Cum să piardă în greutate Este suficient să mâncați micul dejun similar cu cina - gustos și cu conținut scăzut de calorii și un prânz ușor între ele. Acest nou mod de a pierde în greutate oferă organismului proteina și energia de care are nevoie și vă permite să slăbiți până la trei kilograme în trei săptămâni. Permanent, fără efect de yo-yo.
Carne și brânză de vaci - acesta este un duo pentru o figură subțire. Alegeți să nu vă compuneți dieta cu meniul adecvat pentru micul dejun, prânz și cină.
Citește și: Calculator IMC - formulă pentru un IMC corect De ce te îngrași?Sandwich de mic dejun
Pregătiți unul dintre următoarele feluri de mâncare în fiecare dimineață. Toate propunerile au o valoare calorică similară (aproximativ 300 kcal).
- Crutoane de avocado - rumeniti 2 felii de paine prajita, periati fiecare cu o lingura de branza de vaci. Curățați și tăiați 1/4 de avocado, stropiți cu suc de lămâie și puneți sandvișuri. Se presară sare și piper.
- Brânză de vaci cu ierburi - amestecați 4 grame de brânză de vaci cu 2 linguri de muguri de creștet și busuioc tocat. Se condimentează cu o linguriță de suc de lămâie, un vârf de sare și piper. Periați 2 felii de pâine integrală.
- Sandviș cu sfoară - periați 2 felii de pâine cu 2 lingurițe de brânză de vaci, puneți 4 grame de sfoară de somon.
- Sandwich cu ou - fierbeți tare oul, coajați și feliați. Periați 2 felii de pâine integrală cu 2 lingurițe de brânză de vaci și puneți oul. Se presară sare, piper și o lingură de arpagic tocat.
- Pâine prăjită de Mozzarella - rumeneste 2 felii de pâine prăjită de culoare închisă și perie cu 2 lingurițe de brânză de vaci. Tăiați roșiile și 4 grame de mozzarella felii și puneți pâinea prăjită.
- Pâine crocantă cu rachetă - 2 felii de pâine, perie cu 4 linguri de brânză de vaci slabă, acoperă cu rucola și brânză plată.
- Sandwich cu somon afumat - Periați 2 felii de pâine integrală cu brânză de vaci. Presărați o felie de somon afumat cu suc de lămâie și puneți-o pe pâine.
Un prânz ușor
Alege din:
»Pui cu dip și spaghete (605 calorii). Feliați 12 grame de piept de pui, condimentați cu sare și piper. Se prăjește în 2 linguri de ulei de măsline. Se amestecă 5 grame de iaurt cu 2 linguri de arpagic tocat, ceapă tocată și o linguriță de suc de lămâie. Sare. Gatiti 5 grame de paste. Puneți 10 grame de roșii cherry tocate, 2 cepe tocate și un cățel de usturoi în tigaie. Gătiți timp de 3 minute. Se toarnă 4 linguri de bulion. Gatiti 3 minute. Adăugați pastele și frunzele de busuioc. Condimentează după gust.
»Fileu cu salata de telina (603 calorii). Feliați 12 grame de filet de porc. Se amestecă cu o linguriță de muștar. Periați carnea cu pasta. Se prăjește într-o lingură de ulei de măsline. Faceți o baie. La 3 grame de brânză de vaci, adăugați o jumătate de pălărie de piper tocat, o linguriță de oțet de vin și 2 linguri de suc de portocale. Se condimentează cu sare și piper. Faceți o salată. Feliați 5 grame de țelină, amestecați-l cu 4 grame de rucola. Se toarnă sosul peste salată cu o lingură de ulei de măsline, lingurițe de oțet balsamic, 2 lingurițe de bouillon și 2 lingurițe de suc de portocale.
»Somon cu salată de cartofi (587 calorii). Se stropesc 8 grame de file de somon cu 2 lingurițe de suc de lămâie, se presară sare și piper. Prajim pestele intr-o lingura de ulei de masline. Se amestecă o lingură de pastă de sambal oelek cu 2 linguri de suc de portocale și o linguriță de suc de lămâie. Se condimentează cu sare și piper. Faceți o salată - pregătiți 15 grame de cartofi și castraveți. Fierbeți cartofii. Feliați legumele. Se amestecă o linguriță de ulei de măsline, 2 lingurițe de supă de legume, 3 linguri de suc de lămâie, ceapă tocată și o jumătate de linguriță de hrean. Se toarnă sosul peste salată.
»Minestrone plus dovlecei (609 calorii). Feliați jumătate din ardeiul roșu, tulpina de țelină, morcovul, ceapa și cățelul de usturoi. Prăjiți legumele într-o linguriță de ulei de măsline. Se toarnă 200 ml bulion de legume și se fierbe timp de 6 minute. Adăugați 5 grame de linte roșii fierte. Condimentează supa după gust. Feliați un dovlecel mic pe lungime în felii subțiri și așezați-l pe o farfurie. Așezați roșia tocată deasupra. Se toarnă peste sosul făcut dintr-o linguriță de ulei de măsline, o lingură de oțet balsamic și o lingură de suc de lămâie.
Brânză de vaci la cină
Selectați felurile de mâncare dorite din lista de mai jos. Fiecare dintre ele conține nu mai mult de 100 kcal.
- Ardei cu iaurt. Aruncați o ceașcă mică de iaurt slab cu o lingură de pastă de ardei iute și jumătate mărunțită din păstăia de boia. Se condimentează cu sare și o lingură de suc de lămâie.
- Se amestecă brânza cu muguri 6 grame de brânză de vaci cu o lingură de suc de portocale și lămâie, sare și piper Cayenne. Adăugați 2 linguri de muguri de floarea-soarelui și năsturel.
- Paste de ouă. Se fierbe tare oul. Se amestecă o lingură de brânză de vaci slabă cu hrean, jumătate din ceapa tocată și jumătate din ou. Condimentați cu sare și piper negru. Mănâncă o felie de pâine crocantă.
- Pasta de ridiche. Într-un castron de salată, combinați 2 g iaurt slab cu 2 g brânză de vaci slabă și 6 g ridichi rase. Adăugați o linguriță de hrean, 2 linguri de suc de lămâie, un vârf de sare și piper. Mănâncă cu 2 bețe de grissini sau o felie de pumpernickel.
- Amestec de roșii. Se taie 2 roșii și se amestecă cu 5 grame de iaurt slab și 4 grame de brânză de vaci. Adăugați 2 linguri de busuioc tocat, condimentați cu sare și piper. Periați două prăjituri de orez cu această pastă.
- Salată de morcovi 5 grame de iaurt slab amestecat cu 4 grame de brânză de vaci slabă, o lingură de mentă proaspătă mărunțită, 2 linguri de arpagic tocat, 2 linguri de suc de lămâie. Radeți morcovii și turnați peste sos.
Efectul yo-yo - cum să-l eviți
Ai slabit? Bravo! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o figură subțire. Menținerea greutății realizate este la fel de solicitantă ca dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum se mănâncă după o dietă? Ascultați dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.
Efectul yo-yo - cum să-l eviți
Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
