Dieta pentru ectomorfi în masă trebuie să fie bogată în calorii, să conțină cantitățile potrivite de ingrediente necesare. Meniul de masă ectomorfă ar trebui să se bazeze pe produse de înaltă calitate. O dietă ectomorfă ar trebui să meargă mână în mână cu o pregătire adecvată. Ce dietă va face ca ectomorfii să se îngrașe?
Dieta ectomorfă este destul de specifică. Deoarece ectomorful, prin însăși natura sa, are probleme în a câștiga chiar și un kilogram, sunt necesare soluții speciale. Ce dietă va face ca ectomorfii să se îngrașe?
Dieta de masă pentru un ectomorf: reguli
Ectomorfii care doresc să se îngrașe prin antrenament ar trebui să mănânce 3-4 mese pe zi și să prelungească pauzele dintre ei.
45-50% din caloriile din dieta ectomorfă ar trebui să provină din carbohidrați, 20-25% din grăsimi și 30% din proteine.
De asemenea, el nu ar trebui să gusteze între mese. Acest comportament ar trebui să forțeze organismul ectomorf rezistent să stocheze nutrienți. Ectomorfele cu o greutate de până la 70 kg ar trebui să-și compună dieta astfel încât să consume aproximativ 4.600 kcal pe zi în mese împărțite în câteva mai mici, care vor fi consumate la fiecare câteva ore. Ectomorfii ar trebui să urmeze o dietă bogată în proteine - chiar și 3 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Dieta în masă pentru un ectomorf: ce să eviți
Ectomorfii nu trebuie să utilizeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece împiedică formarea masei musculare, chiar și cu doze mai mari de calorii. Se recomandă ca în dieta unui ectomorf, 60% din conținutul energetic să provină din carbohidrați cu indice glicemic atât scăzut, cât și ridicat. În plus, ectomorfii nu ar trebui să mănânce cantități mari de produse foarte procesate, deoarece corpul lor, primind exces de energie, dar fără vitamine și minerale, va limita creșterea masei musculare în favoarea grăsimilor. Ectomorfii ar trebui să evite grăsimile, deoarece împiedică absorbția în primul rând a proteinelor.
Dieta pentru un antrenament ectomorf - meniu
Ectomorful din antrenament ar trebui să aibă un meniu cu mai puține mese, dar satisfăcând nevoile sale calorice crescute.
- Mic dejun - trei ouă amestecate, fulgi de ovăz, brânză de vaci semi-grasă, fructe și nuci
- prânz - pește (de exemplu macrou), orez brun, salată de fructe și legume
- masa de pregatire - balsam carbohidrat, supliment proteic
- masa dupa antrenament - balsam de carbohidrati, supliment proteic
- cina - brânză de vaci semi-grasă, fulgi de ovăz, cârnați prăjiți
- înainte de culcare - conserve de ton
Dieta de masă pentru un ectomorf: suplimente
- acizi grasi omega-3
- creatina
- suplimente de carbohidrati
- suplimente proteice
Dieta de masă pentru ectomorfi: care este cel mai bun antrenament?
- antrenament de forță rar, scurt și intens
- număr mic de repetări în serie, dar cu o sarcină mare
- pauzele dintre seturi ar trebui să dureze până la 2 minute
- făcând cele mai complexe exerciții care implică cât mai mulți mușchi
Probleme cu creșterea în greutate
Aspectul figurii este influențat de doi factori: cererea calorică și cantitatea de calorii care este furnizată cu alimente. Persoanele cu o rată metabolică rapidă și o structură corporală ectomorfă au de obicei o problemă cu creșterea în greutate. Nutriționistul Jacek Bilczyński explică prin ce se caracterizează această cifră și cu ce produse merită să le introduceți în dieta pentru a vă îngrășa.
