Care este cea mai bună tactică pentru a slăbi? Mănâncă mai puțin, dar mai bine și mai rațional. Dacă urmezi o dietă cu calorii reduse și vrei să elimini senzația de foame nesatisfăcută, începe cu micul dejun, care va conține 50%. calorii permise pe zi.
Pentru a slăbi - pariați pe micul dejun. Se pare că micul dejun este un punct cheie în distribuția zilnică a caloriilor. Conform celor mai recente cercetări efectuate de nutriționiști - jumătate din caloriile din necesarul zilnic ar trebui consumate în timpul micului dejun. De ce? Este simplu - un mic dejun bogat vă permite să vă mențineți o senzație de satietate de lungă durată, să eliminați crizele de „foame de lup” nestăvilită care apar într-o dietă hipocalorică. Un mic dejun atât de sănătos ajută, de asemenea, la controlul crizelor de mâncare compulsivă (dacă acestea vă determină să fiți supraponderali).
Calorii reduse la micul dejun - rezultate surprinzătoare
Au fost studiate două grupuri de femei cu o dietă hipocalorică. Unui grup i sa cerut să mănânce cele mai puține calorii din toate mesele la micul dejun (290 față de 1.085 calorii din dietă), celălalt grup a primit instrucțiuni să consume jumătate din cantitatea zilnică permisă de 610 calorii din cele 1240 permise. Acest mic dejun conținea 58 g de gluten, 47 g de proteine. și 22 g de grăsimi.
După patru luni, s-a dovedit că scăderea în greutate este mai mare la femeile care iau o dietă cu conținut scăzut de calorii și mănâncă un mic dejun ușor (12,7 kg) comparativ cu cele care mănâncă un mic dejun mai abundent și care iau o dietă ușor mai bogată în calorii (9,5 kg). ). Cu toate acestea, aceste rezultate nu sunt atât de optimiste pe cât ar putea părea la prima vedere, deoarece în următoarele 8 luni, primul grup de femei a recăpătat în medie 8,2 kg, în timp ce al doilea grup a continuat să slăbească (în medie - 7,5 kg). Ca urmare, „50 la sută. calorii la micul dejun ”le-a permis femeilor să piardă 21% în 8 luni. greutatea lor corporală, în timp ce grupul de „mic dejunuri ușoare” a scăzut doar cu 4,5%. greutate corporala.
Prin urmare, dacă urmează să slăbești corect, urmează aceste rezultate ale testului. Consumați un mic dejun plin, astfel veți menține o senzație de plinătate pe termen lung în timpul zilei și, prin urmare, veți pierde aproximativ 20 la sută. kilograme inutile, desigur într-un timp mai lung, dar fără efectul de yo-yo, veți elimina și pofta de dulciuri și zahăr.
Cum să slăbești sănătos - sfaturi din partea psihodieteticii
Fiecare dintre noi visează la o figură subțire și conturată. Cu toate acestea, nu toate modalitățile de slăbire sunt bune pentru sănătatea noastră. Cum să slăbești înțelept și sănătos? Ascultați expertul nostru - psihodietician și antrenor de sănătate Elżbieta Lange.
Cum să slăbești sănătos - sfaturi din partea psihodieteticiiNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
