Cum să piardă în greutate Este suficient să mâncați micul dejun similar cu cina - gustos și cu conținut scăzut de calorii și un prânz ușor între ele. Acest nou mod de a pierde în greutate oferă organismului proteina și energia de care are nevoie și vă permite să slăbiți până la trei kilograme în trei săptămâni. Permanent, fără efect de yo-yo.
Carne și brânză de vaci - acesta este un duo pentru o figură subțire. Alegeți să nu vă compuneți dieta cu meniul adecvat pentru micul dejun, prânz și cină.
Citește și: Calculator IMC - formulă pentru un IMC corect De ce te îngrași?Sandwich de mic dejun
Pregătiți unul dintre următoarele feluri de mâncare în fiecare dimineață. Toate propunerile au o valoare calorică similară (aproximativ 300 kcal).
- Crutoane de avocado - rumeniti 2 felii de paine prajita, periati fiecare cu o lingura de branza de vaci. Curățați și tăiați 1/4 de avocado, stropiți cu suc de lămâie și puneți sandvișuri. Se presară sare și piper.
- Brânză de vaci cu ierburi - amestecați 4 grame de brânză de vaci cu 2 linguri de muguri de creștet și busuioc tocat. Se condimentează cu o linguriță de suc de lămâie, un vârf de sare și piper. Periați 2 felii de pâine integrală.
- Sandviș cu sfoară - periați 2 felii de pâine cu 2 lingurițe de brânză de vaci, puneți 4 grame de sfoară de somon.
- Sandwich cu ou - fierbeți tare oul, coajați și feliați. Periați 2 felii de pâine integrală cu 2 lingurițe de brânză de vaci și puneți oul. Se presară sare, piper și o lingură de arpagic tocat.
- Pâine prăjită de Mozzarella - rumeneste 2 felii de pâine prăjită de culoare închisă și perie cu 2 lingurițe de brânză de vaci. Tăiați roșiile și 4 grame de mozzarella felii și puneți pâinea prăjită.
- Pâine crocantă cu rachetă - 2 felii de pâine, perie cu 4 linguri de brânză de vaci slabă, acoperă cu rucola și brânză plată.
- Sandwich cu somon afumat - Periați 2 felii de pâine integrală cu brânză de vaci. Presărați o felie de somon afumat cu suc de lămâie și puneți-o pe pâine.
Un prânz ușor
Alege din:
$config[ads_text1] not found
»Pui cu dip și spaghete (605 calorii). Feliați 12 grame de piept de pui, condimentați cu sare și piper. Se prăjește în 2 linguri de ulei de măsline. Se amestecă 5 grame de iaurt cu 2 linguri de arpagic tocat, ceapă tocată și o linguriță de suc de lămâie. Sare. Gatiti 5 grame de paste. Puneți 10 grame de roșii cherry tocate, 2 cepe tocate și un cățel de usturoi în tigaie. Gătiți timp de 3 minute. Se toarnă 4 linguri de bulion. Gatiti 3 minute. Adăugați pastele și frunzele de busuioc. Condimentează după gust.
»Fileu cu salata de telina (603 calorii). Feliați 12 grame de filet de porc. Se amestecă cu o linguriță de muștar. Periați carnea cu pasta. Se prăjește într-o lingură de ulei de măsline. Faceți o baie. La 3 grame de brânză de vaci, adăugați o jumătate de pălărie de piper tocat, o linguriță de oțet de vin și 2 linguri de suc de portocale. Se condimentează cu sare și piper. Faceți o salată. Feliați 5 grame de țelină, amestecați-l cu 4 grame de rucola. Se toarnă sosul peste salată cu o lingură de ulei de măsline, lingurițe de oțet balsamic, 2 lingurițe de bouillon și 2 lingurițe de suc de portocale.
»Somon cu salată de cartofi (587 calorii). Se stropesc 8 grame de file de somon cu 2 lingurițe de suc de lămâie, se presară sare și piper. Prajim pestele intr-o lingura de ulei de masline. Se amestecă o lingură de pastă de sambal oelek cu 2 linguri de suc de portocale și o linguriță de suc de lămâie. Se condimentează cu sare și piper. Faceți o salată - pregătiți 15 grame de cartofi și castraveți. Fierbeți cartofii. Feliați legumele. Se amestecă o linguriță de ulei de măsline, 2 lingurițe de supă de legume, 3 linguri de suc de lămâie, ceapă tocată și o jumătate de linguriță de hrean. Se toarnă sosul peste salată.
$config[ads_text2] not found»Minestrone plus dovlecei (609 calorii). Feliați jumătate din ardeiul roșu, tulpina de țelină, morcovul, ceapa și cățelul de usturoi. Prăjiți legumele într-o linguriță de ulei de măsline. Se toarnă 200 ml bulion de legume și se fierbe timp de 6 minute. Adăugați 5 grame de linte roșii fierte. Condimentează supa după gust. Feliați un dovlecel mic pe lungime în felii subțiri și așezați-l pe o farfurie. Așezați roșia tocată deasupra. Se toarnă peste sosul făcut dintr-o linguriță de ulei de măsline, o lingură de oțet balsamic și o lingură de suc de lămâie.
Brânză de vaci la cină
Selectați felurile de mâncare dorite din lista de mai jos. Fiecare dintre ele conține nu mai mult de 100 kcal.
- Ardei cu iaurt. Aruncați o ceașcă mică de iaurt slab cu o lingură de pastă de ardei iute și jumătate mărunțită din păstăia de boia. Se condimentează cu sare și o lingură de suc de lămâie.
- Se amestecă brânza cu muguri 6 grame de brânză de vaci cu o lingură de suc de portocale și lămâie, sare și piper Cayenne. Adăugați 2 linguri de muguri de floarea-soarelui și năsturel.
- Paste de ouă. Se fierbe tare oul. Se amestecă o lingură de brânză de vaci slabă cu hrean, jumătate din ceapa tocată și jumătate din ou. Condimentați cu sare și piper negru. Mănâncă o felie de pâine crocantă.
- Pasta de ridiche. Într-un castron de salată, combinați 2 g iaurt slab cu 2 g brânză de vaci slabă și 6 g ridichi rase. Adăugați o linguriță de hrean, 2 linguri de suc de lămâie, un vârf de sare și piper. Mănâncă cu 2 bețe de grissini sau o felie de pumpernickel.
- Amestec de roșii. Se taie 2 roșii și se amestecă cu 5 grame de iaurt slab și 4 grame de brânză de vaci. Adăugați 2 linguri de busuioc tocat, condimentați cu sare și piper. Periați două prăjituri de orez cu această pastă.
- Salată de morcovi 5 grame de iaurt slab amestecat cu 4 grame de brânză de vaci slabă, o lingură de mentă proaspătă mărunțită, 2 linguri de arpagic tocat, 2 linguri de suc de lămâie. Radeți morcovii și turnați peste sos.
Efectul yo-yo - cum să-l eviți
Ai slabit? Bravo! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o figură subțire. Menținerea greutății realizate este la fel de solicitantă ca dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum se mănâncă după o dietă? Ascultați dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.
$config[ads_text3] not found Efectul yo-yo - cum să-l eviți
Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
