/3 din populație în timpul vieții și este deosebit de acută. Somnul, la fel ca aerul, apa și mâncarea, este esențial pentru viață și se traduce prin calitatea vieții noastre, atât fizic, cât și mental.
Cauzele insomniei
Pot exista numeroase cauze ale insomniei: externe, cum ar fi un pat incomod, temperatură inadecvată sau prea mult zgomot și interne, precum: stres excesiv, probleme emoționale, nevroză, depresie sau afecțiuni rezultate din funcționarea slabă a glandei tiroide, sindromul picioarelor neliniștite, apnee sau alte probleme de sănătate.
Ce este insomnia și când apare
Femeile suferă de insomnie mai des, mai ales în timpul menopauzei sau după menopauză. Insomnia este o problemă cu somnul constând în dificultăți de a adormi, trezirea noaptea și probleme pentru a adormi din nou, neasigurarea odihnei în ciuda somnului de o noapte. Putem vorbi despre insomnie dacă cele trei săptămâni au durat a treia săptămână de cel puțin 2,3 nopți pe săptămână. În acest caz, consultați un medic.
Insomnie - Unde să obțineți ajutor
În tratamentul insomniei, este extrem de important să se stabilească cauzele acesteia și atât un medic, cât și un psiholog pot ajuta. După determinarea cauzei, tratamentul adecvat sau acțiunile proprii pot fi mai eficiente.
Sfaturi pentru tratarea insomniei
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta: nu vă culcați prea devreme; puteți seta ora pe care doriți să vă ridicați și setați ceasul înapoi la 5 ore și 30 de minute de somn plus 30 de minute pentru a adormi, și astfel puteți defini ora de culcare. Nu trebuie să stați în pat mai mult de 20 de minute (dacă nu puteți adormi, cel mai bine este să mergeți în altă cameră).
Nu adormi devreme în timpul zilei, nu te uita la televizor în pat, nu lucra în pat, naviga pe net sau vorbi la telefon. Nu trebuie să beți cafea și ceai înainte de culcare, să evitați băuturile energizante și alcoolul și să consumați ultima masă cu trei ore înainte de culcare.
Este important să fiți activ fizic de cel puțin trei ori după-amiaza în timpul săptămânii. Se recomandă să stați în locuri bine luminate în timpul zilei. Exercițiile de relaxare, exercițiile de respirație, lucrul la gânduri negative sunt utile - toate acestea pot fi instruite în timpul întâlnirilor cu un psiholog.
De asemenea, este important să te ridici în același timp, indiferent de ziua săptămânii. Dacă remediile casnice nu ajută, iar problemele de somn devin din ce în ce mai acute, nu merită să amânați o vizită la un internist sau psihiatru într-o clinică de sănătate mintală sau clinică de somn, el poate sugera farmacoterapie. Merită să ne ținem de un medic care va avea grijă să nu devină dependent de păpuși și merită să ne întrebăm despre posibilele efecte secundare ale medicamentelor pentru a evalua dacă administrarea lor va fi pozitivă pentru noi. Înainte de a vizita medicul, este valoros să pregătim cel puțin un „jurnal de somn” săptămânal sau note despre care am adormit și ne-am plictisit în timpul nopții și care sunt activitățile noastre înainte de culcare.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psiholog, antrenor de dezvoltare personală.
De 20 de ani lucrează cu adolescenți, tineri adulți și tutorii lor. Sprijină persoanele care întâmpină dificultăți școlare și relaționale, tulburări de adolescență și părinți adolescenți www.centrum-busola.pl
